Когато разпознаете истинския източник на вашите неуспехи, става много по-лесно да направите необходимите промени в това, което ядете и как гледате на диетата си.

неуспехите

Защо диетите се провалят?

Много хора вече са намерили голям успех с диетата си за CSN и плана за загуба на мазнини.

Тяхната упорита работа и самодисциплина в придържането към диетата и промяната на начина, по който се хранят и мислят за храната, се отплатиха.

Има обаче и други, които от известно време участват в програма за CSN и не отслабват.

Тези хора се чудят къде са сгрешили или защо не губят килограми толкова бързо, колкото са се надявали. Дали това е тяхната диета, техният план за хранене в CSN или те?

Отговорът често е комбинация от трите. Ето някои типични неуспехи в диетата които пречат на хората да губят мазнини.

млада жена, която ви дава палеца надолу, за да не можете да отслабнете в диетата си

Липсата на постоянство води до неуспех в диетата

Това е сериозна борба за много хора. Те виждат диетата си в CSN като краткосрочно лишаване, вместо като пълна промяна в начина на живот в начина на хранене и общото ви ниво на активност.

Здравословната диета не свършва в някакъв бъдещ момент, така че можете да се върнете към яденето на масови количества каквото искате, когато пожелаете.

Всъщност, според скорошен статистически анализ, всеки пети човек не издържа повече от седмица на диета. 1 на всеки 5 души стига до едномесечната марка, а същият брой обикновено достига тримесечната марка.

Основна стъпка за повечето хора, които спазват диета, да продължат да спазват диетата си бяха да разберат какви са техните подводни камъни, които са причинили липсата на постоянство, и да намерят по-добри стратегии за преодоляване на тези предизвикателства, когато се опитват да се придържат към диетата.

Ето основните причини за неуспеха на диетата и как да ги победите.

Вашето тяло се бунтува

Когато вашите диетични ограничения са твърде строги или драстични, всъщност можете да активирате промени в настроението, главоболие, умора (физическа и психическа), раздразнителност, разстроен стомах и цялостна мозъчна мъгла.

Някои хора описват опита с отнемането на наркотици, други като съществуващ в зомби-подобно състояние.

Никой не иска да се чувства по този начин, когато е на диета. Трябва да се чувствате заредени, щастливи и фокусирани. Ако случаят не е такъв, особено при диетичен план за CSN, ето как да го поправите.

Оправянето на бунта на тялото

Отделете малко време, за да помислите върху историята на вашата диета и поемете ангажимента към себе си да не повтаряте предишни грешки. Ако сте опитвали много диети в миналото, вече знаете какво кара тялото ви да се чувства нещастно.

По-голямата част от времето хората ядат твърде малко калории и твърде малко въглехидрати, за да поддържат своето здраве и благополучие. Добавяйте здравословни закуски през целия си ден, увеличавайте порциите по време на хранене и не изрязвайте твърде много плодове.

Може да се чувствате неинтуитивно да ядете повече, когато искате да създадете калориен дефицит, но тялото ви знае от какво се нуждаете най-добре и трябва да спрете да го игнорирате и да слушате.

Намаляването на калориите е важно, но ако намалите твърде много, ще лишите тялото си от основните му нужди.

Това води до забавяне на метаболизма ви и всъщност може да повлияе на цялостното ви здраве. Главоболие, глад, мозъчна мъгла? Това са сигналите на тялото ви да спрете това, което правите, защото наранявате себе си.

Съсредоточете се върху основите за отслабване, като балансирайте колко ядете с това, което ядете, точно както препоръчва вашият план за хранене в CSN. След като намерите този баланс, ще откриете, че тялото ви се е превърнало във ваш съюзник в загуба на мазнини, а не в движение за съпротива.

Гладът е звяр

Често погрешно схващане за диетите е, че трябва да чувствате глад, за да отслабнете. Нищо не може да бъде по-далеч от истината.

Хроничният глад всъщност показва, че вашата диета не е балансирана или че получавате недостатъчни калории за основните си телесни нужди.

Недостатъчните калории всъщност карат тялото ви да започне да пести енергия, като задържа мазнини, увеличавайки устойчивостта ви към отслабване.

Оправянето на глада

Има лесен начин да свалите тези килограми и да загубите тези сантиметри, без да страдате от продължителни страдания от глад. Добавете здравословни храни, които допринасят за по-добра ситост, така че да се чувствате сити по-дълго.

Постните протеини (пилешко месо, яйца, риба, боб и др.), Фибри (плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, леща и др.) И добри мазнини (авокадо, ядки, семена, маслини и кокосови масла) ви карат да се чувствате сити без добавяне на наситени мазнини или празни калории.

Например, чаша супа от черен боб с четвърт авокадо отгоре, няколко чаши аспержи на скара и половин чаша задушена киноа достига общо 350 калории.

Това пълноценно хранене ще ви накара да се почувствате много по-пълноценни от средностатистическата замразена вечеря с нейните 350 калории.

