От Shraddha Rupavate | Актуализирано: Вторник, 02 юни 2020 г. 9:28 ч

тези

Пукането на хапче с желязо може да ви помогне да увеличите броя на хемоглобина си, но можете също така да включите няколко диетични промени, за да поддържате естествено нивата на хемоглобина си.

Какво означава, когато Вашият лекар каже, че нивата на хемоглобина Ви са под нормата? Хемоглобинът (Hb) е протеин, открит в червените кръвни клетки, който пренася кислород от белите дробове до тъканите на тялото и връща въглеродния диоксид от тъканите обратно в белите дробове. Придава на кръвта червения цвят. Нивата на хемоглобина варират от човек на човек. Нормалният диапазон за хемоглобин за мъже е 13,5 до 17,5 грама на децилитър. За жените това е 12,0 до 15,5 грама на децилитър. Ниският брой на хемоглобина при кръвен тест може да се дължи на състояние, което се нуждае от медицинска помощ. & nbspСъщо така прочетете - Дефицит на желязо: 8 признака, че може да имате анемия

Ако нивата на хемоглобина са под нормата, Вашият лекар може да Ви предпише добавки с желязо или витамини, за да ги върнете към нормалното. Но тези таблети може да се поправят временно. След като спрете да приемате добавките, нивата на хемоглобина ви може да спаднат отново, освен ако не включите няколко диетични промени, за да поддържате нивата на хемоглобина по естествен път. (Прочетете: Диетични съвети за борба с анемията и повишаване на хемоглобина) & nbspСъщо така прочетете - Страдате от загуба на коса? Може да се дължи на това, че на тялото ви липсват тези хранителни вещества

Съвети за естествено повишаване на нивата на хемоглобина:

Въпреки че има много повече причини като загуба на кръв, дефекти на костния мозък, рак, бъбречни проблеми и употребата на някои лекарства, които могат да причинят ниски нива на хемоглобин, хранителен дефицит на желязо, фолиева киселина, витамин С и витамин В12 е най-честата причина за ниски нива на хемоглобин. Недостигът на всеки един от тях може да бъде коригиран чрез добавяне на различни храни към диетата. Нека ги разгледаме поотделно. Ето 11 здравословни храни за подобряване на броя на хемоглобина.

Ниски нива на хемоглобин поради дефицит на желязо: Желязодефицитната анемия може лесно да бъде коригирана чрез включване на богати на желязо източници в диетата.

  • Листните зеленчуци като спанак (палак) и листа от сминдух (мети), боб и леща като masoor daal, chole, moong daal, toor daal, urad daal, rajma също са добри източници на желязо, към които да се прибегне. Ето някои ползи за здравето от мети, които трябва да знаете.
  • Аспержите (шатвар) и сусамът (til) са други добри източници на желязо.
  • Зърна като ечемик (jav), ориз (chawal), грис (sooji), просо (bajra) и царевица (makai) също могат да бъдат включени. Можете да използвате комбинация от всеки от тези източници, за да приготвите вкусни богати на желязо рецепти.
  • Ако не, похапвайте сушени плодове като бадеми (бадам), сушени праскови или стафиди (манука). Ако не сте вегетарианец, месото и рибата са най-добрият източник на желязо за вас.

В случай, че нивата на хемоглобина ви са ниски въпреки консумацията на тези богати на желязо храни, тялото ви може да не успее да усвои наличното желязо правилно. И така, ето няколко съвета за диета за увеличаване на усвояването на желязо:

  • Добавете сушени билки към вашата диета, особено кориандър (дания), мента (пудина), босилек (тулси), кервил (шевил), сушен магданоз (сухе аджамода), дафинов лист (тазипата).
  • Друг начин за увеличаване на усвояването на желязо е да се сведе до минимум приемът на богати на калций храни като мляко и сирене, защото те блокират усвояването на желязото. Не пийте твърде много кафе, чай и алкохол.
  • Избягвайте да ядете храни, съдържащи глутен като тестени изделия и пшенични продукти, които също са свързани с анемия. Прочетете повече за Beat анемия с цвекло.
  • Понякога храни като магданоз (ajwain), богати на оксалова киселина, също могат да попречат на усвояването на желязото. Имайте ги в ограничени количества.

Ниски нива на хемоглобин поради дефицит на витамин С: Витамин С помага на тялото да усвоява желязото от храните. Така че без адекватен витамин С желязото от хранителни източници няма да се абсорбира ефективно.

  • Ниските нива на хемоглобин поради дефицит на витамин С могат да бъдат коригирани чрез ядене на плодове като гуава (перу/амруд), киви, папая, портокали, ягоди и грейпфрут. Добавете всички плодове заедно, за да направите вкусна плодова салата или направете смесения си плодов сок. Прочетете повече за 15 причини да включите витамин С във вашата диета.
  • Можете също така да получите витамин С от зеленчуци, включително капсикум (Simla mirch), броколи (hara phool gobi), зеле (Gobi), домати и спанак (палак).

Ниски нива на хемоглобин поради дефицит на фолиева киселина: Ако броят на хемоглобина ви е нисък, тъй като тялото ви не произвежда достатъчно червени кръвни клетки, тогава може да имате недостиг на фолиева киселина, витамин В комплекс, който е необходим за производството на червени кръвни клетки.

  • Източниците на фолиева киселина включват леща, сушен боб, грах, брюкселско зеле (chota band gobi), банан, царевица (makai), цвекло, ананас и фъстъци. (Забележка: Ако имате повече източници на витамин С, тогава ще трябва да увеличите и приема на фолиева киселина, тъй като витамин С причинява отделянето на фолиева киселина от тялото.
  • Зърнените храни за закуска като ориз също са справедливи източници на фолиева киселина. Ето 5 естествени източника на фолиева киселина, от които се нуждаете във вашата диета.

За да знаете ролята на хемоглобина в организма, прочетете защо хемоглобинът е важен?

Прочетете повече за причините, симптомите, диагностиката и лечението на анемията.

Източник на снимки: Гети изображения

За повече статии за заболявания и състояния, посетете нашия заболявания и състояния раздел. За ежедневни безплатни здравни съвети се регистрирайте за нашите бюлетин. За въпроси и отговори, свързани със здравето, Натисни тук!

Публикувано: Вторник, 02 юни 2020 г. 9:13 ч. | Актуализирано: Вторник, 02 юни 2020 г. 9:28 ч