Един от най-мощните моменти в пътуването ми за отслабване се случи през първата седмица. След като това се случи, възгледите ми за всичко се промениха. Почувствах облекчение. Чувствах се обнадеждена. Чувствах се щастлива.

организирайте

И какво стана?

Открих, че съм най-голямото ми предизвикателство за отслабване. Не диета. Не е моят зает начин на живот. Не храната. Не моята бягаща пътека. Аз. Аз бях тази, която си пречеше да отслабна.

Спомням си, че се почувствах шокиран, когато разбрах, че контролирам. Това всъщност се случи, след като завърших основния си ремонт на храната и открих, че ям 3000 или повече калории на ден в това, което смятах за „здравословна храна“. Това беше огромна отварачка за очи и за първи път стана ясно, че наддаването на тегло има всичко общо с мен.

Толкова дълго фокусирах проблемите си с теглото върху всичко, освен върху мен. Диетата не работи. Няма време. Не мога да се откажа от пастата. Няма енергия. Току що имах бебе. Току-що имах още едно бебе. Работя на пълен работен ден. Списъкът може да продължи и да продължи. Въпреки че тези обстоятелства играят роля при отслабването, в края на деня всичко се свеждаше до избора, който направих. Период.

Избрах да ям тази допълнителна порция. Избрах да спя, вместо да спортувам. Избрах да не приготвям храната си за седмицата. Всичко беше върху мен.

Това е трудно да се преглътне, защото никой не иска да вярва, че неговите или нейните неуспехи или предизвикателства се дължат на избора, който правят. Знам, че не го направих. Не искаме да вярваме, че стоим по свой собствен начин.

Но ние сме. Ние сме 100% отговорни за нашите действия - добри и лоши.

След изчезването на шока започнах да се чувствам освободен и развълнуван, защото знаех, че поемането на контрол над теглото ми и животът е реалност. Всичко, което трябваше да направя, беше да поема отговорност за действията си и да се махна от собствения си път.

Най-добрият начин да направите това е да промените мисленето си. Вместо да разглеждате всички причини, поради които не можете да отслабнете, помислете за единствената причина, поради която можете. Тази причина е ВИЕ КОНТРОЛИТЕ. Ако се борите с мисленето, тази публикация е задължителна за четене - тя е една от най-добрите ми.

Ето няколко примера за промяна на начина ви на мислене.

Вместо да кажеш ...

Не мога да тренирам, защото нямам време.

Кажете и направете това ...

Имам натоварен график, но тъй като упражненията са приоритет за мен, ще се вместя в ½ час упражнения 3 дни тази седмица. Ще тренирам у дома или преди работа, или веднага след това. Ако наистина съм зает, ще направя няколко упражнения в офиса си по време на обяд. За да е по-лесно ще направя цялата си екипировка за тренировки предната вечер. Ето моите правила за запазване на упражнението като приоритет.

Вместо да кажеш ...

Не мога да се храня здравословно, защото много обичам тестени изделия.

Кажете и направете това.

Ще потърся и/или ще създам здравословни рецепти за тестени изделия. Това ще ми помогне да развия и запазя устойчиви навици на здравословно хранене, защото няма да се чувствам лишена от храните, които обичам.

Вместо да кажеш ...

Трудно ми е да се храня здравословно, защото нямам време да готвя.

Кажете и направете това ...

Ще съставя план за хранене и ще приготвя някои храни за седмицата в неделя. Наличието на здравословни храни преди време ще ми помогне да се храня по-добре през седмицата. Вижте моето ръководство за здравословно хранене за тонове съвети и ресурси. Или страницата ми за приготвяне на храна за всичките ми най-добри съвети за приготвяне на храна.

Моето медицинско състояние ме предпазва от упражнения и/или отслабване.

Кажете и направете това ...

Отивам да проуча и да съставя списък с упражнения, които мога да правя и храни, които мога да ям. След това ще планирам време всяка седмица за изпълнение на тези упражнения. Също така ще приготвя храната си предварително, за да ми е по-лесно да взема здравословна храна или лека закуска, когато имам нужда.

Животът ми е толкова стресиращ и натоварен, че нямам енергия да се притеснявам да тренирам или да се храня здравословно.

Кажете и направете това ...

Упражненията и храненето здравословно ми помага да се представям в най-добрия си вид. Извежда най-добрата версия на мен. Затова ще го направя приоритет. Ще планирам предварително, така че съм готов да тренирам и да имам храните, които са ми необходими, за да захранвам тялото си. Освен това ще ми отнеме време, за да контролирам горещите си зони, за да не се чувствам толкова съкрушен. Това е най-добрият ми съвет за отслабване за справяне с горещи зони.

Бих могъл да продължавам. Въпросът, който искам да премахнете от това, е вашият начин на мислене и действията, които изберете, ще направят всичко различно в създаването на здравословен начин на живот и отслабването.

И така, вместо да кажете „Не мога“, кажете „Как мога да направя това да работи?“

Целта е да бъдем фокусирани върху решението. Не хвърляйте кърпата, защото чувствате, че отслабването е извън вашия контрол. Не е. Вие имате пълен контрол върху решенията, които вземате. Вземете контрола обратно.

Не казвам, че това е лесно. Поемането на отговорност за създаване на промени в живота ни често е много трудно. Първо изисква да се признае, че трябва да се случи промяна, и че вие ​​сте отговорни за тези промени. Тогава имате нужда от дисциплината, за да създадете и поддържате тези промени. Имайте предвид обаче, че промяната не трябва да се случва за една нощ или наведнъж. Устойчивата промяна отнема време и това е процес.

Моят съвет е да бъдете търпеливи с процеса и да създадете системи за отслабване, които се фокусират върху навика, а не върху мащаба. В крайна сметка здравословните устойчиви навици са това, което ви поддържа.

Ето някои ресурси, които да помогнат за създаването на нови навици.

Навик # 1: Отчетност

Навик # 2: Здравословно хранене

Навик # 3 Приготвяне на храна преди време

Всички мои рецепти имат съвети за напред. Вижте моите рецепти тук.

Навик # 4: Упражнение

Това са само част от ресурсите, които предлагам на Organize Yourself Skinny.

Последното нещо, което ще кажа за поемането на лична отговорност за теглото и живота си, е това ... На света няма по-голямо чувство от това, когато можете да изпитате и да станете свидетели на резултатите от цялата си упорита работа. Развивате увереност, която се влива в други области от живота ви. Чувствате, че можете да направите всичко и това е така, защото можете.

Винаги продължавай. Никога не спирайте. Можете да направите това!

Абонирайте се, за да получите най-новото

Абонирайки се за нашия бюлетин, вие се съгласявате да получавате нови актуализации на публикации и случайни промоционални имейли, свързани с нашата компания.