Въпреки че не всеки се радва на здравословен и здравословен начин на живот, той е достъпен за всеки, който реши да го превърне в приоритет. Има много причини да започнете или да поддържате активен начин на живот - загуба на тегло, здраве на сърцето, сила и лични постижения, за да назовем само няколко.

предимства

Вярвате или не, има няколко начина, по които можете да живеете активен начин на живот, без да изплащате сериозни пари за членство във фитнес залата или да вървите неприятно на дълги разстояния.

Бягащите стълби са едно от тях. Да, може да е толкова просто; бягане нагоре и надолу по стълбите на сграда.

Какво не знаехте за бягане по стълби

Бягащите стълби са категоризирани като средно до високо интензивни сърдечно-съдови упражнения с многобройни ползи за здравето. Изкачването и спускането по стълбите води до:

  • Увеличава се значително сърдечната честота
  • Разтягане и огъване на мускулите
  • Тялото изгаря повече калории
  • Засилени метаболитни процеси
  • Укрепване на сухожилията
  • Отслабване

Течащи стълби за отслабване

Истината е, че може да е трудно да се намерят ефективни стратегии за отслабване, които да не включват ежедневно удряне на фитнеса. Сега не правим фитнес във фитнеса, но знаем, че не е за всеки.

Някои хора предпочитат да тренират в самота или не искат да плащат за членство. Без значение каква е причината ви да пропуснете фитнеса, сигурни сме, че можете да намерите стълби, за да увеличите тренировката си.

Може би живеете или работите в 5-етажна сграда - това е фитнес златна мина. Няма причина да се оплаквате от тези излишни килограми, ако не сте опитвали да се изкачвате и спускате по тези стълби за упражнения.

Като дейност с умерена до висока интензивност, ще трябва да бягате с висока интензивност, кратки престои за най-добри резултати.

Тялото ви използва повече кислород, докато бягате нагоре и надолу, което означава, че пулсът ви се ускорява и мускулите се подлагат на допълнителна работа и по добър начин. U

Основата на отслабването е в броя на калориите, които можете да изгорите за даден период от време. Вместо да се оплаквате от нефункционалния асансьор, ходете редовно по стълбите и разберете колко полезно може да се окаже това.

Бягане по стълби за здраво сърце и ВАС без заболявания

Бягащите стълби поставят началото на здраво, добре функциониращо сърце и бели дробове и е доказано, че намалява риска от високо кръвно налягане и летален диабет тип 2.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва 30 минути тренировка с умерена интензивност 5 дни в седмицата, за да се постигнат пълни ползи за здравето и фитнеса. С добър план всичко това може да се постигне чрез тичане нагоре и надолу по стълбите.

Бягащи стълби за изграждане на мускули

Като бягате или вървите нагоре по стълбите, вие изграждате както мускулите на подколенното сухожилие, така и прасците. Когато правите две или три стълби наведнъж, увеличавате интензивността на тренировката на краката си, както и ангажирането на коремните мускули, тъй като трябва да повдигате краката си по-високо от обикновено.

По същия начин слизането по стълбите помага на квадрицепсите и флексорите на тазобедрената става, тъй като контролирате движението си.

Stadium Stomp споделя, че бягането по стълбите има по-значително въздействие от изкачването, поради което се препоръчва да съкратите интервалите си за бягане по-кратки.

Като алтернатива можете да преминете от ходене към тичане между вдишванията.

Бягащи стълби за оформяне на бедрата и дупетата

По време на процеса на бягане вашите мускули на задника и бедрата ще бъдат активно ангажирани, като по този начин ще ги направят силно активни и силни. Това включва бедрата, глутеусите и четворките, които ви правят по-стабилни.

Изборът на стълби над асансьора след дълъг ден в офиса е изключително полезно, здравословно упражнение, което ще ангажира мускулите, които иначе са неактивни през по-голямата част от деня.

Освен бедрата, бедрата и дупето, мускулите на врата, гръбначния стълб и долната част на гърба също стават гъвкави, извеждайки цялостната ви физическа форма на следващото ниво.

Как да се възползвате от всички предимства на бягащите стълби

Според един д-р Седрик Брайънт от Американския съвет по упражнения, бягащите стълби помагат за изгарянето на повече калории в сравнение с джогинга и умереното колоездене.

За да извлечете максимума от бягането си, ще трябва да го направите правилно, като следвате тези прости стъпки.

Вземете стълбите нагоре и надолу за поне 20 минути упражнения с умерена до висока интензивност на интервал, три пъти на ден. Интензивността на упражнението ви трябва да се определя от това колко тегло искате да загубите за даден период.

С помощта на хронометър изчислете броя на стълбите, които можете да изчистите за минута в началото, и се стремете да напредвате всеки друг път, когато се изкачвате. Същността на прогресивната тренировка е да победите предишния си рекорд с повече лекота и комфорт.

Повтаряйте стъпките поне 20 минути, но не забравяйте да правите почивки между тях; това не е смъртна присъда.

Практикувайте това, което ние наричаме интервални тренировки по време на вашата тренировка. Например редувайте високо интензивно и умерено бягане и понякога слизайте по стълбите. За да постигнете най-добри резултати, изпробвайте различни режими на различни интервали всеки път, когато сте тръгнали да тренирате.

Винаги помнете, че колкото по-енергични тренирате, толкова повече калории вероятно ще загубите.

Включете тренировка за съпротива, като носите допълнително облекло или държите допълнителни тежести, за да подобрите мускулното тонизиране.

Известно е, че мускулите на тялото изгарят калории, тъй като се укрепват и възстановяват, дори по време на почивка.

Правейки го навсякъде, по всяко време, без никакви разходи.

В днешно време има няколко машини, които възпроизвеждат стълби, като стъпалната фреза. Истината е казано, това не е евтина машина, която всеки Том, Дик и Хари може да си позволи.

Освен това, макар действителните ползи да са едни и същи, интензивността на тези машини не може да победи работещите стълби.

Стълбите са достъпни навсякъде, където отидете, и няма да бъдете задължени да плащате членски внос. Сякаш това не е достатъчно, със стълби можете да спортувате, когато пожелаете, при условие че има достатъчно осветление и минимален трафик.

Вие имате пълен контрол върху времето за отваряне и затваряне.

Съвети за бягане по стълби

Бягането по стълбите е просто кардио упражнение, което може да се прави от почти всички с добро здраве.

Всички ние имаме конкретни цели, когато се ангажираме с различни планове за тренировки, но за да бъдем в безопасност, е наложително да поговорим да поговорим с лекар, преди да започнем такива планове.

Видеото, свързано по-долу, подчертава редица основни неща при бягащите стълби, например вариране на интензивността, разстояние и, разбира се, настроение за тренировка.

Също така е важно да се отбележи, че здравето и фитнеса до голяма степен зависят от това, което ядем. За отслабване се уверете, че изгаряте повече калории, отколкото приемате.

Всички сме виновни за безотговорното хранене, но ако наистина искаме да постигнем целите си, трябва да се направят жертви.

Хранете се отговорно, спортувайте добре и със сигурност ще намерите успех във фитнеса, здравето или загубата на тегло.