От: Хейли Уилямс

направите

05 декември, 2018

Повечето майки знаят, че доброто хранене е особено важно по време на бременност. Това, което жените ядат по време на бременност, влияе на физическото и психическото развитие на детето им за години напред. Добавянето на някои стимулиращи мозъка храни към балансирана диета по време на бременност - и дори преди бременността - може да повиши IQ, поведенческите умения и паметта на бебето в зряла възраст.

Мазните риби, богати на омега-3 мастни киселини, са жизненоважна храна за мозъка на вашето развиващо се бебе. В проучване от 2007 г. на почти 12 000 бременни жени, децата, родени от майки, които ядат по-малко от две порции риба на седмица, получават по-ниски резултати при тестове за интелигентност, поведение и развитие, отколкото децата, родени от майки, които ядат поне две порции риба на седмица. Бременните жени трябва да избягват големи хищни риби като риба меч, които могат да съдържат високи нива на живак. Капсулите с рибено масло са добър заместител на жените, които не обичат прясна риба.

Добра храна за развитие на мозъка, докато сте бременна

Яйцата са добър източник на холин, който може да насърчи мозъчната функция и развитието на паметта при развиващите се бебета. Две яйца осигуряват половината от препоръчителното дневно количество холин за бременни жени, а също така и с допълнителни ползи: Яйцата са пълноценен източник на протеини и съдържат лесно усвоима форма на желязо. Смята се, че както протеините, така и желязото увеличават теглото при раждане. Ниското тегло при раждане е свързано с по-нисък коефициент на интелигентност.

Пресни продукти

Плодовете и зеленчуците съдържат мощни антиоксиданти, които предпазват мозъка на бебето от увреждане. Потърсете продукти с тъмен цвят, като боровинки, домати и зеле, за най-високите нива на антиоксиданти. Винаги измивайте добре продуктите, за да отстраните микробите, преди да ядете. Ако свързаните с бременността гадене или отвращения от храна правят пресните продукти неприятни, 100% зеленчукови сокове, плодови смутита и супи се броят за препоръчителните пет порции на ден.

Яжте достатъчно, но не твърде много

Можете ли да ядете каламари, когато сте бременна?

Може би най-важният фактор, който трябва да имате предвид при избора на мозъчни храни за бебето, е не какво ядете, а колко ядете. Недояждането по време на бременност може да доведе до значителни разлики в начина на умножаване и свързване на феталните мозъчни клетки помежду си, увреждайки частите на мозъка, които регулират поведението и решаването на проблеми. От друга страна, прекомерното наддаване на тегло по време на бременност може да причини преждевременно раждане, което може да доведе до значителни проблеми с ученето и поведението при децата. Идеалният дневен калориен прием за бременни жени е с 300 калории повече от нуждите от калории преди бременността.