Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати променя нас и нашите кухненски шкафове. Не, нямаме предвид възстановяване или нов хардуер. Направете честен опис и направете някои промени за новата си диета с ниско съдържание на въглехидрати.

  • 7 Най-популярни основи за кухня с ниско съдържание на въглехидрати
  • Добавяне на хляб и шоколад към вашия списък
  • Списък с хранителни стоки с ниско съдържание на въглехидрати за печат

keto

Устойчиви на въглехидрати килера, ремонтирайте хладилника си и се снабдете с правилните кухненски скоби с ниско съдържание на въглехидрати. Използвайте нашия списък с хранителни стоки с ниско съдържание на въглехидрати и ще пазарувате с увереност.

Изчистете нездравословната храна! Това означава бонбони, шоколад, сладолед и храни с високо съдържание на въглехидрати. Без значение КАКВО, нездравословната храна трябва да отиде.

Време е да създадете по-здравословна кухня. Проверете етикетите на всички пакетирани и приготвени храни и определете броя на въглехидратите в мрежа.

  • Общо въглехидрати грамове минус фибри грами = нетни въглехидрати.

Какво да правим с храни с високо съдържание на въглехидрати

Опаковани храни

За съжаление, много от тези пакети с преработени зърнени храни, бисквити, ориз и бонбони ще трябва да отидат.

Бъдете брутални

Все още можете да запазите някои пакетирани храни, които са с ниско съдържание на въглехидрати, но ограничете обработения избор.

Храните с ниско съдържание на въглехидрати може да се наложи да се преместят

Ако някой, с когото живеете, може да използва високо въглехидратната храна, която премахвате от живота си, опитайте да направите отделни рафтове в килера за него.

Не искайте нищо рисковано в кухнята?

Подарете или дарете старите си любими. Местна банка за храна или благотворителна организация, която взема дарения за храна, е възможна, особено за пакетирани и консервирани храни.

Извършването на любезно дело е чудесен начин да стартирате план „по-здрав, по-добър“.

Хладилник и фризер с ниско съдържание на въглехидрати

С ниско съдържание на въглехидрати ще ядете повече пресни продукти, меса и други нетрайни храни. Вашият хладилник и фризер ще бъдат по-пълни и ще бъдат снабдени с контейнери за съхранение.

Време е да вземете някои по-добри опции за хранителни стоки с ниско съдържание на въглехидрати в къщата и да промените това, което е в хладилника ви.

Не можете да запазите всички храни, които обичате? Може би можете.

Забранени храни

Сос за барбекю? Обикновено заредени със захар. Горчица? Обикновено не. Бонбони? Продължавай да мечтаеш.

Има две възможности за избор на подправки, хляб и сладкиши на диета с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Силно ограничете или спрете да ядете старите си любими.
  • Заменете тези храни с нови версии с ниско съдържание на въглехидрати.

Хляб и шоколад

Изборът е ваш, но някои, които спазват диета с ниско съдържание на въглехидрати, не винаги могат да се откажат от лесни обяди и сладки лакомства.

Ако трябва да ги ядете, ето какво да направите с хляба и шоколада:

Опции за хляб с ниско съдържание на въглехидрати

Има много отлични марки хляб с ниско съдържание на въглехидрати. Ето пълен наръчник за ядене на хляб и списък за печат от 30+ избора на ниско съдържание на въглехидрати в магазина.

Хлябовете от списъка се предлагат в хранителни магазини и имат 1 до 10 нетни въглехидрати на порция.

Опитайте тортили с ниско съдържание на въглехидрати и пита (около 7 въглехидрати на порция) за лесно увиване на обяд.

Шоколад с ниско съдържание на въглехидрати

За щастие шоколадът с ниско съдържание на въглехидрати се предлага в дрогериите, хранителните магазини и онлайн.

Най-добрият избор на шоколад добавя здравословни мазнини към плана ви с ниско съдържание на въглехидрати и няма да провали вашия трудно спечелен напредък.

7 скоби за хранителни стоки с ниско съдържание на въглехидрати

Навън със старите и с новите! Когато промените начина си на хранене, най-добре е да имате храна в кухнята си, която да поддържа новата ви мисия с ниско съдържание на въглехидрати.

Една от най-лошите ситуации е да установите, че сте гладни, без нищо подходящо за ядене.

Ако започвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, има някои елементи, които ТРЯБВА да имате в кухнята си с ниско съдържание на въглехидрати, за да приготвите бързи и лесни рецепти.

1. Вода, кафе и чай

Водата е най-важното нещо на ВСЯКА диета, особено диета с ниско съдържание на въглехидрати. Стремете се да пиете 8 чаши вода на ден. Опитайте контейнер за филтрирана вода Brita в хладилника, стомна на бюрото или бутилирана вода. Джаз на обикновена вода с подсладени пакети с аромат на Splenda.

Знаете ли, че пиенето на кафе и чай ускорява загубата на тегло, увеличава здравето и добавя богати антиоксиданти към вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати.

2. Сирене, моля

Изберете пълно разнообразие от натрошено и блокирано сирене. Салам и нарязано гурме сирене прави нова ароматна закуска. Натрошеното сирене се добавя бързо и лесно към всяко ястие за вкус, допълнителни протеини или мазнини.

Добавянето на сирене е бърз начин за коригиране на съотношението между протеини и мазнини и въглехидрати, като гарантирате, че поддържате повече мускули, поддържате кетоза и изгаряте повече съхранени телесни мазнини.

