За да победи стреса и да остане във форма, тази практикуваща медицинска сестра в Тенеси се кълне в пастиш от нискотехнологични фитнес процедури

Мара Кабасервис, практикуваща медицинска сестра в Рътледж, Тенеси, намира начина, по който хулингът е по-забавен и точно толкова ефективен, колкото бягащата пътека.

сравнява

Снимка: Джесика Тезак за The Wall Street Journal

Мара Кабасервис се шегува, че е тренираща в килера. Няма да намерите 50-годишната практикуваща медицинска сестра във фитнеса или в клас по спин. Тя намира повече мотивация за хула-хупинг и скачане на крикове в уединението на дома си в Рътледж, Тенеси, град близо до Ноксвил.

Като не атлетична тийнейджърка, г-жа Кабасервис беше изключена от фитнеса поради принудителните дейности на гимназиалния клас в гимназията. Тя се развихри през dodgeball, softball, дори загрявки. „Почти закъсах с P.E. защото не можах да измина четири обиколки около пистата “, казва тя. „От.

Мара Кабасервис се шегува, че е тренираща в килера. Няма да намерите 50-годишната практикуваща медицинска сестра във фитнеса или в клас по спин. Тя намира повече мотивация за хула-хупинг и скачане на крикове в уединението на дома си в Рътледж, Тенеси, град близо до Ноксвил.

Като не атлетична тийнейджърка, г-жа Кабасервис беше изключена от фитнеса поради принудителните дейности на гимназиалния клас в гимназията. Тя се развихри през dodgeball, softball, дори загрявки. „Почти закъсах с P.E. защото не можах да измина четири обиколки около пистата “, казва тя. „Към 20-те си години бях пълен охлюв, пушейки пакет карамфил на ден.“

Знаейки, че трябва да направи промяна, тя се опита да тича отново. Далеч от преценката на връстниците, тя откри, че всъщност се радва на упражнения. „Когато бях сама, можех да се съсредоточа върху себе си“, казва тя. „Тренировките ми станаха време да се разгранича и да помисля над проблемите си.“

Г-жа Кабасервис казва, че домашните й упражнения са й помогнали да се справи със стреса от грижата за остаряващия си баща.

Снимка: Джесика Тезак за The Wall Street Journal

Докато изминаваше още мили, г-жа Кабасервис се отказа от пушенето и се зае с нови тренировки, като въже за скачане и настоящата си страст, хула обръч. Тя е преминала от ненавистник към упражнения до натрапчива, която никога не е пропускала. Упражненията, казва тя, са нейната спасителна благодат през последните шест години, когато се грижи за остаряващия си баща, който страда от изтощително неврологично заболяване. Поне една седмица в месеца тя лети до дома на родителите си в Мелбърн, Флорида, за да освободи майка си от грижите. Само за миналата година тя казва, че е прелетяла 64 000 мили напред-назад.

„Тъй като се притеснявам повече за родителите си, постепенно увеличавам интензивността и продължителността на тренировките си у дома, защото това помага при тревожността ми“, казва тя. „Упражнението също така помага да се поддържам в добра физическа форма, за да мога да помогна на лежащия си баща с основни дейности като седене на ръба на леглото.“

Винаги, когато се чувства стресирана, тя вдига обръча си. „Това е здравословен начин за мен да поправя емоциите си“, казва тя.

Тренировката

Г-жа Кабасервис тренира шест дни в седмицата в 5:30 сутринта. Домашното й ежедневие отнема около 85 минути. Тя прекарва около 50 минути от това време на хула обръч. Тя не просто използва обръча около кръста си - тя също го кръжи около седалището и горната част на бедрата и смесва скоростта.

„Опитвам се да направя тренировка за цялото тяло и да движа ръцете си с кръгови движения едновременно“, казва тя. Между пристъпите на хула обръч, тя ще направи 10 минути скачащи валета и 10 минути докосвания с лакът до коляното с 2-килограмови дъмбели.

