тегло

Събуждане, стъпване на кантара. Шокирани от номера, вие сваляте бижута и тежки дрехи. Едва помръдва. Събличаш се гол, ти стъпвай отново. Все още страшно число. Как е възможно да спечелите 5 фунта за седмица? Депресирани и изтощени от това, което виждате, по-скоро бихте се качили обратно в леглото под завивките, отколкото да се облечете и да продължите деня си. Какъв е смисълът да напускаш леглото изобщо? Просто ще бъдете уморени през целия ден и самосъзнателни, че всички преценяват вашето „бучкащо“ тяло.

Това е позната приказка сред жените в моята програма за 21-дневна диета с щастливи хормони, която дори аз усещах от време на време. Защо тялото ми няма да сътрудничи? Как мога да го накарам да прави това, което искам?

Първо, не се отказвайте - ВИНАГИ има отговор, дори и да отнеме известно време, за да го намерите.

Днес искам да ви помогна да намерите този отговор облекчение на знанието което сте търсили.

Отговорът може да е свързан със случващото се във врата ви. Да, точно така - говоря за вашата щитовидна жлеза. И преди да затворите тази статия, тъй като тестът ви за щитовидната жлеза се е върнал „нормален“, призовавам ви да завършите четенето и да вземете моя тест за хормонален дисбаланс, за да видите дали тези „нормални“ тестове казват лъжа.

При активна щитовидна жлеза, понякога наричана хипотиреоидизъм, е много често срещан проблем при жените. Вашата щитовидна жлеза има много много важни функции в тялото (които можете да видите по-долу) и може да стане мудна с времето по различни причини, които са описани по-долу.

Казано по-просто, ако щитовидната жлеза е активна, тя може да не произвежда тиреоиден хормон (Т4) и може да не е в състояние да преобразува Т4 в по-метаболитно активната форма на тиреоиден хормон, Т3. Лекарите често ще тестват стимулиращ хормона на щитовидната жлеза (TSH), но това е хормон, създаден в мозъка, за да каже на щитовидната жлеза да произвежда повече хормони, вместо да е активен хормон на щитовидната жлеза, така че често не е най-доброто мерило за здравето на щитовидната жлеза. Високите нива на TSH обаче могат да показват и мудна щитовидна жлеза.

ЗАБЕЛЕЖКА: Изследванията показват, че над 90% или повече от неактивните случаи на щитовидната жлеза са тиреоидит на Хашимото, автоимунно състояние на щитовидната жлеза, което изисква малко по-различно лечение от редовния хипотиреоидизъм. Ако не сте сигурни или искате повече разяснения, моля не се колебайте да се свържете с мен или да попитате Вашия лекар.

Щитовидната жлеза има много функции, като например регулиране:

  • Скорост на метаболизма
  • Сърце и храносмилателна функция
  • Мускулен контрол
  • Развитие на мозъка
  • Поддръжка на костите
  • Продължителност на менструалния цикъл и приток на кръв
  • Метаболизъм на естрогена и производство на глобулин, свързващ половите хормони (SHBG)
  • Производство на прогестерон

Симптоми на под активна щитовидна жлеза

  • Повишаване на теглото, което няма да се измести, без значение какво се опитвате
  • Депресия
  • Косопад (понякога много драматичен)
  • Суха или напукана кожа и пети
  • Ниско либидо
  • Постоянна умора - все едно можете да спите 12-14 часа на нощ и пак да сте уморени през целия ден
  • Слабост
  • Студена непоносимост и/или студени ръце и крака
  • Мускулни крампи и болки
  • Запек
  • безплодие
  • Нередовни, тежки или болезнени менструални цикли
  • раздразнителност
  • Загуба на памет и/или мозъчна мъгла
  • Подпухнало лице
  • Пресипналост
  • Бучка в гърлото или хронична болка в гърлото
  • Слаба имунна система - хронични настинки, грип и други инфекции

За да видите дали щитовидната ви жлеза може да е под активна активност, допринасяйки за симптомите ви, и да научите защо това може да се случва и какво да направите с това, вземете моя тест .

# 1 Морски зеленчуци

Храната е лекарство. Ако само нашите традиционни лекари биха се абонирали за тази школа на мисълта, всички щяхме да сме по-добре. Но вместо да обвиняваме другите за липсата на отговори или облекчението ни от страдание, време е да си върнем контрола върху собственото здраве на щитовидната жлеза с храни. Като щитовидната жлеза изисква малки количества йод, за да функционира (Т4 използва 4 йода и Т3 използва 3 йода на молекула), морските зеленчуци могат да бъдат полезни.

За разлика от йодните добавки, които могат да бъдат изключително високи в дозировката (а твърде много йод всъщност потиска функцията на щитовидната жлеза), морските зеленчуци съдържат йод в естествена форма, заедно с много други витамини и минерали, които насърчават доброто здраве на щитовидната жлеза.