Можете също така да се напълните с храни, богати на обем вода, като плодове и зеленчуци, които заемат повече място, но съдържат по-малко калории.

Надутото или пукнато зърно също работи добре. Всъщност половин чаша запарена царевица излиза на около 15 грама въглехидрати, но са необходими три чаши пуканки, за да се изравни същото количество.

Освен това половин чаша кафяв ориз измерва приблизително 22 грама въглехидрати, но са необходими 4 чаши надут кафяв ориз, за ​​да се изравни със същото количество.

Гладът е трудно да се смаже

Имате определена храна или ястие, за което знаете, че никога не бихте могли да живеете без него?

Това е напълно наред. Дългосрочната загуба на тегло е ангажимент за промяна на начина ви на живот до края на живота ви. Ако не намерите начин да се поберете, позволете си да си угаждате от време на време, вие се настройвате за провал.

Ако не можете да намерите начин да се справите с тези желания като част от вашата диета, вие се озовавате на влакче за отслабване: отслабнете с 10 килограма, спечелете 15, отслабнете 20 килограма, спечелете 25 и така се оказвате все по-далеч от вашата дългосрочна цел за тегло с течение на времето. Никой не може перфектно да поддържа диета за лишаване в продължение на седмици или месеци. Всичко това ви кара да се ядосвате и негодувате и в крайна сметка напълно изоставяте диетата си.

Оправянето на апетита

Подходите „всичко или нищо“ към диетата не работят. Когато срещнете дори един малък провал, вашето мислене е склонно да се изплъзне в манталитета „за една стотинка, за един паунд“ и вие излизате изцяло на хапване.

Ако се притеснявате да не се лишавате прекалено много, трябва да си позволите малки размирици, за да намалите шансовете си да преядете.

Добра стратегия за това е да споделяте десерт в ресторант всяка седмица или да купите една бисквитка в пекарната, вместо кутия дузина.

Също така е добре да добавите богати на хранителни вещества, подходящи за загуба на мазнини храни, които ви карат да се чувствате сякаш изневерявате на диетата си.

Бадемовото масло, авокадото и неподсладеният тъмен шоколад, смесени заедно в мус, са чудесни за вашето тяло и са с положителен вкус. Ако се опитате да бъдете перфектни с вашата диета, всеки път ще губите.

Ако не очаквате с нетърпение да ядете или малко снизхождения, това ще ви накара да се провалите в диетичния си план.

Социалният натиск засилва вашата борба

Толкова много хора, които работят по балансиране на диетата и приема на калории, получават отрицателни отговори от членове на семейството или приятели, когато отхвърлят предложения за храна или напитки на социални функции. Всъщност повечето хора, които спазват диета, казват, че техните приятели и семейство всъщност им казват, че не е нужно да гледат какво ядат, защото изглеждат добре.

Това води до това хората да не се придържат към диетата си, защото са били подложени на натиск или вина за преяждане с храни, които активно се опитват да избягват. Ясен факт е, че приятелите и семейството си дават „разрешение“ да преяждат.

Оправянето на социалния натиск

Избягвайте да се храните като забавление със социалното си време. Вместо да се мотаете по време на вечеря или щастлив час, променете дневния си ред. Ходенето на пиеса вместо на филм ви помага да избягвате да ядете бонбони, да пиете сода и да ядете пуканки.

Излезте да танцувате с приятели, вместо да пиете, или ако това е прекалено голямо предизвикателство, предлагайте услугите си вечерта като назначен шофьор, за да можете да пиете вода цяла вечер, без хората да ви притискат да пиете висококалорични алкохолни напитки.

Когато приятелите или семейството продължават да отблъскват, трябва да обясните причините си за хранене, както правите с много конкретни термини.

Кажете им, че вашите диетични цели са важни за вас, защото ви помагат да спите, имате повече енергия на работа, те карат храносмилателните ви проблеми да изчезнат или предотвратява мигренозното главоболие.

След вашето просто обяснение, помолете за тяхната подкрепа. Вашият социален кръг може да се почувства така, сякаш са изгубили колега съзаклятник за една нощ в града, но ако те наистина се интересуват от вас, те ще се адаптират към това как се мотаете и прекарвате време заедно.

Когато знаете по-добре, вие правите по-добре

Когато разпознаете истинския източник на вашите неуспехи, става много по-лесно да направите необходимите промени в това, което ядете и как гледате на диетата си.

Основен тласък за придържане към вашата диета е вашият план за хранене на CSN, който е създаден, за да ви помогне да предотвратите бунта на тялото, прекомерния глад и апетита. Уверете се, че спазвате тези полезни съвети, за да избегнете често срещани неуспехи в диетата, и спазвайте вашата CSN диета.

Можете да сте на диета и да се наслаждавате както на живота, така и на храната си.

Всичко, което трябва да направите, е да се ангажирате да се придържате към него.