Кое е по-важно да се брои? Изглежда, че има голяма разлика между двете в настроеното приложение? От 3 седмици броим нето, но след първите 2 седмици не съм загубил нищо. Поддържам баланса на макросите си и съм преглеждал всичко, включително калории 1 ден от 21.

въглехидрати

  • swamppqueen1ead
  • блата
  • $ 0 "data-fmt =" MMM D, ГГГГ · h: mm a "data-tip-class =" infodate "> преди 2 години
  • 1
  • Кето диета
  • Отчетено - изглед

Броите нетните въглехидрати. Общо въглехидратите могат да бъдат фибри или алкохолни захари, които не се броят. Нетните въглехидрати са въглехидратите, които съдържат захар и др. Захарта е това, което се опитвате да избегнете.

Всички диети причиняват кетоза. Захарта ще предотврати кетозата.

Да вземем за пример Metamucil (без захар, вкус на портокал).

Общо въглехидрати (8g) - фибри (7g) = 1 нетни въглехидрати

Дълбоко пържено яйце растение

Общо въглехидрати (8g) - фибри (2g) = 6g нетни въглехидрати

Хамбургер от Биг Мак

Общо въглехидрати (47g) - фибри (3g) = 44g нетни въглехидрати

Обикновено виждате храна, написана по този начин:

Общо въглехидрати 47грама

Както и в Big Mac Hamburger по-горе. Вие не изваждате захарта, тъй като тя е част, която броите във вашите нетни въглехидрати и се опитвате да избегнете голям брой.

Нетните въглехидрати са грамовете от общите въглехидрати в част от храната минус грамовете му фибри. Тъй като фибрите са въглехидрати, които тялото ви не може да усвои, те не повишават нивата на кръвната захар и не предизвикват инсулинова реакция.

Захарта е артикулът, за който се тревожите. Средно правя около 10 нетни въглехидрати на ден.

Надявам се това да е било полезно. Давам само примери, тъй като това е начинът, по който научавам най-добре. Трябва да го видя стъпка по стъпка, преди да стане мой.

Ако се притеснявате, че не сте в кетоза, препоръчвам ви да вземете няколко кето клечки. Останете в лилавото и изгаряте мазнини. Единственото нещо, което гледам, са въглехидратите. Не се притеснявам за калориите или за някое от другите неща.

Диетата ми е подобна на тази, само тази е разработена от д-р Аткинс. Започнах на 1 януари и на 31 януари свалих 16 килограма, през това време имах две едноседмични плата, но тъй като пръчките ми все още бяха лилави, не се притеснявах. По време на платата губите сантиметри и всичко е наред.

Не правя индукция на 20 или 30 въглехидрати. Опитвам се да остана на ниско ниво (10 до 14 въглехидрати на ден) В края на краищата не е нужно да гладувате - яжте цялото месо, което харесвате. Средната ми стойност за януари беше 10 въглехидрати на ден. Позволявам на кетовата ми пръчка да стане розова само когато съм достигнал целта си (в този момент ги запазвам розови). В този момент мога да добавя повече храни и да не напълнявам.

Обичам да оставам около 80 mg/ld върху пръчките. Тъй като тези пръчки измерват кетоните в урината ви, ще разберете дали изгаряте мазнини. Ако пръчката не е лилава (изгаряне на голямо количество мазнини)/розова (леко изгаряне на мазнини), тогава трябва да намалите въглехидратите, докато тялото започне да изгаря мазнините. Това е наука, това е, за което са направени пръчките. Някои хора тук мислят, че изгарят мазнини, когато пръчките им са отрицателни - вид поражения при използването на теста на кето стик.

Ами това е просто моят начин да правя тази диета. Д-р Аткинс разработи тази диета за сърдечно болни и като страничен продукт откри голямото количество тегло, което загубиха пациентите му със затлъстяване. След това започва проучване и се ражда диетата на д-р Аткинс.