Допаминовото гладуване - слабо дефинирано като практика за възприемане за различно време на изключително аскетичен начин на живот, за да се нулира мозъчната химия - е нещо, което се чувства проектирано да стане вирусно. И стана така, наскоро през октомври, благодарение на един-единствен туит.

храна

„В случай, че заливът е много район на залива: днес беше първият ми ден в SF, откакто се преместих тук, и се натъкнах на някой от моята партида в YC, който ми каза, че е на„ бърз допамин “и по този начин трябваше да намали нашите convo кратко (за да не придобие твърде много допамин). "

Оригиналният туит от Janey Muñoz беше бързо последван от този на въпросния колега на Y Combinator: „По същество се въздържайте от всякакви стимулиращи дейности (храна, социални медии, порно, упражнения, музика и т.н.) за 1 цикъл на събуждане. Вместо това медитирайте, журналирайте, размишлявайте, мислете и се къпете “, написа Джеймс Синка в Twitter.

Вече около четири години интернет бавно се пълни със статии и блогове и бързи дневници за допамин от новоповярвали, които казват, че въздържането от живот е ключът към доброто живеене. Подобно на периодично гладуване и други техники за биохакинг, популярни в Силициевата долина, допаминовото гладуване по същество е усилие да се оптимизирате, за да можете да се концентрирате върху оптимизирането на всичко останало.

Свързани истории

Вътре в лудостта на астрологията: Търсенето на себе си в новото Ново.

Майките в района на залива заобикалят FDA с вносно европейско бебе.

В изскачащия прозорец „The Glass Room“ „Black Mirror“ се среща с.

Теорията гласи по следния начин: Ние постоянно се насищаме в невротрансмитера допамин, всеки „харесвам“ и ретвита и хапка тренира мозъка ни да живее за въздействието на химикала. Почивката от всичко, което може да ни развълнува, позволява на мозъка ни да се калибрира отново и зависимостта ни от допамин да изчезне, което води до повече фокус и по-голяма радост от обикновените неща.

Но макар да е вярно, че допаминът е свързан с мотивирано от възнаграждение поведение - пристрастяващите лекарства, например, ускоряват освобождаването му - науката, която стои зад бързата допаминова тенденция, всъщност не е там, казва д-р Джошуа Берке, невролог от UCSF, който изследва мозъчен химикал.

„Мисля, че това може да включва погрешно схващане за това, което допаминът прави за вас. Допаминът не е сок за удоволствие “, казва Берке. „Също така не е така, че допаминът е нещо, което просто има ниво и това го изчерпва. Динамиката на допамина се променя от момент на момент. "

Това не означава, че няма дейности, които биха могли да извадят системата от удар. Кокаинът, например, може да доведе до максимуми, на които мозъкът се възстановява. Но секс, упражнения или ядене на добра храна - всичко това е напълно добре.

„Нормалните, приятни дейности не причиняват нищо лошо на вашата допаминова система“, казва Берке. „Яденето на добра храна, разговорите с приятели, няма причина да мислите, че трябва да ги задържите, за да продължите да им се наслаждавате.“

Това не означава, че общата практика за ограничаване на стимулацията е напълно безполезна.

„В академичната дискусия около допамина липсва гората заради дърветата“, казва клиничният психолог от Сан Франциско Камерън Сепа. През август Sepah написа публикация в блога на LinkedIn, в която очерта собствения си подход към допаминовото гладуване и го нарече „горещата тенденция в Силициевата долина“. Есето, казва той, е гледано 130 000 пъти.

Практиката, казва той, е донякъде неразбрана. „Фокусът е върху проблемното поведение, а не върху допамина. Допаминът е просто механизъм, който обяснява как пристрастяванията могат да се засилят и създава запомнящо се заглавие. "

Както Sepah го обяснява, допаминовото гладуване всъщност е просто друг начин за описване и структуриране на техника на поведенческа терапия, наречена „контрол на стимулите“. Методът на Sepah е по-малко строг от формите на допаминовото гладуване, които препоръчват пълно оттегляне от обществото (и пиене само на вода). Вместо това той предлага на своите пациенти - сред които изпълнителни директори и рискови капиталисти - да се насочат към специфично поведение, което е „лично проблематично“. В зависимост от пациента това могат да бъдат неща като емоционално хранене, търсене на силни усещания, хазарт, игри или злоупотреба с вещества. Техниката му е различна и по това, че позволява на клиентите да вграждат бързото дори в много натоварени графици.

„Ограничавайки използването в рамките на конкретни времеви блокове, вие се включвате в контролиран от времето стимул, който осигурява структура и намалява импулсивното поведение“, пише Sepah в имейл. „В моята клинична практика откривам, че клиентите съобщават за значителни подобрения в спестеното време, настроението, способността да се фокусират и да участват в други здравословни поведения като хранене, упражнения, сън и интимност, към които са се обърнали.“

Съобщението явно резонира. Видео от YouTube от ноември 2018 г. от уелнес блогър и влогър Ричард Йонг, по-известен в интернет като хапче за подобряване, наречено „Как да върнем живота си заедно - Бързо допамин“ е гледано 1,7 милиона пъти.

За да стигнете до истинските корени на допаминовото гладуване обаче, ще трябва да се върнете хилядолетия назад. Терминът може да е нов, но идеите, които го подкрепят, могат да бъдат проследени до тихата медитация, по-специално традицията Vipassanā, която сама намери опора сред елита от Силициевата долина, който разчита на 10-дневни тихи медитационни отстъпления за „нулиране“.

„Допаминовото гладуване по същество е просто версия за лесен режим на отстъпление на Vipassanā“, казва Йонг. „По принцип го изпробвах, установих, че работи и реших да направя видео за него един ден.“

Той беше в един от онези коловози, от сорта „където не правим нищо, ядем нежелана храна, гледаме Netflix и сме като„ О, Боже. Какво правя с живота си?'"

Тъй като не правеше нищо, той си помисли: „Ще се удвоя, ако не правя нищо“ - един ден без храна, телефон, телевизия, интернет, книги, разговори или вещества. По принцип „да се забавлявате възможно най-малко“. Опитът беше скучен, но ефективен. Но в края на деня той беше готов да събере живота си заедно. „След един ден без нищо, всичко изглежда по-забавно.“

Вирусната реакция, особено от хора в Силициевата долина, го изненада. „Не мислех, че хората ще го приемат толкова сериозно“, казва Йонг. Но ретроспективно има някакъв смисъл. „Всички в Силициевата долина искат това 5, 10% леко предимство.“

Той описва допамина бързо като „измамен код“ или „бутон за нулиране“. Нещо, което използвате, когато нещата замръзнат или се нуждаете от помощ. Известно време Йонг правеше пост няколко пъти в годината, обикновено на рождения си ден и Нова година. Но в наши дни не му се налага да изпълнява драконовския почивен ден много често.

„Вече съм по-възрастен“, казва той. „Имам навика да работя по моите проекти.“