От Мита Маджумдар | Публикувано: петък, 22 май 2015 г. 12:17 ч

бихте

Някои витамини всъщност могат да нарушат режима на съня ви и други по-малко известни факти за нарушен сън.

Невъзможността да заспиш правилно е много разочароващо преживяване. Не можете да се концентрирате през целия ден, главата ви се чувства размита и всеки ден изглежда като понеделник. & nbspСъщо така прочетете - просто хъркане ли ви очаква или болест?

Какво точно ви кара да нарушавате съня през нощта? Дали това е само срещата утре, огромните сметки на кредитни карти, вашият съпруг, който не отговаря на телефона, или е нещо по-дълбоко, нещо нарастващо във вас, което пренебрегвате, само защото нямате време да се погрижите за него? & nbspСъщо прочетете - Обструктивната сънна апнея е свързана с риск от фрактура на гръбначния стълб при жените: Други рискове за здравето от това състояние

Има и други по-малко известни състояния, които могат да причинят нарушения на съня. & nbspСъщо така прочетете - Експертни съвети за избор на правилната възглавница, за да спите спокойно

Начало на пубертета

Понастоящем се признава, че нарушенията на съня са важни фактори за детското развитие, като около 40% от децата изпитват проблеми със съня.

Сега изследователите смятат, че този етап на развитие при момичетата е свързан не само с психосоциални промени, но и с биологични промени, водещи до симптоми на безсъние. Освен това те предположиха, че нарушението на съня се дължи на хормонални промени, настъпили в началото на пубертета при момичетата. [3]

Докато изследва рисковите фактори за проблеми със съня при деца, едно проучване съобщава за симптоми на безсъние след появата на менструация при момичета на възраст от 11 до 14 години. Друго проучване установи 2,75 пъти повишен риск от безсъние след настъпване на периоди.

Проблемите със съня се увеличават и при двата пола с напредването на възрастта, но жените са по-податливи на това, особено след менопаузата. Това е така, защото естрогенът и прогестеронът намаляват в средата на живота и е известно, че и двата хормона намаляват качеството на съня. Увеличаването на теглото след менопаузата също има нещо общо с нарушението на съня.

Лошият сън е известен проблем при пациенти с рак. Известно е, че проблемите със съня причиняват лошо излекуване, увеличават шансовете за рецидив на рака, намалено когнитивно функциониране, намалена производителност на труда, повишени проблеми с безопасността, злоупотреба и злоупотреба с лекарства, лоши взаимоотношения и увеличени разходи за здравеопазване. Проучване установи, че повечето пациенти с рак (рак на гърдата, стомашно-чревния тракт, пикочно-половата система, гинекологичен, белодробен и немеланомен рак на кожата) съобщават за множество събуждания и прекомерна умора по време на диагнозата рак, т.е. диагноза. [4]

Градски начин на живот

Вашата корпоративна световна работа също може да попречи на съня ви. Непостоянните часове и стресиращата работа са основните сънници в наши дни. Такъв е и градският начин на живот. Късно лягане, гледане на твърде много телевизия, ставане рано, късни вечерни партита, WhatsApping през нощта, всички тези яде в сън време.

Казва д-р JC Suri, професор и ръководител на отделението по дихателна медицина и медицина на съня в болница Safdarjung. Този вид начин на живот порази биологичния ни часовник, който се контролира от слънчевата светлина. Нашето тяло обикновено получава сигнал за сън, когато е тъмно, но това едва ли се случва в наши дни, което води до нарушаване на съня. [5]

Операция на жлъчния мехур

Когато живеете без жлъчен мехур, вече не можете да съхранявате жлъчка, както е проектирано от природата. Жлъчният мехур отделя жлъчка в тънките черва и жлъчката ви помага да смилате мазни храни. Жлъчният мехур съхранява жлъчката, когато не ядете продължително време, например през нощта. Така жлъчката продължава да се доставя в червата, вместо да се съхранява. Следва дискомфорт в корема, което води до нарушен сън. Интересното е, че дори операцията причинява проблеми със съня по време на периода на възстановяване. Проучване установи, че нарушението на съня е по-тежко в случаите на отворена коремна хирургия в сравнение с лапароскопско отстраняване на жлъчния мехур. [6]

Смилане на зъби

Медицински наречен бруксизъм, меленето на зъбите през нощта може да наруши съня ви. Стресът е причината за бруксизма. Натискът, прилаган от смилането, е толкова голям понякога, че може да счупи зъба ви, както и да увреди нервната ви система, като промени неврохимикалите и хормоните и повлияе неблагоприятно на ритъма на съня ви. Понякога нощната шина, която ви е поставена, за да ви попречи да разрушите зъбите, може да има дефект, причиняващ проблеми със съня.

