Всеки иска да отслабне, кой малко, кой много. Поради това не е изненада, че клиентите ми често питат какво е най-важното нещо, което могат да направят, за да отслабнат бързо и да ги държат настрана?

едно

Иска ми се да имах вълшебна пръчица, за да върша работата, която е здравословна и няма странични ефекти. Но няма магическа пръчка или хапче за отслабване. Въпреки това, има няколко добри навика, гарантирано да работят дългосрочно, независимо кой и къде сте. Първо и най-важно, водете дневен дневник за храна, и се придържайте към него.

„Ъъ“, казвате вие? Хей, това е доста лесно и толкова информативно. И така, какво ще загубите, като го опитате!

Факт е, че малко хора, които спазват диета, инвестират малкото време и грижи, необходими, за да направят хранителните си трупи наистина ефективни. Всъщност, проследяването на всичко, което ядете и пиете йон дневно, може да изглежда болка в началото, но толкова много от моите клиенти идват да му се насладят ... да, наистина!

Отнема малко време, за да го направите първоначално и тайната се придържа към него редовно. Но воденето на добри записи е страхотно учебно преживяване. Принуждава ви да се изправите пред всички ваши избори, особено лошите. И това, че моите приятели е основната причина да е толкова ефективно.

Вашият дневник за храна е прожектор. Той осветява онези неща от вашата диета, които ви задържат. След това, след като ги разпознаете, можете да предприемете правилните действия, за да разрешите проблема си. И така, искате ли да отслабнете? Знаете какво ядете, упражнявайте контрол на порциите и останете в рамките на дневната си квота за калории.

Но не забравяйте, че добрият дневник за храна е повече от обикновен списък с вещи, които ядете всеки ден. Подходящият дневник разказва проста история за най-важния герой в целия ви живот: Вие. Това е истинска история и вие сте авторът. Той разказва историята на вашите хранителни и питейни навици и обстоятелствата, свързани с тези навици.

Разказът също така отговаря на някои критични въпроси за героя на историята (вие):

  • Когато чакате твърде дълго между храненията, зареждате ли с празни калории прости въглехидрати?
  • Липсата на сън кара ли ви да жадувате за богати на мазнини храни за комфорт?
  • Пиете ли повече алкохол, когато нивото на стрес е повишено?

Изчерпателен хранителен дневник осветява всички тези неща и много повече. Не случайно най-добрите програми за здравословен начин на живот и отслабване включват проследяване на диетата под някаква или друга форма. Проучване на Националния здравен институт от Kaiser Permanente установи, че сред над 1700 участници тези, които са водили хранителен дневник, са загубили двойно повече тегло от тези, които не са. ДВОЙНО ПОВЕЧЕ!

Когато улеснявам моята одобрена от CDC програма за профилактика на диабета, нашите участници в групата използват дневници с храни, които позволяват на всеки да оцени и модифицира диетата си. С индивидуални обучителни клиенти, които искат да отслабнат, ние също използваме персонализиран хранителен дневник като неразделна част от усилията.

Докато проучването на Kaiser Permanente предполага това всякакви хранителният дневник е по-добър от никакъв, опитът ме научи, че колкото по-изчерпателен и точен можеш да бъдеш, толкова по-добри са шансовете ти да отслабнеш, след като го загубиш. Най-добрите практики за трайна загуба на тегло са свързани с осъзнаването на диетата, планирането и самоконтрола - всичко това, което хранителен дневник или дневник ви обучава да правите.

Четенето на етикети на храни, планирането на ястия и закуски преди време, обръщането на внимание на размера на порциите и пиенето на вода вместо сок, сода или други калорични напитки са всички важни вторични навици, които можете да вземете, когато се научите да водите ефективен дневник на храните.

За да се предотврати възстановяването на теглото след първоначална загуба на тегло, тези хранителни навици (заедно с упражненията и някои социални навици) са по-важни от простото проследяване на калориите. И воденето на точен, подробен дневник на храните само за няколко седмици може да ви помогне да ги изградите.

Разбира се, можете да се възползвате от предимствата за отслабване на всички тези навици само ако всъщност ги изградите на първо място. За щастие технологията е тук, за да помогне.

Приложенията за диета и отслабване не са нищо ново, но най-новите версии са значително по-добри от всякога. Удобството и удобството на потребителите на най-новите мобилни приложения за отслабване ги правят значително по-ефективни от уеб-базирани и хартиени дневници, дължащи се до голяма степен на повишеното придържане. Проучванията показват 93 процента придържане сред потребителите на приложения за смартфони за период от шест месеца в сравнение с 53 до 55 процента придържане съответно сред хартиените дневници и групите уебсайтове, съответно.

Резултатът от по-честото проследяване на храната се отплаща: Потребителите на смартфони са загубили значително повече тегло и повече телесни мазнини като процент от теглото, отколкото другите две групи.

В комбинация това изследване предполага, че диетичните приложения могат да бъдат мощен инструмент за отслабване, особено когато потребителят се възползва от всички налични функции, а не просто от проследяването на калориите и хранителните вещества. Тъй като повечето популярни днес приложения за отслабване имат също толкова стабилни списъци с функции, може би най-важното съображение при вземането на решение кое приложение да използвате е колко ви харесва.

Малко бързи изследвания могат да ви помогнат да намерите приложение, което е лесно за настройване и използване и че един прост инструмент може да промени играта в усилията ви за отслабване.