синдром

Ако сте били диагностицирани със СПКЯ, много вероятно ви е казано, че диетата и загубата на тегло са основните начини за управление на това състояние. Ако не сте сигурни какво е PCOS, моля, посетете публикацията в блога, която написах за 4-те основни причини и видове PCOS. Това е тема, която искам да дисектирам от известно време, защото съм чувала много истории за жени, които се борят, докато се опитват да отслабнат, предписани от техните лекари. Получаването на диагноза PCOS може да бъде страшно, разочароващо и облекчаващо наведнъж. Повечето жени с това състояние ще получат някои или всички от следните симптоми: липса на овулация, нередовни или отсъстващи периоди, безплодие, повишено производство на андрогени (като тестостерон), хирзутизъм, акне или инсулинова резистентност. Жените с СПКЯ са изложени на по-голям риск от диабет, високо кръвно налягане, гестационен диабет по време на бременност, тревожност, депресия и дори рак на гърдата и яйчниците (1). Разбираемо е как тази диагноза може да бъде поразителна! Но това може да донесе облекчение и отговори на страдащите.

Тъй като медицинската общност също свързва рисковете, изброени по-горе, с категориите „ИТМ с наднормено тегло“ и „затлъстяване“, лекарите препоръчват загуба на тегло като лечение на СПКЯ от няколко години. Както знаем, има МНОГО проблеми с BMI диаграмата, включително факта, че тя всъщност никога не е била предназначена за употреба върху лица. Повечето изследвания около категориите на ИТМ и здравето се основават на мързелива наука и стигматизиране на теглото. Съществуват изследвания, които предполагат, че „затлъстяването“ и теглото около корема могат да влошат симптомите на СПКЯ (2), но не е ясно дали това се дължи на наддаване на тегло и наддаване или вместо това, поради нездравословно поведение (може би ограничение и прекаляване). И накрая, изследователско проучване през 2017 г. установи, че жените с СПКЯ са НАД ЧЕТИРИ ПЪТИ по-вероятно да съобщават за нарушено хранително поведение, отколкото жени без СПКЯ. Четири пъти! Препоръчването на загуба на тегло на всеки може да бъде потенциално вредно и сега имаме изследвания, които да покажат (по мое мнение), че препоръчването на загуба на тегло на жени с СПКЯ просто не е подходящо.

И така, какви са подходящите препоръки за жени с това сериозно състояние? Най-полезният и идеален план за лечение разглежда вашето психическо и физическо здраве, както и ви дава възможност да правите промени, които работят за вас. Храненето, упражненията, сънят, управлението на стреса, спирането на тютюнопушенето и целевите добавки и лекарства играят роля. В тази публикация ще се спра само на един от многото фактори: нежното хранене.

Нежни хранителни практики при СПКЯ:

Яжте достатъчно - Първото нещо, което насърчавам да правят всички (СПКЯ или не) е да се уверите, че ядете достатъчно през целия ден. Диетите и ограничаването на калориите могат да доведат до забавен метаболизъм, загриженост около храната, преяждане, безпокойство, забавено храносмилане и увеличаване на теглото или колоездене. Ако страдате от хронична диета или се борите с нарушено хранене, препоръчвам да работите с диетолог, който не е на диета, за да ви помогне да определите как изглежда това за вас. Напълно вярвам, че можете да бъдете интуитивен ядец, като същевременно управлявате хронично заболяване. Ограничението на калориите кара тялото ни да отделя кортизол (хормона на стреса ни), който увеличава възпалението в тялото ни и само ще влоши СПКЯ.

Яжте често - Инсулиновата резистентност е много често при жени с СПКЯ, което прави регулирането на кръвната захар важна цел! Храненето на всеки 3-4 часа е добър начин да се гарантира, че кръвната Ви захар няма да падне, оставяйки Ви гладен и по-вероятно да се чувствате хаотично около храната. Това също ще подобри метаболизма и нивата на енергия. Яденето често ще включва планиране и приготвяне на ястия и закуски преди време, но колкото повече практикувате, толкова по-лесно ще стане!

Стремете се към балансирано хранене - Това е друг начин да се помогне за регулиране на кръвната захар, намалявайки риска от инсулинова резистентност и диабет. Включете въглехидрати, мазнини и протеини към всяко хранене, както и въглехидрати и протеини или мазнини със закуски. Въпреки това, което може би сте чували, въглехидратите не са враг и всъщност те са необходими за управлението на кръвната захар! Когато създавате ястия, избирайте през повечето време богати на фибри и нерафинирани въглехидрати. Това са плодове, нишестени зеленчуци и пълнозърнести храни и те освобождават глюкоза (или енергия) с бавна скорост, което подобрява инсулиновата резистентност. Все още можете да се насладите на рафинирани въглехидрати като бял хляб, ориз, брауни и торта! Тези видове въглехидрати освобождават глюкоза по-бързо от въглехидратите с високо съдържание на фибри, затова препоръчвам да ги сдвоите с източник на мазнини/протеини. Наличието на манталитет „всички храни са подходящи“ тук е много полезно. Вярата в „лоши“ и „добри“ храни често може да доведе до безпокойство и нарушено хранене.

Борба с възпалението - Тъй като СПКЯ е възпалително състояние, намаляването на възпалението е полезно за управление на симптомите. Има много начини за борба с възпалението, но яденето на храни, богати на Омега 3 и антиоксиданти, е един от любимите ми! Някои храни с високо съдържание на омега 3 мастни киселини включват: сьомга, скумрия, сардини, водорасли, орехи, семена от чиа и ленени семена. Плодовете, зеленчуците, ядките, семената, пълнозърнестите храни и здравословните масла съдържат антиоксиданти, така че яденето на разнообразие от тези храни ще гарантира, че ще ги вкарате. В зависимост от вашите предпочитания, можете да си поставите за цел да приготвите половината зеленчуци от плочата си или да включите няколко различни цветове на храните всеки ден.

Ако ви е казано от доставчик на здравни услуги да отслабнете, за да лекувате вашия PCOS, съжалявам. Надявам се, че тази статия ви е просветлила и насърчила. Ако се намирате на място, където храната ви причинява стрес, нежното хранене може да не е полезно при управлението на вашия СПКЯ в момента. Когато „здравословното“ хранене причинява безпокойство, то вече не е здравословно. Ето защо ние от Nourishing Minds Nutrition насърчаваме интуитивното хранене.

Моля, не забравяйте, че вашата PCOS диагноза НЕ е ваша вина. Не е причинено от наддаване на тегло или нещо, което сте направили. СПКЯ е до голяма степен (около 70%) генетичен! Но има начини да управлявате симптомите си и да си върнете здравето. Препоръчвам ви да работите със състрадателен доставчик на здравни грижи и винаги да бъдете добри към себе си.