запазва
Ники Минаж е родена в Тринидад и Тобаго и е израснала в Куинс, Ню Йорк. Тя има силна база от фенове в Америка, Карибите, Великобритания и много други страни.

Факт с фактите за Ники Минаж:

  • Роден в Сейнт Джеймс, Тринидад и Тобаго на 8 декември 1984 г.
  • Име: Оника Таня Марадж
  • 162,5 см/5’4 ”височина
  • тежи 63,5 kg/140 lbs
  • Измервания: 34-26-45
  • 18 119 025 харесвания във Facebook!
  • Уеб: mypinkfriday.com
  • Youtube.com/nickiminajtv

Тип тяло на Ники Минайс

Ники има крушовидно тяло. Тя има голямо дупе и бедра и много тънка талия. Това й дава голямо естествено предимство, тъй като означава, че по-голямата част от теглото й отива там, където тя иска, и има по-малко работа, свързана с поддържането на мазнини от нея.

Ако не друго, нейните танцови тренировки помагат да се увеличи тялото й с форма на круша, като изграждат по-силни мускули на бедрата и седалищните мускули (дупе), които й придават по-извита форма. Има и предположения, че тя е имала някои хирургически подобрения за увеличаване на бедрата, дупето и гърдите, но нищо не е потвърдено.

Елиптични тренировки

Ники казва, че нейните танцови съчетания и сценични репетиции наистина са достатъчни, за да я поддържат в добра форма. Танците са отлична форма на упражнения и когато се правят в продължение на часове всеки ден, се изгарят много калории. Ники обаче използва и елипсовидна машина (кростренажор) няколко пъти седмично.

Тя казва, че прави 30-минутна елипсовидна тренировка 3 пъти седмично. Това всъщност не е много упражнение, ако искате тяло като Ники, ще трябва да добавите още 60 минути кардио тренировки на ден отгоре на това. Тренировките за бягане или танци биха били идеалният начин за това.

Обучение с тежести

За да получат наистина криволичещо тяло, жените трябва да направят малко тренировки с тежести или поне упражнения с телесно тегло.

Клякането и нападенията са двете най-важни упражнения. Кляканията развиват глутеусите, а изпаданията помагат за развитието на бедрата. Те придават на жената по-извита форма. Като цяло трябва да ограничите упражненията за горната част на тялото, за да сте сигурни, че ръцете, раменете и гърбът не стават прекалено мускулести. Някои упражнения за горната част на тялото все още са важни.

Диета и хранене

Вероятно най-важният аспект от начина й на живот е нейната диета. За да има достатъчно енергия за изпълнение на дългите танцови съчетания, тя трябва да консумира много калории. Тя обаче трябва да се увери, че всички тези калории са здравословни.

Консумирането на много нездравословна храна би я накарало да се чувства уморена и да се изтощи, тъй като липсата на добро хранене и бързо изгаряне на въглехидратите ще означава, че й липсва енергия и че тялото й не може да се възстанови толкова бързо. Така че здравословната диета е наистина важна.

Ниско съдържание на захар, ниско съдържание на GI въглехидрати

В статия в списание Allure Ники Минаж казва, че е приела диета с ниско съдържание на захар и ниско нишесте. Това означава, че тя е на диета с нисък ГИ и че яде предимно питателни плодове и зеленчуци за енергия, а не хляб, ориз, тестени изделия и други храни с висок ГИ. Всъщност тя призна в Allure, че не обича да тренира.

„Естествено съм дребнав, но определено се боря да не позволявам излишните килограми. И мразя да тренирам. Не понасям да съм на бягаща пътека. Това ментално ме дразни. Когато трябва да загубя няколко, просто изрязвам захар и нишесте. “

Това показва, че Ники е точно като всяка друга жена. Тя трябва да работи, за да поддържа тялото си. За щастие за нея работата й понякога е много интензивна, така че няма нужда да прави много допълнителни упражнения. Ако обаче искате да получите тяло като нейното и работата ви включва много седене, тогава трябва да добавите повече упражнения към ежедневието си.

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал е хранене, затлъстяване, диабет и ХОББ, а също така има и бакалавърска степен. от университета в Ковънтри. Той изследва и пише за фитнес, диета и здраве от 2006 г. и публикува електронна книга „Диетичният план с нисък ГИ“.