Добавянето на повече вода към вашата диета може да бъде малко смущаващо, ако не сте свикнали да консумирате повече от чаша на ден. Въпреки че това трябва да е единствената напитка, която консумираме най-много ежедневно - особено ако сте изключително активни - подсладените напитки като сок, сода и дори смутита са склонни да вземат приоритет в живота ни. Но както почти всичко, от което се нуждаем в живота си, пиенето на повече вода не е толкова просто - или приятно - както сме карани да вярваме.

които

„Водата е не само една от основните съставки на планетата, но и неразделна част от човешките ни тела“, каза уелнес експертът д-р Кевин Кини пред INSIDER. "До 85% от нашето тяло се състои от вода и от това мускулите са около 80% вода, а мозъкът е около 75% вода. Излишно е да казвам, че правилната хидратация е жизненоважна за основните функции на живота и императив за оптимално представяне.

Но преди да скочите на „пийте галон вода на ден“, ето девет неща - както казаха експертите - да имате предвид увеличаването на приема на вода.

Опитайте се да избягвате да правите водата си „по-вкусна“.

Ако не сте свикнали да консумирате големи количества вода, добавянето на продукти за придаване на по-привлекателен вкус може да изглежда като начин да помогнете. Според д-р Кини обаче това не трябва да бъде вашето решение.

"Уверете се, че пиете повече вода, а не повече изкуствени подсладители и аромати", каза той. „Много пъти хората се опитват да направят водата„ по-вкусна “, като добавят продукти, които съдържат вредни вещества. Тъй като тялото ви се състои от 70% вода, е важно да попълните този запас с чисти и чисти източници.“

Можете да измиете определени витамини и минерали с повишена хидратация.

Консумацията на повече вода определено е необходима, но дори и да дадете на тялото си това, от което се нуждае, можете да отнемете и това.

„Докато приемате повече вода, можете да започнете да измивате водоразтворимите витамини и минерали“, каза д-р Кини пред INSIDER. „Водоразтворимите витамини, като витамините от групата B (B1, B2, B3, B6 и B12) и витамин С, не се съхраняват дългосрочно и могат да се отделят с излишен прием на вода, ако не приемате и подходящи добавки. Други ключови микроелементи, които могат да бъдат засегнати от внезапно повишаване на хидратацията, включват фолиева киселина или - най-вредното - натрий, което може да доведе до хипонатриемия (ниско съдържание на натрий в кръвта, което е рядко поради стандартната американска диета). "

Ако търсите добавен вкус, пресните плодове и зеленчуци са най-добрият ви залог.

Ако чувствате, че имате нужда от малко вкус, за да получите необходимото количество вода, заменете изкуствените аромати с нещо по-здравословно.

„Добре е да добавяте пресни плодове или зеленчуци към водата си, ако искате да й придадете малко вкус“, каза д-р Кини. "Най-често добавяните са краставиците, цитрусовите плодове и пъпешите. Вливането на плодове във водата може да увеличи метаболизма ви, да изхвърли токсините и да помогне на тялото ви да освободи естествено мастните клетки."

Някои марки вода са по-добри за вас от други.

Така че сега купувате повече вода, за да ви помогне да постигнете целите си. Страхотен! Но сигурни ли сте, че сте избрали правилната марка? Д-р Кини каза пред INSIDER, че макар да ни карат да вярваме, че всеки тип вода ще свърши работа, това е далеч от истината.

"Не цялата вода е създадена еднаква", каза той. "Някои марки добавят минерали и други вещества за вкус и могат да увеличат жаждата в зависимост от добавките. Някои води имат по-ниски нива на pH или са алкални за разлика от неутралните - което може да има ползи за намаляване на киселинността в тялото. Някои марки са просто бутилирана вода от чешмата или пречистена вода, която може да дойде от различни източници. Прясната изворна вода обикновено предлага по-добри възможности. "

Постарайте се да избягвате да пиете от пластмасови бутилки.

Въпреки че повечето вода се пакетира и продава в отделни пластмасови бутилки, д-р Таня Елиът - здравен/медицински експерт и главен медицински директор на EHE каза, че трябва да избягваме да пием от тях, доколкото е възможно.

"Опитайте се да избягвате пластмасовите бутилки с вода", каза тя на INSIDER. "Не само, че е вредно за околната среда, но водата не е непременно пречистена и пластмасата може да отдели химикал, наречен BPA, който може да навреди на телата ни. Дори бутилките без BPA могат да съдържат химикали, които не искаме."

Пиенето на осем, осем унции чаши вода на ден е само минималното количество, което трябва да консумирате.

Въпреки че най-известното правило е да приемате осем пълни чаши вода на осем унции на ден, д-р Дейвид Гройнер от NYC Surgical Associates каза, че това всъщност е само минимумът.

„Това се разглежда по-добре като минимум и приемът трябва да се увеличи или поддържа въз основа на личния начин на живот“, каза той пред INSIDER. "Ако сте болни или бременни, спортувате или навън през горещ ден, тялото ви постоянно губи течности и трябва да се освежава с по-високи темпове от обикновено. Постоянното наличие на бутилка или чаша вода до вас е чудесен начин за да останете хидратирани и да пиете повече вода. "

Ще бъдете по-редовни.

Регионален уелнес директор в FLIK Hospitality Group, Алисън Нот, MS, RDN, CSSD каза INSIDER, че ако обмисляте да добавите повече вода в диетата си, трябва да се подготвите за повече време в банята.

"Ако планирате да пиете повече вода, трябва да знаете, че може да сте по-редовни", каза тя. "Пиенето на повече вода може да помогне за предотвратяване на запек. Поддържането на адекватна хидратация помага за придвижването на храната през храносмилателния тракт. Това е особено важно, ако едновременно се стремите да увеличите приема на фибри."

Вероятно ще подобрите тренировките си.

Разбира се, повече вода ще ви помогне да възстановите загубеното след тренировка, но според Knott това може да ви помогне и за по-добра тренировка.

"Дори лека дехидратация, едва 1%, може да повлияе на спортните постижения", каза тя. "Така че, пиенето на повече вода може да подобри представянето на вашата фитнес зала. Поддържането на адекватна хидратация помага да се поддържа обемът на кръвта, който подпомага транспорта на кислород, поддържането на телесната температура и електролитния баланс. всички фактори, които играят роля в хидратацията и електролитните нужди, затрудняват универсалния подход. Не забравяйте, че 20% от общите нужди от течности идват от храната, която ядем, така че в допълнение към приема на течности през целия ден, фокусирайте се върху яденето на достатъчно количество плодове и зеленчуци, за да осигурите допълнителна течност. "

Не „шокирайте“ тялото си от захар.

Когато предприемате ново здравословно пътуване, преминаването на студена пуйка може да изглежда като най-добрият вариант да постигнете целите си. Въпреки че това може да е първото нещо, което трябва да изрежете напълно, може да искате да започнете бавно.

„Често виждаме хора, които се опитват да сменят сода или подсладена напитка с вода, така че очаквайте приемът на захар да намалее“, каза Нот пред INSIDER. "Започнете бавно и заменете една сода на ден с вода, за да улесните тялото си в прехода. С намаляването на приема на захар от сода, може да се окажете жаден за захар другаде. Опитайте да вливате вода с плодове и билки, за да добавите допълнителен вкус и "измами" тялото си, за да мисли, че консумираш захар. "

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.