фаза Micromeal

NIP диетата е план за хранене, предназначен да ви помогне да отслабнете бързо (и вода) бързо и след това да управлявате тази загуба на тегло след това, предотвратявайки бързото наддаване на тегло, когато диетата приключи.

Планът за хранене има три фази: период на намаляване на протеиновия темп (фаза първи), период на стабилизиране (фаза втори) и период на излизане (фаза три). Всяка фаза трае 10 дни и е предназначена да ви помогне да преминете през диетата и да излезете от нея безпроблемно - за един месец. С всяка фаза добавяте допълнителни микрометални опции, бавно разширяващи разнообразието от това, което ядете, помагайки на тялото си да се адаптира към новата норма.

Първа фаза е фаза с ниско съдържание на въглехидрати, през която тялото ви ще бъде принудено да изпусне цялата вода, задържана от въглехидратите (основната причина за „подпухналостта“) и да „изсуши“ мускулите, което ги прави по-остри и изглеждат по-забележими. По време на Първа фаза тялото ви ще разчита единствено на протеини за енергия, което ще го накара да работи по-усилено за по-дълъг период от време. Поради бавното освобождаване на енергия ще се чувствате по-малко гладни през деня и ще се чувствате сити малко по-дълго след всяка микрометал. Ще изпитате бърза и значителна загуба на тегло през тази фаза.

Втора фаза започва точно когато тялото ви започва да развива глад и започва да се забавя и вие започвате да се борите с умората. Сега разширявате палитрата си, като добавяте плодове и сирене. Това ще накара диетата да стане малко по-малко облагаща за тялото, като същевременно ви държи на път.

Трета фаза е изходна фаза, през която бавно ще се връщате към нормалните си хранителни режими. Сега добавяте към диетата си продукти с висока стойност като ядки, бобови растения и зърнени храни, за да въведете бавно лесно достъпни енергийни източници с висока стойност. Въпреки че няма да отслабнете по време на този етап, от решаващо значение е да го прегледате до деня, за да позволите на тялото си да се адаптира. Бавният изход от диета ще ви попречи да преяждате, предотвратявайки загубата на току-що спечелената земя.

30 дни по-късно (и размер или два по-малко) яденето на малки порции и по-добрият избор на храна трябва да се превърне в навик, който сега можете да продължите да укрепвате.

Опции за фаза 1 Micromeal

Опции за фаза 2 Micromeal

Добавете към фаза 1 опции

Опции за фаза 3 Micromeal

Добавете към опции Фаза 1 и 2

NIP може да се увеличава или намалява, при условие че поддържате съотношението 1: 1: 1 и във всичките три фази.

Идеално е за вас, ако:

  • Трябва да свалите теглото бързо за събитие или определена дата;
  • Трябва да хвърлите допълнително тегло, натрупано през празниците;
  • Трябва да преучете своите вкусови рецептори, за да улеснявате редовно избора на по-здравословни варианти пред нездравословна храна и сладкиши.

Внимание! NIP диетата не трябва да се използва, ако трябва да отслабнете много излишно тегло. Тази диета е предназначена да ви помогне да свалите няколко килограма (няколко килограма), за да си възвърнете увереността и да помогнете да управлявате храненето си, когато се чувствате сякаш сте паднали от фургона и се нуждаете от старт. Ако имате някакви медицински състояния и/или приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да опитате тази диета.

Предложения за храна, съвети и заместители

Всяко постно постно месо на скара е добре, но пилешките гърди работят най-добре. Пригответе на скара няколко порции наведнъж, така че винаги да имате под ръка. Използвайте торбички за храна, за да замразите това, което няма да ядете днес или утре. Оставете в хладилника за една нощ да се размразява и ще бъде готов за следващия ден. Ако претопляте месото, уверете се, че е горещо, преди да ядете, за да избегнете хранително отравяне.

Съхранявайте няколко фини с вода шунка или салам. или твърдо сварени яйца в хладилника за спешни закуски.

Пресните (или замразените) зелени зеленчуци като цяло са неограничени. Например, можете да опитате огромна салата от краставици с маруля, облечена със зехтин и поръсена със сол с месо на скара за обяд. Чудесен избор за зеленчуци за първа фаза са: маруля, кресон, краставици, броколи, брюкселско зеле, зелен фасул, спанак. Зелените чушки, лукът и чесънът също са добре.

Пресните краставици могат да бъдат заменени с кисели краставички за по-бюджетен вариант. Проверете хранителната информация преди да купите: съдържанието на въглехидрати не може да надвишава 6g. Поради захарта, използвана за процеса на ецване, ограничете количеството до една-две кисели краставички на микромили.

Не е нужно да се придържате изключително към пилешки гърди или риба тон. Можете да имате всяко друго постно месо или риба. Препоръчително е да се придържате към пилешки гърди или по-постни разфасовки месо. Въпреки че NIP не изисква от вас да изрежете напълно мазнините, приемът на мазнини все още трябва да се контролира. Искате тялото ви да разчита почти изцяло на протеина като източник на енергия.

Чай и кафе без захар са добре във всякакви количества, но не се допускат алкохол или плодови сокове от всякакъв вид.

Можете да използвате сол и масло (слънчогледово, кокосово или зехтин) за готвене и дресинг.

Имайте под ръка питейна вода. Можете да добавите лимон и/или джинджифил към него, за да го направите по-привлекателен.