3. Основни зеленчуци

Открих, че торбата-броколи и торбата-бебе-спанак са изключително полезни в кухня с ниско съдържание на въглехидрати.

  • Зеленчукови торбички с броколи, грах и карфиол с ниско съдържание на въглехидрати са идеални за гарнитури и разбъркване.
  • Бебешките спаначени торбички бързо трансформират пресни салати и бурито.

4. Снек зеленчуци

Независимо дали става въпрос за пръчки от моркови, целина, резени краставици, кръгчета патладжан, филийки тиквички или карфиол, съхранявайте разнообразни зеленчукови закуски в кухнята си с ниско съдържание на въглехидрати.

  • Насладете се на хрупкави зеленчуци сурови с потапяния.
  • Парна зеленчуци и отгоре със сирена, подправки и сосове.

5. Готвене на зеленчуци

Когато е възможно, използвайте зехтин за готвене на ромски или чери домати, пресен зелен фасул, аспержи и всякакви други зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които харесвате.

Не сте сигурни кои зеленчуци са с достатъчно въглехидрати? Проверете списъка на плодовете и зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати на Atkins за нетни въглехидрати.

  • Под ръка имайте добър запас от билки, лук и чесън.
  • Ограничете консервирани зеленчуци. Повечето нямат хранителни вещества, а някои са с високо съдържание на натрий. Прочетете всеки етикет и проверете за добавено нишесте и глутен.

6. Прясно месо

Бъдете авантюристични! Спрете на пазара и опитайте нещо ново. Кухните с ниско съдържание на въглехидрати не трябва да бъдат скучни.

  • Сьомгата е с високо съдържание на здравословна омега 3.
  • Какво ще кажете за някои допълнително постно говеждо или свинско пържоли?
  • Вземете малко пара на скариди за коктейл или вземете пушена сьомга за закуска.
  • Избягвайте хот-дога, съдържащ нитрати, и месни деликатеси с пълнители от глутен и нишесте.

7. Специални съставки

Обичам да държа някои специални продукти с ниско съдържание на въглехидрати под ръка. Улеснява живота много, особено когато се опитвате да „премахнете въглехидратите“ от любимите ястия, да имате някои заместители с ниско съдържание на въглехидрати наоколо:

Тортили с ниско съдържание на въглехидрати/хляб с ниско съдържание на въглехидрати

  • Тортилите с ниско съдържание на въглехидрати са идеални за приготвяне на обяд и на рула за закуска. Те също така държат всякакви горещи ястия с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Със 7 нетни въглехидрати на тортила, тортилите са „подготвен“ елемент с ниско съдържание на въглехидрати, който използвам почти ежедневно.

Сладки лакомства с ниско съдържание на въглехидрати

  • За да задоволите желанието за въглехидрати, опитайте Unreal Candy. Това е напълно естествен, здравословен избор с ниско съдържание на въглехидрати с 6 до 11 нетни въглехидрати на порция и без изкуствени съставки или захари.
  • Дръжте много крема сирене под ръка за бърз, удобен за Аткинс чийзкейк с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Разбитата тежка сметана, овкусена с ванилия, лимон или мента, е уникален топинг за чийзкейка или кафе след вечеря.
  • Какво ще кажете за домашен сладолед с ниско съдържание на въглехидрати? Опитайте рецепта за сладолед с ниско съдържание на въглехидрати или шербет, или кето поп, Icee, Frosty, fudgsicle или замразено кисело мляко.

Списък с хранителни продукти с ниско съдържание на въглехидрати

Започването на диета с ниско съдържание на въглехидрати изисква да се правят различни избори в магазина. С списък с хранителни стоки с ниско съдържание на въглехидрати, тези храни са лесни за избор, без да саботирате резултатите си.

Един прост списък с хранителни стоки организира вашето пътуване - спестявайки ви време, когато ударите магазина.

План за хранене с почти нулеви въглехидрати

Влезте в дълбока кетоза, счупете щанда си, възстановете се от измамен ден или възстановете диетата си за три дни, използвайки тази агресивна техника, известна за първи път от д-р Робърт Аткинс преди повече от 40 години.

Научно подкрепена и мощна

Планът за почти нулево въглехидратно хранене е мощен инструмент, позволяващ на метаболитно устойчиви диети да достигнат бързо до дълбока хранителна кетоза.

Какво се случва, когато следвате плана? Невероятно бърза загуба на мазнини.

Изхвърлете броенето на нервните въглехидрати

Изберете от 150+ лесни рецепти и комбинирани храни (със специални макроси и почти без въглехидрати), както и специална секция за празнични рецепти!

  • Разбийте най-тежката си диета.
  • Отслабнете бързо за специално събитие.
  • Възстановете се от случайна измама.
  • Избягвайте напълно платото: Използвайте веднъж месечно.
  • Достигнете по-дълбоко състояние на кетоза през уикенда.
  • Накрая достъп и изгаряне на упорити, складирани мазнини.
  • Рестартирайте или нулирайте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати или кето.
  • Добавете здравословни мазнини без усилие.
  • Намалете глада по естествен път.
  • Изострете чувството си за контрол на порциите.

Ако правите всичко (но нищо не работи) ...

Вземете три почивни дни. Създайте персонализиран план, който работи, с упадъчно разнообразие от рецепти за работни кончета, които ще продължите да ядете дълго след като постигнете целта си.

Отидете Почти нула и започнете да изгаряте мазнини със следващото си хранене. Поставете отново тези дънки. След три дни.