Добре оформеното седалище изглежда не само добре на чифт дънки, но ви дава страхотна форма и се вписва във всичко, което носите. Говорете за бустер за доверие.

нигерийски

Напоследък се увеличи търсенето на моя краен план за криви. Има хора, които искат да получат специфични области със здравословно тегло и хората, които губят тегло, не са пропуснати в кривите, те също са загрижени да не запазят своите криви или да изградят по-добри.

Знаете ли обаче, че освен естетиката, добре изграденото седалище ви помага да бягате по-бързо, да скачате по-високо и да ви прави по-здрави и по-силни?

Няма нито една храна, която да бъде всичко и всичко, когато става въпрос за напълняване на дупето и бедрата, но комбинация от здравословна диета, която ви осигурява достатъчно калориен излишък за напълняване с програма за упражнения, която се фокусира върху изграждането мускулът на долната част на тялото е печеливша победа.

Фокусът тук е да бъдете в излишък от калории и след това да работите с фитнес треньор, който да ви насочва към конкретни тренировки, които ще насочат бедрата и дупето ви, за да ги направят по-големи. Вашата рутина трябва да се фокусира върху упражнения, които ще ви помогнат да изградите мускули в зоната на желанията си.

Не забравяйте да изберете здравословна храна, така че да изградите чиста мускулатура. Според Nkeoma DND Agu, фитнес експерт и треньор по трансформация на тялото и основател на студио за фитнес и здраве Bellisima, има разлика между добре изградените постни задни части, изградени върху правилната програма за хранене и упражнения, и задните части, изградени върху добавки и яденето на нездравословна храна - получавате клатушкащи се, буцащи дупе и бедра и не е това, към което се стремите.

Но има ли храни, които могат конкретно да помогнат за това ... Да. Нека проверим някои от тези храни.

Кажете „да“ на протеините

Протеинът доставя на тялото ви аминокиселини, от които се нуждаете, за да изградите долната част на тялото си и е лесно достъпен в много животински и растителни храни. В Нигерия сме разглезени от избора на растителни и животински протеини и той е достъпен.

За човек с тегло 50 кг може да се нуждаете от 20 кг протеин на ден. Това не трябва да ви плаши, ако работите с треньор по фитнес хранене, ще бъдете насочени как да го вкарате. Някои от начините могат да включват добавяне на пържени яйца или варени яйца към вашите ястия, ядене на moimi с хапче и мляко, ядене на боб, добавяне на пилешки гърди към вашите ястия. Защо пилешки гърди? Ами защото има най-голямо количество протеин в пилето.

Опитайте да ядете черен боб (Akidi), семена от маслени зърна (Ukpaka) и Okpa (пудинг от ядки от бамбара)

А гръцкото кисело мляко е да, просто уверете се, че получавате правилното кисело мляко с жива активна култура, а не водно кисело мляко, удебелено с желатин или царевично нишесте и наречено гръцко кисело мляко.

Тук има 3 от любимите ми кисели млека, можете да ги разгледате. Сирене също.

Кажете „да“ на здравословните мазнини

Добавянето на здравословна мазнина към вашата храна е едно от нещата, които ще ви помогнат по пътя към изграждането на бедрата и дупетата. Помнете здравословните мазнини, за да не навредите на здравето си или да натрупвате мазнини, буци.

Можете да започнете с добавяне на фъстъчено масло към смутито, добавяне на масло и круша от авокадо към хляба и ориза.

Можете също така да хапвате бадеми, кашу и други смесени ядки.

Кажете „да“ на здравословните въглехидрати

Здравословните въглехидрати са вашият много добър приятел за отслабване, засега трябва да го направите BFF. Фокусирайте се върху яденето на хранителни плътни карти вместо празни калорични въглехидрати.

Въглехидратите са основен източник на енергия за вашите мускули и мозък, който ще увеличи приема на калории и ще ви поддържа енергични. Някои от източниците ви са Ям, ориз, картофи, живовляк, гари, папа, просо, абача, фу - фу и супа, паста също.

Не забравяйте плодовете и зеленчуците си, за да могат те да осигурят на тялото ви витамините и минералите, от които се нуждаете, за да функционирате във вашия пик.

Кажете „да“ на тренировките…. но специално за дупето и бедрата

Означава ли това, че не работите с други части на тялото си? Разбира се, че не. Трябва да тренирате всяка част от тялото си, докато се затопляте, а след това специално да тренирате долната част на тялото за максимален ефект. Тренировката ви трябва да бъде кратък серия от кардио упражнения и упражнения за сила 30 - 40 минути 3 - 4 пъти седмично.

Упражнения като мъртъв лифт, сумо клек и клякане са добро място за начало.

Правенето на дъски и упражнения за ръце също ще ви помогне да насочите косите, корема и ръцете си за по-заедно вид тяло. Уверете се, че имате достъп до тежести, тъй като те ще ви помогнат да растете и укрепвате бедрата си по-бързо, препоръчва Nkeoma.

За максимален резултат, за да знаете точно какво да ядете, какво количество и други тайни упражнения, които използвам за отглеждане на бедрата и дупето на моите клиенти, се регистрират за Ръководство за крайни криви. Можете също така да използвате бутона „Свържи се с мен“, за да се свържете с мен или Whatsapp 08053398983, за да можем да разработим вашата програма, съобразена с тренировката на бедрата и дупетата ви въз основа на вашата физика и ниво на фитнес.

Аз съм Nkeoma, но доволните клиенти ме наричат ​​„треньорът на кривите“ или „крайният“. Започнете плана си и разберете защо.