Например, само 1 супена лъжица изсушен дулс (вид водорасли) съдържа 500% от дневния ви препоръчителен прием на йод. Морските зеленчуци като dulse и други, изброени по-долу, също съдържат много витамин С, насърчаващ хормоните, балансиращ кръвната захар манган, витамин А за изчистване на кожата и повишаващо енергията желязо.

Подобно на минерала йод, желязото е важно за здравето на щитовидната жлеза. Ниското съдържание на желязо (нива на феритин в кръвта под 70) допринася за дисфункция на щитовидната жлеза, свързано с щитовидната жлеза наддаване и загуба на коса, умора и нарушения на настроението като депресия.

Някои примери за морски зеленчуци, които можете да използвате във вашата диета, включват:

  • Dulse
  • Водорасли
  • Нори
  • Комбу
  • Агар
  • Уакаме
  • Араме

Как да използваме морските зеленчуци

  • Закупете шейкър от люспи и/или люспи от водорасли и поръсете храната си вместо сол (морските зеленчуци имат естествено солен вкус)
  • Рехидратирайте ленти от араме и/или уакаме и добавете към салати и супи (те са почти безвкусни)
  • Добавете към варени пълнозърнести храни без глутен като елда, кафяв ориз и/или киноа
  • Направете опаковка за обяд с пуйка без нитрати, пуешко кисело зеле, авокадо, увити в нори, вместо брашно или марули.

# 2 Семена от сусам

Любимо семе с много високо съдържание на минерал цинк, сусамовите семена могат да подкрепят здравата щитовидна жлеза, за да измести скалата и да ви зареди с енергия. Едва 1/4 чаша съдържа 25% от дневния ви препоръчителен прием на цинк.

Цинкът се изисква в няколко стъпки за създаване на здрави хормони на щитовидната жлеза. Първо, цинкът е необходим за производството на Т4, по-слабо метаболитно активната форма на хормона на щитовидната жлеза. Цинкът е необходим и за превръщането на неактивния Т4 в силно метаболитно активния хормон на щитовидната жлеза, Т3. И накрая, цинкът е необходим за здравето на вашите рецептори на хормоните на щитовидната жлеза. Можете да имате достатъчно нива на Т3, но ако вашите рецептори на хормоните на щитовидната жлеза не работят оптимално, пак можете да изпитате симптоми на щитовидната жлеза като наддаване на тегло, умора и загуба на коса.

Цинк на помощ!

Как да използвам сусам

  • Поръсете една или две ч. Л. Супи и салати
  • Добавете супена лъжица към смутитата
  • Използвайте тахан (сусамова паста/масло) вместо бадемово или фъстъчено масло
  • Направете дресинг за салата с тахан, лимонов сок или ябълков оцет, подправки и малко мед и полейте върху салати или потопете протеини като пиле или риба
  • Добавете сусам или тахан към тестото на безглутенови хлебни изделия като кифли

# 3 Бразилски ядки

Бразилските ядки са една от любимите ми „терапевтични храни“, които препоръчвам на моите частни клиенти. Терапевтичната храна е просто храна с високо съдържание на една или няколко хранителни вещества, която ако се приема последователно в достатъчно големи количества, може да помогне за облекчаване на симптомите. Бразилските ядки са един от най-високите източници на селен, друг здравословен минерал на щитовидната жлеза, като цинк, йод и желязо.

Две бразилски ядки съдържат около 100mcg селен, а в повечето случаи около 100mcg до 200mcg дневно селен се препоръчва при заболявания на щитовидната жлеза. Това означава, че простото ядене на 2 до 4 бразилски ядки дневно като „терапевтична храна“ може да повиши нивата на селен в организма, подпомагайки здравето на щитовидната жлеза.

Селенът е необходим за превръщането на неактивния Т4 в по-активния Т3 хормон на щитовидната жлеза. Недостигът на селен може да допринесе за ниските нива на Т3, създавайки онези силни симптоми на наддаване на тегло, умора, загуба на коса и менструални нарушения. Наличието на адекватни нива на селен в организма също помага за понижаване на нивата на антителата, което е страхотно за автоимунното разстройство на щитовидната жлеза при тиреоидит на Хашимото (което представлява около 90% -97% от всички нарушения на щитовидната жлеза).

Как да използваме бразилските ядки

  • Просто яжте 2-4 сурови бразилски ядки дневно по време на хранене или като лека закуска
  • Накълцайте ги и ги използвайте в беззърнеста гранола на основата на ядки/семена
  • Добавете нарязани ядки към салатите
  • Хвърлете няколко бразилски ядки в смутита или горещи тоници/еликсири

# 4 Ябълков оцет

Суровият, непастьоризиран ябълков оцет (като Bragg’s или Filsinger’s) има многобройни ползи за здравето и поддържането на здрава щитовидна жлеза за управление на теглото и добра енергия е едно от тях.

По-конкретно, ябълковият оцет съдържа киселини, ензими и полезни пробиотици - всичко необходимо за функцията на щитовидната жлеза.

