който

Винаги ли сте се чудили защо имате пеперуди в корема си, когато сте нервни, защо храносмилането ви се ускорява или забавя, когато сте под стрес или защо някои хора припадат при вида на кръв?

Причината за тези общи преживявания е деликатната връзка между нашите тела и мозъка ни.

Обикновено мислим за мозъка си като за отделен от тялото си. Всъщност повечето хора живеят така, сякаш има бетонна стена, която прегражда едната от другата. Но реалността е, че нашите мозъци и тела са тясно и сложно свързани. А блуждаещият нерв е един от най-важните начини, по които те са свързани.

Продължавайте да четете, за да научите всичко за един от най-важните нерви, който вероятно дори не сте знаели, че имате и 5 начина да ви помогнат да стимулирате този супер нерв, за да оптимизирате неговото функциониране и цялостното ви здраве.

Какво представлява блуждаещият нерв?

Блуждаещият нерв е известен още като черепномозъчен нерв 10 и всъщност имате два от тях - чифт, отдясно и отляво, които се простират от двете страни на мозъчния ствол надолу през врата, инервирайки сърцето, белите дробове, хранопровода и храносмилателния тракт.

Блуждаещият нерв, наричан още „Скитникът“ в Аюрведа, който е традиционна индийска медицина, е част от автономната (помислете „автоматична“) страна на вашата нервна система. Това означава, че не контролирате този нерв по начина, по който правите двигателните си нерви - вагусът сигнализира за храносмилането ви да се движи, без да се налага да мислите за това, за разлика например, когато решите да протегнете ръка и да вземете чаша кафе.

Най-важното е, че вагусът контролира реакцията ви на релаксация. Той е част от „парасимпатиковата“ страна на вашата нервна система, която е тази за „почивка, отпускане, усвояване и излекуване“. Това е аналогът на „симпатичната“ нервна система, която е „борбата или бягството“ на вегетативната нервна система.

Каква е целта на блуждаещия нерв? Защо е важно?

Тъй като умът и тялото са толкова дълбоко свързани, в „Здраве на магданоз“ не ги разглеждаме като отделни. Ето защо ние питаме за вашите нива на стрес, стари травми, тревожност и настроение и питаме как вървят отношенията ви, тъй като знаем, че другите хора в живота ви (от приятели до шефове до партньори) вероятно определят как какво ядете, как колко упражнявате и колко сте стресирани повече от всеки друг фактор.

От това, което виждам всеки ден, повечето хора живеят живота си в състояние на постоянна битка или бягство поради хроничен стрес, което означава, че що се отнася до тялото им, те също могат да бягат от лъв от момента, в който се събудят до момента, в който отидат да спят.

Симпатиковата им нервна система - битка или бягство - е свръхдрайв и техните блуждаещи нерви всъщност спят.

Звучи познато? Ако е така, може едновременно да саботирате храносмилането и целите си за отслабване. И ключът към преодоляването на тези две свързани препятствия не е само в храната и упражненията. Става въпрос за пробиване на тази бетонна стена и влизане в главата ви.

Три често срещани проблема, които произтичат от блуждаещия нерв.

1. Газове, подуване на корема, запек и IBS

Ако коремът ви е развалина, мозъкът ви може да е виновен. Вагусът е отговорен за придвижването на храната през хранопровода на стомаха и тънките черва, както и производството на есенциални киселини от стомаха и храносмилателните сокове от панкреаса. Дисрегулираната вагусна активност е свързана с проблеми с подвижността и храносмилането и усвояването на храната, което води до свръхрастеж на бактерии в храносмилателния тракт и по този начин увеличава подуването и запека.

2. Преяждане

Вагусът е отговорен за задействането на усещането ви за пълнота или засищане чрез хормон, наречен лептин, който се отделя в червата като част от храносмилането и стимулира вагуса. Обратното на лептина, хормон, наречен грелин, стимулира апетита, като изключва блуждаещия нерв.

3. Възпаление

Многобройни проучвания показват, че хората с по-висока активност на блуждаещия нерв имат по-ниски нива на кортизол, хормона на стреса и по-ниски нива на TNF-alpha възпалителен имунен маркер. Изследванията също така показват, че блуждаещият нерв регулира възпалението в тялото, включително възпалението, свързано със затлъстяването, и може да бъде ключов модификатор на затлъстяването.

Как стимулирате блуждаещия нерв да работи?

Доказано е, че стимулирането на блуждаещия нерв подобрява условията, включително:

  • Безпокойство
  • Пристрастяване към алкохола
  • Мигрена
  • Алцхаймер
  • Пропускливи черва
  • Лошо кръвообращение

И така, кой е най-добрият начин за стимулиране на блуждаещия нерв? Това е лесно. Отпуснете се. Или може би това не е толкова лесно. Ако намирането на моменти на истинска релаксация в живота ви е трудно да се постигне, това може да е ключовият фактор, който движи вашите храносмилателни проблеми и увеличаване на теглото. Бих казал, че трябва да пробиете тази бетонна стена. Обмислете следните подходи:

Медитация

Медитацията може да увеличи положителните емоции, които изпитвате, и социалната връзка, която чувствате с околните. Приливът на положителни емоции увеличава вагусната ви активност, която ви превръща в режим „почивка и усвояване“, като помага за облекчаване на симптомите както на тревожност, така и на депресия.

Дълбоко дишане

Доказано е, че едно просто дихателно упражнение, при което дишате през корема, а не през гърдите, стимулира блуждаещия нерв. Коремното дишане, като това упражнение за дишане в кутия, ви позволява да прекъснете системата си за реакция на стрес и да намалите сърдечната честота и кръвното налягане.

Пробиотици

Връзката ум-черва е нещо повече от поговорка, а действителен канал за комуникация. Чрез вегетативната нервна система, където лежи блуждаещият нерв, мозъкът и червата изпращат сигнали един към друг. Пробиотиците могат да повлияят положително на вашия блуждаещ нерв чрез намаляване на възпалението в чревната микробиота. Някои щамове пробиотици показват, че увеличават GABA, релаксационния невротрансмитер в мозъка, чрез стимулация на блуждаещия нерв.

Като цяло йога увеличава активността на вагусния нерв и парасимпатиковата система. Йога дишането директно стимулира блуждаещия нерв и подобрява вашата автономна регулация, което е способността ви да реагирате на екологичните сигнали, без да мислите. Тази форма на дишане може също така да подобри когнитивната функция и настроението. Проучванията показват, че йога повишава и вашите нива на GABA. Вижда се, че високите нива подобряват настроението и намаляват тревожността.

Удостоверения: Лекар по вътрешни болести • Институти за обучение на специалисти по функционална медицина: Завършил Summa Cum Laude в Университета на Пенсилвания • Колеж на лекарите и хирурзите на Колумбийския университет • Резиденция по вътрешни болести в болница Mount Sinai в Ню Йорк • Институт за функционална медицина Клинични интереси: Здраве на щитовидната жлеза и надбъбречните жлези • Автоимунни разстройства • Стомашно-чревно здраве • Биология на стреса • Превенция на рака • Оптимизиране на плодовитостта Предишни и допълнителни позиции: Основател и главен изпълнителен директор на магданоза. Съосновател на ...

Дял

Безплатен пробен период

Оптимизирайте хормоните, здравето на червата, съня и др

Работете с лекар и здравен треньор, за да разкриете корена на симптомите си и да започнете да се лекувате - напълно безплатно за 3 седмици.