Ние приемаме мултивитамини в усилията си да подобрим здравето си и изненадващо, същите витамини всъщност прекъсват моделите ни на сън. Например, проучване, публикувано в списанието Sleep Medicine, съобщава, че тези, които приемат мултивитамини или комбинация от единични витамини, имат по-висок процент на нарушен сън, безсъние и проблеми със съня. Това, което се случва, е, че нашият цикъл на събуждане/сън се контролира от невронна мрежа. Когато приемаме витаминни добавки, работата в мрежа се изважда от равновесие, което води до нарушен сън.

Ако някой от горните фактори може да е причина за вашите проблеми със съня, консултирайте се с Вашия лекар и се запознайте дали някоя от горните причини може да Ви притеснява.

Някои често срещани митове

Мит 1: Разстройство с дефицит на внимание и хиперактивност или ADHD води до безсъние

е често срещан заподозрян, тъй като повечето деца с ADHD (и възрастни) имат съпътстващи състояния, които включват:

  • Умора, сънливост през деня, нарушение на съня
  • Нарушения на поведението
  • Депресия, биполярно разстройство
  • Злоупотребата с наркотични вещества

Последните изследвания обаче твърдят, че нарушението на съня е отделен обект, който не е свързан с ADHD. При деца невъзможността да се разпознае безсънието може да доведе до объркване на клиничните симптоми на раздразнителност, хиперактивност, забравяне и липса на внимание, фокус и концентрация, с ADHD, според проучване, публикувано в списание Innovations in Clinical Neuroscience. [2]

Мит 2: Алкохолът помага на съня ви

Ако смятате, че алкохолът ще ви помогне да заспите, може да ви очаква изненада. Всеки, който обича да пие вечер, за да се наспи по-добре, знае колко разочарован може да стане, когато се събуди посред нощ, задряма след известно време, спи спокойно през втората половина на съня, което води до сънливост през деня и умора.

Според изследване за преглед, публикувано в списанието Substance Abuse, изследователите установяват, че алкохолът може да има или стимулиращ ефект, който увеличава латентността на съня (времето за заспиване), или успокояващ ефект, който предизвиква сън, в зависимост от дозата и интервала от пиенето до лягане . Стимулиращите ефекти се отбелязват при ниски дози и обикновено в първия час след употреба. Успокояващите ефекти се проявяват при високи дози и тъй като нивата на алкохол в кръвта падат.

Консумацията на алкохол може да предизвика нарушения на съня, като нарушава последователността и продължителността на състоянията на сън и като променя общото време за сън, както и времето, необходимо за заспиване Пиенето, шест часа преди лягане, също нарушава съня, въпреки че алкохолът вече не е в мозъка преди лягане, като по този начин създава дълготрайна промяна в регулирането на съня.

Понякога неспособността да спи добре може да е симптом на здравословен проблем или неблагоприятен ефект от терапията за лечение на проблем. Честите състояния, често свързани с проблеми със съня, включват:

  • Киселини в стомаха или киселинен рефлукс. Избягвайте тежки или мазни храни. Ако горната част на тялото ви е леко повдигната с възглавници, докато спите, също може да ви помогне.
  • Диабет. Нощно изпотяване, честа нужда от уриниране, болки в краката, ниска кръвна захар, всички тези проблеми, свързани с диабета, могат да нарушат съня ви.
  • Обструктивна сънна апнея. Това нарушение на съня е свързано с запушване на горните дихателни пътища поради увеличени сливици или аденоиди. Тези, които имат това състояние, показват забележими признаци на хъркане, умора поради липса на подходящ сън, липса на концентрация и объркване.
  • Никтурия. Това е разстройство, при което се събуждате през нощта с необходимостта от често уриниране. Въпреки че това състояние е често срещано сред възрастните хора, хората с медицински състояния като сърдечна недостатъчност, диабет, инфекции на пикочните пътища, множествена склероза, чернодробни проблеми и тези, които приемат лекарства като диуретици, също могат да страдат от никтурия.
  • Сърдечно-съдови заболявания като сърдечна недостатъчност, мускулно-скелетни нарушения като артрит и фибромиалгия, бъбречни заболявания, психични проблеми, неврологични нарушения, дихателни проблеми и заболявания на щитовидната жлеза са медицински състояния, които могат да причинят нарушен сън.
  • Някои лекарства без рецепта и лекарства без рецепта също могат да влошат качеството и количеството на съня.

Може да искате да прочетете:

Източник на снимки: Shutterstock.com

За повече статии по заболявания и състояния, посетете нашия заболявания и състояния раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин.