„Нищо, което опитвам, не работи - просто не мога да отслабна!“

Може би познавате някой, който казва това ... Може дори да сте вие.

Тялото на всеки следва същите принципи - яжте по-малко, отслабвайте. Но да разберете това на практика за живота си и да го направите достатъчно добре, за да видите резултатите, е друга история.

Целият процес е разочароващ, особено когато знаете как да направите това и сте го правили и преди. но сега сте останали на „твърде тежко“ тегло и можете да си спомняте само за корема.

ИЛИ дори не знаете откъде и как да започнете.

Първо, нека направим няколко крачки назад.

Може би сте забелязали, че всяка „диета“, която можете да си представите, има истории за успех (да, дори „дишащата диета“.), Но повечето не успяват да пропуснат смисъла - ЗАЩО всяка диета работи и защо работи за някои, а не за други.

Какво е общото между всяка успешна диета?

Всички те споделят няколко прости идеи:

  • Калоричен дефицит (БЕЗ дефицит, БЕЗ загуба на мазнини!)
  • Фокусиране върху цели, богати на хранителни вещества храни
  • Правете корекции, докато напредвате
  • Вземане назад КОНТРОЛ на храната, която ядете

Звучи достатъчно лесно на повърхността, но най-важният фактор е усвояването на УМЕНИЯТА, необходими за изпълнение на всяка стъпка от процеса.

Това е разликата между това да сте ЗАЛЪЧЕНИ ... или да отслабнете дългосрочно.

АКО имате необходимите умения:

  • знаете как да се справите с всяко препятствие,
  • можете да се придържате към вашата диета и план за упражнения дългосрочно и да стигнете до целта си, и
  • знаете какво да правите, когато паднете от пистата.

АКО не го направите:

  • продължавате да започвате или спирате,
  • чувствате се много разочаровани от процеса и
  • правите някои или всички грешки/слепи зони, изброени по-долу.

Чувството, че сте закъсали и разочаровани, стресирани и ядосани, защото това не работи за вас, означава, че пропускате необходимите умения някъде по линията.

Това не може да бъде занижено - същите умения, които сте използвали, за да се поддържате и поддържате във форма преди, може да не работят (Обратно в колеж, гимназия или друг момент от времето.) Ако тялото и животът ви са се променили, променете и необходимите умения!

Както да се научиш да шофираш, няма да скочиш в кола, без да знаеш как, да се опиташ да я караш, след това да се биеш, че не можеш, нали?

Същото важи и за здравословния начин на живот и отслабването. Може да сте научили за теорията за храненето и упражненията (как да четете улични знаци, как работи автомобил, какво означават всички цифри), но сега трябва да научите как да превърнете тази теория в резултати за вашето тяло и живот (всеки кола и всеки път е различен!).

Добре, аналогията с колата тук малко се разпада.

Но всичко това просто означава да разберете кои умения трябва да подобрите.

Ето един лесен начин да разберете от какви умения се нуждаете.

Какви умения трябва да науча?

Какво пречи

Нека започнем с хранителната страна на нещата, за да ни даде някакъв контекст за необходимите умения. Ето 5 хранителни навика, за да улесните МНОГО здравословното хранене:

  • Яжте бавно до 80% пълни
  • Яжте по 2 порции зеленчуци с всяко хранене
  • Яжте 2 порции протеин с всяко хранене
  • Яжте 2 порции въглехидрати с повечето ястия
  • Яжте 2 порции мазнина с повечето ястия

Това е проста рамка ... оттам правите корекции, докато напредвате (увеличавате или намалявате въглехидратите и мазнините, за да манипулирате калориите, за да отслабнете повече, да подобрите управлението на глада и т.н.)

Ето просто ръководство за размер на сервиране:

  • 1 порция зеленчук = 1 юмрук
  • 1 порция протеин = длан на ръката
  • 1 порция въглехидрати = шепа
  • 1 порция мазнина = 1 палец

(За по-задълбочен поглед върху хранителните навици по-горе написах публикация за перфектния шаблон за хранене, вижте тук).

Сега един лесен начин да разберете уменията, необходими, за да започнете да отслабвате, е да разгледате 5-те навика по-горе и да се запитате: „Какво ми пречи да се храня така?“

  • Какво ми пречи да приготвя повечето или всичките си ястия?
  • Какво ми пречи да премина към по-здравословни опции за хранене?
  • Какво ми пречи да получавам повече протеини и зеленчуци с всяко хранене?
  • Какво ми пречи да се упражнявам по някакъв начин ежедневно/няколко пъти седмично?

Това са само някои примери.

Отговорът може да бъде толкова сложен, колкото „Не знам откъде да започна“ ДА „Просто не обичам зеленчуци“. Отговорът и на двете може да бъде прост - започнете с всеки навик и отидете от там и намерете рецепти, които скриват факта, че ядете зеленчуци от вас (или от децата).

Нека да го разделим още ...

Понякога това е липса на знания (изисква се умение = обучение и знание как да се приложи информацията!)

Или липса на мотивация (Изисква се умение = докосване до най-важното за вас и след това да действате, дори и да не го чувствате! Да, това е УМЕНИЕ, с времето се подобрявате)

Може да бъде и:

Веднага можете да кажете, че тук няма бързи корекции или 30-дневни трансформации. Постигането на добри резултати в това е като всичко друго, което си струва да се направи - отнема време, за да започнете и да научите, но след като излезете от портата, с времето става по-лесно.

Най-важните умения включват да обръщате внимание на сигналите си за глад, да знаете как да приготвяте и съхранявате храна, да се ориентирате в кухнята, да разбирате кои храни са въглехидрати/мазнини/протеини, да използвате мотивацията си и да следите напредъка си.

Добрият треньор ще ви помогне да разкриете всичко това и да ви изведе на правилния път. Тези умения не идват за една нощ, но всички те са от решаващо значение за това дългосрочно и поддържане на теглото завинаги.

Получавам уменията, но все още не работи.

Сега правим някои отстраняване на неизправности. Важно е да сте наясно с огромните слепи зони и грешки, които всички правим по време на това пътуване. Има двойка, която съм виждал в клиенти, която може да промени всичко,

Какво става

Успехът в това може да има много движещи се части по всяко време и може да изглежда поразителен или досаден (особено с цялата дезинформация за фитнеса там ...). Разберете, че процесът е неудобен.

Ще бъдете малко по-гладни от обикновено, ще ядете по-малко, отколкото искате, ще се движите повече, отколкото обикновено, и ще правите всичко това по-дълго, отколкото сте свикнали. Това е процесът.

Нормално е да се чувствате неудобно, малко обезсърчено или объркано или да имате ниска мотивация НЯКОЙ ЧАС. Но разбирането на този процес може да ви помогне да стигнете по-бързо.

Систематично подхождайте към живота си в тази област, освободете се от модните прийоми или трикове, научете какво ВАС ви е необходимо, за да успеете и с много малко навици и много време в крайна сметка ще станете човекът, който искате да бъдете. Няма лъжа!