Тренировката и диетата на NFL Cheerleader варират от екип на екип, но ето какво трябва да кажат някои от тях. Списание Shape интервюира специалиста по упражнения на Minnesota Vikings, за да види през какво преминават мажоретките от НФЛ, за да влязат във форма. През сезона те се кондиционират 2-3 пъти седмично. Главният треньор Стив Росга и неговият екип споделят тренировката и диетата на NFL Cheerleader.

диетични

Истината е, че мажоретката е нещо повече от просто практикуване на рутина. Ако всичко, което правите, са едни и същи процедури всеки ден, няма да станете по-силни. Даниел, мажоретка от NY Giants, казва, че грешката, която мажоретките често допускат, не се фокусира върху това да стане по-силна.

Те просто хвърлят хората във въздуха и удрят коленете, бедрата и раменете си в земята. Правенето на този ден за ден е рецепта за нараняване.

Тренировка за мажоретка на НФЛ

Така че мажоретките от NFL са подложени на силна рутина, за да гарантират, че няма да бъдат наранени. Всяка тренировка започва с загряване, за да накара кръвта да тече към мускулите им. Това включва:

  • Напади
  • Докосване с ходещ пръст
  • Inchworms
  • Подскоци

Списание Shape интервюира специалиста по упражнения на Vikings Райън Свенби, който казва, че всяка тренировка на NFL Cheerleader започва с динамично разтягане. Оттам те преминават към специализирани упражнения, за да подобрят представянето си. Ето тренировката на NFL Cheerleader, която Свенби използва с мажоретките на Minnesota Vikings.

Как да правим всяко упражнение:

За Dance Cardio мажоретките от NFL променят своите съчетания, за да забавляват нещата. Намерете любимото си видео за танцова тренировка тук.

За клякането с телесно тегло, Свенби казва:

Отидете леко точно покрай паралела, с пръсти, обърнати леко навътре.

За глутни мостове:

Не забравяйте да поддържате телесното си тегло върху раменете, а не върху врата.

Мажоретките от NFL също използват разтегляния, за да предотвратят спазмите на мускулите. Те включват полумесец, разтягане на сухожилието, разтягане на бегач, висящо разтягане, куче надолу, разтягане на трицепс и четириъгълно разтягане.

Диета за мажоретка на НФЛ

Диетата на NFL Cheerleader е свързана с ядене на малки хранения постоянно през целия ден. Те процъфтяват като пият много вода и получават енергията, необходима им за изпълнение на техните съчетания. Мажоретките на NFL от екипа на Atlanta Falcons бяха попитани за тяхната тренировка и диета. Ето какво трябваше да кажат за ежедневието си.

Мажоретката на Atlanta Falcons Кат казва:

Използвам тренировката си като бягство от всекидневния живот. Забравете за светските неща като вашия списък със задачи, просто бъдете в момента. Останете хидратирани и се фокусирайте върху целите си.

Мажоретката на Atlanta Falcons Jasmin казва, че важните части от нейната диета включват:

  • Плодове и зеленчуци
  • Листни зеленчуци (най-много хранителни вещества на калория)
  • Пийте вода колкото можете
  • Голяма закуска, последвана от:
  • По-малки хранения през целия ден

Да бъдеш щастлив

Най-вече мажоретките от НФЛ казват, че щастието е ключът към успеха на тренировките. Намерете тренировка, която ви прави щастливи. Ако се наслаждавате на това, което правите, е много по-вероятно да продължите да го правите. Раздържането на нещата да е забавно е ключът. Ако танците са това, което обичате да правите, както признават повечето мажоретки, уверете се, че това е основна част от вашата тренировка.

Подобряване на абс

Получаването на по-добри абс винаги е фокус за мажоретката. Ключът към по-добрия корем наистина зависи от вашата диета. Това, което правите в кухнята, е далеч по-важно от тонизирането на корема. И все пак можете да се съсредоточите върху корема си с подходяща рутина на корема. Мажоретката от NY Giants Даниел предлага нейната рутина:

(Направете 3 комплекта от тази схема на абс)

  • Двойни хрускания x 30
  • Планк - 1 мин
  • Велосипедни хрускания x 30
  • Планк - 1 мин
  • V-Ups x 30