Повечето жени са разочаровани от теглото си в даден момент от живота си; обичайно е да искате да свалите няколко килограма тук-там. Но за някои жени наддаването на тегло е страничен ефект от сериозно състояние, известно като синдром на поликистозните яйчници (СПКЯ). Това състояние засяга 1 на 10 жени на възраст между 15 и 45 години и ако не се лекува, може да доведе до повишен риск от сериозни здравословни състояния.

нередовни

СПКЯ и хормони

Жените с СПКЯ произвеждат от яйчниците си по-високи от нормалните нива на мъжки хормони, наречени андрогени.

Тестостеронът е пример за мъжки хормон. Повишеният инсулин е спусъкът, който води до производството на андрогени и въпреки че точната причина за това е неизвестна, изследванията показват, че фамилната анамнеза може да бъде фактор.

Инсулинът е хормон, който регулира способността на организма да метаболизира или „изгаря“ мазнини и въглехидрати. (Инсулинът всъщност е доста сложен и не се обобщава лесно в едно изречение, но за целите на тази публикация в блога просто ще го оставя така.) Просто казано, този хормонален дисбаланс може да предизвика различни разочароващи и много сериозни странични ефекти.

Симптоми и диагноза на СПКЯ

Ашли Селман, регистриран диетолог в Центъра за консултации по хранене на UVA, казва, че тъй като симптомите са толкова разнообразни и понякога характерни за други здравословни състояния, много жени дори не знаят, че имат СПКЯ. Например, една жена с СПКЯ може да има нередовни менструации, но да не е с наднормено тегло, докато друга жена е почти невъзможно да отслабне, но все пак получава период всеки месец.

Ето как могат да изглеждат някои симптоми на СПКЯ:

• Нередовни, отсъстващи и/или обилни периоди
• Трудности при забременяване и повишен риск от спонтанен аборт
• Наддаване на тегло и затруднено отслабване въпреки диетата и упражненията
• Инсулинова резистентност, която може да доведе до диабет тип 2 и други здравословни усложнения
• Умора, усещане за изтичане или просто усещане за „изключване“
• Интензивен глад за въглехидрати
• Малки кисти, които растат по яйчниците
• Мъжки модел растеж на косата на гърдите, лицето, гърба, долната част на корема, пръстите на ръцете и краката
• Косопад, често от горната част на главата
• Акне

Хранене и СПКЯ

Въпреки че няма „лек“ за СПКЯ, Селман казва, че храненето играе ключова роля за възстановяване на хормоналния баланс на организма и регулиране на производството на инсулин.

Sellman предлага семинари за малки групи, където жените с PCOS могат да споделят своя опит и борба помежду си. Провеждани в Центъра за консултации по хранене в Northridge, тези семинари включват задълбочени дискусии за биологията зад СПКЯ и инсулина, защо причинява увеличаване на теглото и други странични ефекти и как пациентите могат да коригират хранителните си навици, за да помогнат за намаляване на нивата на инсулин. Sellman обяснява защо жените с PCOS жадуват толкова интензивно за въглехидратите и защо се чувстват толкова уморени и отпаднали. Всяка участничка си тръгва с брошура с информация, съобразена с нейните собствени уникални нужди. Семинари са отворени за всеки, който е диагностициран със СПКЯ или родител на дете със заболяване.

„При пациенти с СПКЯ е доказано, че умерената загуба на тегло значително подобрява симптомите и регулира менструалната функция, овулацията и производството на инсулин“, казва тя. „Поставянето на симптомите под контрол също увеличава шансовете на жената да забременее, което може да бъде огромен източник на облекчение за жените, които от години се борят да създадат семейство.“

Sellman добавя, че е важно да се помни, че не всички жени с PCOS имат наднормено тегло. Едни и същи насоки за хранене се прилагат за всички жени с СПКЯ, не само за тези с наднормено тегло. Тя също подчертава, че не съществува „правилна диета“ за СПКЯ, тъй като тялото, историята и генетиката на всеки са различни. Но има няколко ключови концепции, които изглеждат важни за всички.

Диетата на СПКЯ

По принцип диета, подобна на тази при пациенти с диабет тип 2, обикновено се препоръчва за пациенти с СПКЯ. Това включва:

• Закуска в рамките на един час след събуждане
• Като малки чести хранения и закуски на всеки 3-5 часа
• Ограничаване (или премахване) на рафинирани, преработени въглехидрати като бял хляб и пакетирани или преработени храни
• Замяна на рафинирани въглехидрати със сложни въглехидрати като пълнозърнести храни
• Увеличаване на приема на фибри
• Избягване на подсладени напитки
• Яденето на протеини със сложни въглехидрати при всяко хранене или закуска
• Включване на омега 3 мастни киселини (здравословната мазнина) от източници като риба и ленено масло или добавки, ако не ядете тези храни
• Яденето на по-нишестени зеленчуци като броколи, моркови и зеленчуци

Това е само моментна снимка на препоръчителната диета и както винаги е важно да говорите с лекар и да работите с диетолог, преди да промените драстично диетата или начина си на живот.

Поискай помощ

Ако смятате, че може да имате СПКЯ, помолете Вашия лекар да Ви насочи към ендокринолог. Ако искате да научите повече за препоръките за хранене и активност за жени с PCOS, моля, обадете се на UVA Nutrition Counselling Center на 434.243.4749, където можете да се срещнете индивидуално с Ashleigh Sellman или да посетите някой от нейните семинари по хранене.