Най-добрите ни намерения всъщност могат да работят срещу нас. Защо в ерата на домашните спортни зали, опаковките със 100 калории за закуски и храни без глутен и мазнини, затлъстяването и свързаните с тях заболявания все още нарастват? Може би е време да преосмислим някои от съветите, които спазваме.

хранене

Трябва да разберем, че всички калории не са еднакви. Различните храни влияят по различен начин на микробиома и хормоните ни. И те имат голям ефект върху това как използваме или съхраняваме енергията. Храните също влияят по различен начин на апетита и апетита ни.

UUХРАНА ЗА РАЗМИСЪЛ

Ключът е да се съсредоточите върху яденето на качествени храни, а не толкова върху броенето на калории. Като обща насока, колкото по-близо е храната до начина, по който тя съществува в природата, толкова по-добре е за нас.

Вината за нашите предци, но това е причината те да оцелеят и ние сме тук. Нашият вид еволюира, ядейки тези естествени, пълноценни храни. Във връзка с хронологията на еволюцията, наскоро телата ни се сблъскват с бисквитки, картофени чипсове и дори хляб. Вашето тяло знае какво да прави с цели храни и еволюира, за да процъфтява върху тях, докато преработените храни са по-склонни да доведат до възпаление и сигнали, които объркват тялото ви.

Освен това онези желания, които водят до преяждане, също са инстинкт за оцеляване. Когато храната беше оскъдна, стремежът към преяждане с калорична плътна храна, въпреки че нямахме нужда от нея, ни насърчаваше да ядем повече, когато има храна, което ни позволяваше да оцеляваме, когато не беше. За щастие, повечето от нас не трябва да се притесняват от глад в наши дни. "храна" има навсякъде. Все още обаче имаме механизъм за оцеляване в нашите гени, който създава предпочитание към висококалорични, захарни, солени храни.

За пореден път фокусирането върху пълноценните храни помага да се управлява този инстинкт за жажда. От една страна, по-малко вероятно е повечето от всички храни да предизвикат инстинкта за жажда. Трудно е да се яде само един картофен чипс, но е доста лесно да се яде само една пръчка целина. Освен това ви помага да се напълните с по-здравословни храни, така че е по-малко вероятно да посегнете към бонбона или поничката и да инициирате този инстинкт.

Друг момент е да преосмислим ролята на мазнините в диетата ни. Веднъж считани за враг, много мазнини всъщност са здравословни. Ако сте избягвали мазнините в полза на въглехидратите, опитайте да добавите някои здравословни мазнини във вашата диета, като яйца, авокадо, ядки, маслини и зехтин, кокосови орехи и кокосово масло и дори малко масло от „щастливи крави“ ). Те могат да ограничат глада, без да повлияят на хормоните и апетита ви, както правят много прости, рафинирани въглехидрати.

Върнете се към СЛЕДВАЩ РЕЖИМ - ХРАНЕНЕ За повече съвети.

Или натиснете главно меню за други теми.

U И не забравяйте да се абонирате по-горе, за да получавате актуализации, когато излезе нова информация!