Тя спря да се движи по селските пътища близо до дома си заради бездомни кучета. Сега тя обикаля периметъра на имота си от 12 акра за един час, около шест обиколки, веднъж седмично. Наскоро тя предприе пешеходен туризъм в близкия държавен парк Panther Creek.

Когато е във Флорида, тя използва стар велоергометър в дома на родителите си, разхожда се из квартала им и прекарва 30 минути на ден, помагайки на баща си да прави серия от упражнения за обхват на движение. „Преместването на баща ми в креслото е тренировка сама по себе си“, казва тя. „Откривам, че изгарям повече калории във Флорида и дори не се надявам.“

Г-жа Кабасервис казва, че грижите за баща й са физически и емоционални данъци. Простите действия, като например да му помогнете да влезе и излезе от леглото, изискват от нея да поддържа силата си.

Снимка: Джесика Тезак за The Wall Street Journal

Диетата

Г-жа Кабасервис казва, че стресът от грижата за баща й, съчетан с физическата сила, необходима да му помогне в къщата, често я оставя жаден. Тя прекара целия декември в дома на родителите си и казва, че яде цяла кутия Cheerios всеки ден върху обичайните си ястия, само за да може да поддържа теглото си.

Обикновено тя е средно 2800 калории на ден. „Аз съм веган в страна на месоядни животни“, шегува се тя. Тя започва деня с овесени ядки, покрити с пекани и бадемово мляко. Когато работи, тя рядко има време за обяд. Вместо това тя закусва през целия ден с маслини, ядки и боровинки. Вечерята често е голяма салата, покрита с авокадо, бобови растения и ядки. Нейните пороци са, в зависимост от времето на деня, хавайски пунш или бърбън.

Съоръжението и разходите

„Красотата на тренировките у дома е, че не трябва да инвестирам в модерни дрехи за упражнения“, казва тя. „Нося ризи без конец и къси шорти.“ Тя си купи претегления си хулахуп за 43 долара. Тя купува маратонки Saucony.

Г-жа Кабасервис обикаля периметъра на имота си от 12 акра за един час или около шест обиколки, три дни в седмицата.

Снимка: Джесика Тезак за The Wall Street Journal

Лъжицата на обръчи

Ако искате тренировка за цялото тяло, хулахуп може да не е първото оборудване, което вземете. Но 30-минутно обръчване е сравнимо със силова йога, тренировъчен лагер, кардио кикбокс и други групови занимания по фитнес, показа проучване от 2010 г. от Програмата за упражнения и здраве в Университета на Уисконсин, La Crosse Той изгаря подобен брой калории и кара хората да получават подобно повишен сърдечен ритъм.

Средно участниците изгарят 210 калории. В проучването се използва претеглен обръч и участниците имат известен опит с обръч.

Люлеенето на бедрата от една страна на друга, за да поддържате обръча да обикаля около кръста с постоянна скорост, активира основните мускули. Бъдете креативни и това може да се превърне в тренировка за цяло тяло, казва Гети Кехайова, фитнес инструктор по хула обръч в Лас Вегас.

„Накарам всички да правят клякания, докато хула хопинг“, казва тя. „Помага за ангажирането на четирите колела, а също така помага за баланса и стойката.“ Тя кара учениците да държат по 5-килограмова гира във всяка ръка и да правят повдигане на ръцете отстрани и отпред, докато обръщат рамото си. „За да ангажирате сърцевината си максимално, ускорете скоростта си за 30 секунди, след това завъртете с нормална скорост, след това въртете бързо отново“, казва тя.

Ако все още сте начинаеща, Ребека Бъртън, фитнес инструктор по хула обръч в Гейнсвил, Флорида, предлага редуване на редовен обръч с упражнения за ръце. Например, за да работите с раменете и трицепсите, стигнете ръцете си над главата, ръцете си заедно и завъртете обръча около двете ръце, като същевременно държите мускулите на ръцете си ангажирани, казва г-жа Бъртън.