Съвети за продуктивност на писатели и социални медии за споделяне на производителността на Lifehack. Прочетете пълния профил

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

незабавни

"Вие сте това, което ядете." Всички сме го чували хиляди пъти преди. Така че, когато майка ми се появи в къщата ми през уикенда с куп банани, трябваше да знам, че има основателна причина.

"Хей мамо. Какво е с бананите? "

"Е, хлапе, ти ми каза, че имаш тежка седмица и четох някъде, че бананите са добри за намаляване на нивата на стрес."

Затова изядох няколко банана и започнах да се чувствам по-добре. И това ме накара да се чудя ... кои други храни са полезни за понижаване на нивата на стрес?

Ако сте подчертали, това наистина може да повлияе на производителността ви. За да останете на върха си, опитайте да хапнете някои от следните храни.

1. Банани

Така че очевидно трябваше да започна с храната, която ме вдъхнови да напиша това. Бананите са с високо съдържание на калий, който спомага за регулирането на кръвното налягане. Много други плодове и зеленчуци съдържат калий, но той е особено богат на банани.

В допълнение към ползите от стреса, бананите могат също да облекчат киселини и да поддържат нивата на кръвната Ви захар.

2. Сьомга

Сьомгата е с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, което повишава настроението ви, като по този начин ви помага да се справите по-добре с последиците от един наистина труден ден в офиса. Тези мастни киселини помагат за мозъчната функция, което означава, че ще имате умствената острота, за да запазите главата си, когато всичко се побърква около вас.

Ленените семена също са с високо съдържание на омега-3.

3. Броколи

Броколите съдържат фолиева киселина. Освен че е от съществено значение за бременните жени, фолиевата киселина е много полезна и за намаляване на нивата на стрес и предотвратяване на раздразнителност. Други храни, богати на фолиева киселина, включват аспержи и портокалов сок.

4. Захар

И си помислихте, че тази статия ще бъде свързана със здравословни храни.

Храните с високо съдържание на захар карат тялото ви да произвежда по-малко хормони, свързани с безпокойството. Когато поглъщате захар, тялото ви създава хормон, който противодейства на стресовите реакции, наречен глюкокортикоид.

Така че, макар че трябва да се уверите, че ядете захар само умерено, един малък вкус на сладолед, бисквити или шоколад може да ви помогне да намалите нивата на стрес почти моментално. Само внимавайте да не се прекалявате, иначе може просто да попаднете в захарна кома.

5. Черен чай

Едно проучване, проведено в Англия, разкри, че хората, които пият по 4 чаши черен чай на ден в продължение на поне 6 седмици, забелязват значително намаляване на количеството кортизол, което телата им произвеждат. Кортизолът е хормон, свързан с високи нива на стрес, така че всичко, което можете да направите, за да ограничите производството на кортизол, ще ви помогне да се справите с препъни камъните, които животът ви поставя на пътя.

6. Пълнозърнести храни

Диета, богата на сложни въглехидрати и пълнозърнести храни, насърчава тялото ви да произвежда повишени нива на серотонин, хормон за добро усещане, който подобрява настроението ви и създава усещане за релаксация.

7. Пилешки гърди
Всеки знае триптофана като модна дума, която много чувате около Деня на благодарността. Но вярвайте или не, пилешките гърди всъщност съдържат по-високо ниво на триптофан от пуешкото. Това означава, че яденето на малко пиле след особено стресиращ ден може да ви помогне да получите по-спокоен сън, много полезна полза, ако често се окажете да се мятате, когато имате много мисли.

Заключение

Според медицинската сестра Илейн Маги начинът, по който се храним, може абсолютно да повлияе на вашето настроение и способността ни да се справяме със стреса. Като ядем правилната комбинация от храни, можем да измамим телата и мозъка си, така че те да могат да се борят по-ефективно със стреса.

„Аминокиселините са градивните елементи на протеина, така че може би си мислите, че храни с високо съдържание на протеини биха повишили нивата на триптофан, но е точно обратното. Триптофанът трябва да се бори с други аминокиселини, за да премине кръвно-мозъчната бариера и да влезе в мозъка. Тъй като триптофанът е по-слабата от аминокиселините, обикновено само малко количество го прави в мозъка, когато присъстват други аминокиселини.

Но когато ядете храна, която е почти всички въглехидрати, това задейства инсулина, за да изчисти останалите аминокиселини от кръвта. Това оставя триптофан с плавно преминаване в мозъка. Това от своя страна повишава нивото на серотонин в мозъка. Високите нива на серотонин помагат за повишаване на настроението ви и ви помагат да се чувствате спокойни. "

Като бонус, когато нивата на стрес са по-ниски благодарение на по-добрата диета, няма да станете жертва на „ядене на стрес“. В допълнение, по-ниският стрес означава по-ниски нива на кортизол в тялото ви; по-ниските нива на кортизол ще улеснят отслабването, особено около червата. Тези два фактора в комбинация означават, че е по-вероятно да отслабнете, като следвате тези съвети за хранене. Кой знаеше, че храненето разумно може да ви накара да се чувствате толкова добре?