Свързани

Ограничаването на приема на храна по време на диета може да ви накара да се заемете с яденето през целия ден. Ще трябва да съставите план и да приложите стратегии, за да се разсеете от храната. Това може да са временни промени, докато новата ви рутина на хранене не ви стане навик, или може да са нови хобита и модели, на които се придържате дългосрочно. В допълнение към създаването на отклонения от храната, е добра идея да привлечете група приятели, семейство и колеги, пред които да се отчетете и да получите подкрепа, докато сте на диета.

които

Физическа дейност

Бъдете по-физически активни, за да се разсейвате от храната, докато правите диета. Няма да сте около много храна, когато отидете на разходка, поход, разходка с колело или джогинг. Не вземайте никакви пари със себе си, за да не влезете в магазин за понички или магазин за удобство по пътя. Също така, според изследователи от университета Бригъм Йънг, след аеробни упражнения интересът ви към храната всъщност може временно да намалее, което означава, че може да е по-малко вероятно да преядете след тренировка. Тези ефекти могат да се дължат на предизвикани от упражнения промени в нивата на хормоните, като грелин, който играе роля в апетита. Освен че отнемате ума си от храната, упражненията ви помагат да изгаряте калории, за да насърчите загубата на тегло.

Социални функции

Социалните ангажименти осигуряват още едно голямо разсейване от храната, стига събирането да не е съсредоточено върху храната. Настройте си редовни срещи с приятели или членове на семейството, за да се разходите, да разговаряте по телефона, да се срещнете в парка или да се разходите из мола. Помислете да се присъедините към седмичен клуб за книги, за да ви измъкнат от къщата и да се отдалечите от храната. Ако сте част от духовна или религиозна общност, разгледайте ежеседмични групови събирания или доброволчески проекти, за да не мислите да ядете. Фокусирането върху други задачи или други хора ви отвлича вниманието от собственото ви желание да ядете, дори и временно.

Хобита

В дните, когато не се срещате с приятел или спортувате, помислете за изучаване на ново умение. Пренасочете умствената си енергия от храната към ново хоби. Според статия, публикувана в списание "Хранителни разстройства и нарушения на теглото" през март 2009 г., заетостта и безпокойството с храна намаляват при жените с хранителни разстройства, когато плетат и вземат уроци по плетене. Може би винаги сте искали да шиете или юрган. Потърсете местен клас или вземете книги и видеоклипове с инструкции от библиотеката. Ако имате малко външно пространство, научете се да отглеждате зеленчукова или цветна градина. Или помислете за друга една от безкрайните възможности за хобита, като резервиране на скрап, правене на свещи, рисуване или аранжиране на цветя. Ако никой от тях не ви заинтересува, разходете се из местен занаят или магазин за изкуства и вижте какво друго би могло. Никога не се знае - бихте могли да срещнете друг любител на хобито, който иска приятел на тренировка.

Всекидневни действия

Някои дни никоя от тези опции може да не работи за вас. Затова помислете за това да отделите малко допълнително време и усилия за извършване на ежедневни задачи. Може би един допълнителен час на работа може да ви отведе малко напред или да ви даде време да оправите бюрото си. Може би имате вкъщи килер или чекмедже, които биха могли да използват някаква организация. Започнете да се занимавате с проекти, които сте отложили, като например почистване на мазето или тавана, събиране на предмети, за да ги подарите или продадете или реконструирате спалнята си. Всички тези дейности са продуктивни и държат ръцете ви заети и далеч от храната.

Ерика Канал е регистриран диетолог и сертифициран специалист по здраве/фитнес в Американския колеж по спортна медицина. Работила е в клиничното хранене, здравеопазването в общността, фитнеса, здравния коучинг, консултирането и обслужването на храни. Тя е бакалавър по клинична диетология и хранене от университета в Питсбърг.