Не забравяйте, че Т4 трябва да се преобразува в Т3, за да се използва ефективно в тялото? Е, около 20% от това преобразуване се случва в червата ви! Така че, ако здравето на червата ви е в безпорядък (както е при всички жени с дисфункция на щитовидната жлеза, които съм виждал клинично), щитовидната жлеза ще страда.

Използването на ябълков оцет може да помогне за увеличаване на стомашната киселина, което е чудесно за отвратителна храна правилно. Недостатъчните нива на стомашна киселина (известна още като хипохлорхидрия) са водеща причина за изтичане на червата, а пропускливото черво ще намали активния хормон на щитовидната жлеза и ще увеличи възпалението - потенциално допринася за хипотиреоидизъм и автоимунен тиреоидит на Хашимото.

Ябълковият оцет също съдържа полезни пробиотици и тези здравословни бактерии са много важни за здравето на щитовидната жлеза. Например, чревните бактерии подпомагат превръщането на Т4 в Т3 в червата. По-конкретно има ензим, участващ в преобразуването на червата, който всъщност идва от здрави чревни бактерии. Ако тази конверсия бъде намалена, може да се окажете в „нормални“ лаборатории на щитовидната жлеза, въпреки че имате симптоми, свързани с щитовидната жлеза, като необяснимо наддаване на тегло, умора, загуба на коса и депресия.

Как да използвате ябълков оцет

  • Сложете 1 ч. Л. До 1 с. Л. В малка чаша топла вода и пийте 15-30 минути преди хранене, за да увеличите стомашната киселина и да подпомогнете храносмилането
  • Използвайте ACV с лимонов сок, кайен и канела в топла вода като стимулиращ сутрешен тоник
  • Използвайте ACV вместо други оцети или лимонов сок в домашните си салатни превръзки
  • Добавете 1 ч. Л. Към 1 с. Л. ACV към смутита

# 5 Цвекло Квас

Цвеклото е сериозна суперхрана. Те поддържат черния дроб, изграждат кръвта и осигуряват ценни витамини и минерали. Когато използвате цвекло за създаване на тоник Beet Kvass (вижте рецептата по-долу), все едно да поставите тези предимства на overdrive.

Цвекло Квас е ферментирала напитка от цвекло. Съдържа много хранителни вещества, включително желязо, фолиева киселина, манган, магнезий, фибри и витамин В6.

Тъй като е ферментирал, Beet Kvass също е имал много полезни бактерии или „пробиотици“, които споменах в предишния раздел.

Знаем, че желязото и пробиотиците са важни за здравата функция на щитовидната жлеза, а цвеклото е чудесен начин да си набавите и двете (и повече)!

Цвеклото помага и за детоксикация на черния дроб. Здравето на черния дроб е важно за функцията на щитовидната жлеза по няколко начина. Например, когато ядете храна с мазнини, черният дроб и жлъчният мехур създават и отделят неща като жлъчни киселини, за да го разградят. Жлъчните киселини трябва да се преобразуват във вторични жлъчни киселини в организма, за да функционират както трябва, а пробиотичните чревни бактерии са начинът, по който се прави.

Когато жлъчните киселини се преобразуват правилно от пробиотиците, активността на ензимите, които превръщат Т4 в Т3, се увеличава.

Как да използвам цвекло от цвекло

  • Пийте 1/2 до 1 чаша дневно като напитка
  • Използвайте като основа при смутита
  • Използвайте като основа в салатните превръзки

Рецепта от цвекло Квас

Съставки

  • 3 литра вода
  • 1,5 супени лъжици морска сол
  • 3 цвекло (обелете, ако не е био)


Инструкции

  1. Измийте цвеклото и накълцайте грубо. Добавете към стъклен буркан, достатъчно голям за всички цвекло и вода, или използвайте няколко по-малки буркана, ако е необходимо.
  2. Добавете морската сол.
  3. Добавете вода на около 1/2 инча под капака.
  4. Завъртете плътно капака и може да искате да поставите етикет с датата.
  5. Съхранявайте буркана на стайна температура за 4-5 дни или до една седмица.
  6. След времето на ферментация приберете кваса в хладилника.

  • Допълнителни вкусови добавки: парче пресен джинджифил с големина на палеца, обелен и нарязан; 1 вар, измити и на четвъртинки, куркума на прах, анасон, пръчици канела
  • Можете да използвате повторно цвеклото за втора партида, но след като ферментира втори път, изхвърлете цвеклото и започнете на чисто.


2 мисли за „Необяснимо наддаване на тегло и умора? Опитайте тези 5 храни, за да изместите мащаба и да енергизирате ”

Изслушах интервюто ви на върха и с нетърпение искам да изпробвам вашите препоръки. Аз съм веган и се чувствам здрав, но знам, че има неща, които не правя правилно, защото не обръщам достатъчно внимание на себе си. Така че благодаря за времето, което отделихте за семинара с Киран.

Благодаря много, че се обърнахте. Толкова се радвам, че интервюто ви е харесало! Прекарах чудесно време за споделяне.