Свързани статии

Средностатистическият американец изяжда приблизително 24,7 килограма бонбони годишно, според Бюрото за преброяване на САЩ. Повечето бонбони съдържат големи количества захар, осигурявайки калории, придружени с малко или никаква хранителна стойност. Високото съдържание на захар в бонбоните може също да играе роля в развитието на кариес и кариес, тъй като захарта захранва разрушителните бактерии в устата ви. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва да се ограничи консумацията на добавени захари, като бонбони, газирани напитки и бисквитки. Изберете по-здравословни алтернативи на бонбоните, които включват по-малко добавени захари, повече хранителни вещества и различни антиоксиданти.

бонбони

Свеж плод

Пресните плодове, като ягоди, ябълки, грозде и ананас, действат като отлични заместители на бонбоните. Според Училището за обществено здраве на Джон Хопкинс Bloomberg резенчетата ябълки са по-здравословна алтернатива на бисквитките с високо съдържание на мазнини и бонбоните. Пресните плодове могат да задоволят желанието за сладко препитание. За разлика от повечето бонбони, пресните плодове осигуряват безброй витамини, минерали и антиоксиданти. Например, една средна ябълка съдържа 5 грама фибри, 80 калории и значителни количества калий, желязо, калций, йод, ниацин, фосфор и флавоноиди.

Пуканки

Пуканките са друга храна, която можете да консумирате вместо бонбони. Пуканките с въздушна пуканка съдържат само 30 калории на чаша и почти не включват мазнини. Освен това пуканките осигуряват значителни количества фибри и сложни въглехидрати. Бонбоните с високо съдържание на захар осигуряват предимно прости въглехидрати. Простите въглехидрати осигуряват малка хранителна стойност и бързо се абсорбират от тялото за енергия, причинявайки прилив на енергия, последван от мудност. Сложните въглехидрати доставят витамини, минерали, фибри и по-устойчива енергия.

Стафиди

Сушените плодове, като стафидите, са здравословна алтернатива на бонбоните, тъй като стафидите доставят пълни с хранителни вещества калории. Стафидите осигуряват приятна сладост с подобен размер и текстура на някои бонбони. Освен това стафидите, като бонбоните, могат да запазят до една година, ако се съхраняват в хладилник или на хладно място. Въпреки това, за разлика от бонбоните, стафидите осигуряват основни хранителни вещества. Например serving чаша порция стафиди съдържа 1 грам протеин, 2 грама фибри и значителни количества желязо и калий.

Алтернативи

Тъмният шоколад, здравословен бонбон, може да се консумира като алтернатива на по-малко здравословните бонбони, според Medill Reports. Тъмният шоколад може да изпълни сладкия ви глад и да достави хранителни вещества, като магнезий, калий, желязо, мед и цинк. За разлика от захарните бонбони, тъмният шоколад с ниско съдържание на захар съдържа масла, които могат да се борят с бактериите, причиняващи киселини на зъбите. Освен това, тъмният шоколад с 65% или повече какао осигурява значително количество антиоксиданти, наречени флаваноли. Тези флаваноли могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания, намаляване на кръвното налягане и подобряване на съдовата функция. Ограничете консумацията на тъмен шоколад до 3 унции на ден, тъй като някои тъмни шоколади съдържат значително количество калории.