Публикувано на 16 август 2017 г. от OnTrack Retreats - Mindset

ниска

Откривате ли, че теглото ви е довело до по-ниско самочувствие в социалния, личния и професионалния ви живот? Ако е така, не сте сами. Притежаването на високо самочувствие може да изглежда невъзможно, когато не чувствате, че това как изглеждате е отражение на това кой сте, особено когато се храните здравословно и редовно спортувате. Ако имате ниска увереност заради теглото си, ето 5 лесни стъпки, за да започнете да променяте това.

Фокусирайте се върху положителните си черти

Хората се спират повече на своите неуспехи, отколкото на успехите си и този вътрешен критик може да бъде по-суров от всеки друг човек в живота ви. Има много неща, които сте уникални и красиви по свой собствен начин. Ако не сте доволни от теглото или формата на тялото си, насочете вниманието си към физическите характеристики, които харесвате. Може би това е вашата прекрасна кожа, очи или усмивка.

Разбира се, физическите характеристики не са (и не трябва да бъдат) единствената мярка за вашето самочувствие. Помислете за някои от най-големите успехи в живота си. Кои са някои силни страни или положителни характеристики в нашата личност, които са допринесли за постигането ви? Добър ли сте за решаване на проблеми? Честен ли си? Помагате ли на другите?

Всичко това са възхитителни качества и част от това, което ви прави ценни и заслужаващи самочувствие. Припомнянето на тези положителни черти може да ви помогне да получите по-положителна перспектива, когато почувствате, че увереността ви се колебае.

Премахнете негативния саморазказ

Чувството за дискомфорт с теглото ви може да доведе до ефекта на снежната топка, който ви кара да се питате в други области. Забележете времето, когато си кажете, че не сте достатъчно добри или се подлагате. Понякога всички имаме съмнения като този или се притесняваме дали ще успеем да се изправим пред определени предизвикателства.

Когато тези видове мисли станат по-малко еднократен момент на съмнение и по-скоро ежедневен навик на негативно саморазговор, може да се развие несигурност, която е трудно да се измести. Преместете мислите, които използват фразите „трябва“ или „не мога“ и се опитайте да ги замените с „мога“ или „ще мога“. Например, „Трябва да мога да отслабна“ може да бъде изместено към „Мога да нося здравословни обяди на работа всеки ден тази седмица“.

Например, „Трябва да мога да отслабна“ може да бъде изместено към „Мога да нося здравословни обяди на работа всеки ден тази седмица“. „Не мога да остана мотивиран“ може да се премести на „Ще прекарам един час в планиране на здравословни действия за седмицата, така че да няма нужда да разчитам на мотивация“

Упражнение

Забравете за упражненията, които да ви помогнат да отслабнете. Упражнението само по себе си е един от най-добрите начини за подобряване на самочувствието. След упражнение не само ще изпитате тази каскада от щастливи мозъчни химикали, но може да почувствате и повишаване на личната стойност, защото сте предприели положителни действия, вместо да седите пасивно. Упражненията също могат да помогнат за тонизиране на мускулите, така че дори ако теглото ви не се измести, може да забележите промени във формата на тялото си и да откриете, че дрехите ви стоят по-удобно.

Изградете чувство за майсторство

Изследователите предполагат, че чувството за самоувереност, самоконтрол и самоуважение е резултат от кулминацията на всички многобройни малки действия, които човек прави всеки ден. Като сте по-селективни с действията, които предприемате всеки ден, и гарантирате, че сте избрали да прекарвате времето си, като правите неща, които са в съответствие с вашите ценности и морал, можете да гарантирате, че напредвате в областите, които всъщност имат значение за вас.

Кажете, че една от основните ви ценности е да помагате на другите. Инвентаризирайте начина, по който прекарвате времето си, и задайте въпроса - „Това в съответствие ли е с моята стойност да помагам на другите?“ Колкото повече внимателно пренасочвате времето си към смислени дейности, толкова повече умения, знания или напредък се увеличава, като ви дава усещане за майсторство, докато преодолявате предизвикателствата и растете.

Фалшифицирайте, докато не успеете (усмихнато)

В тялото ви има химикал, който веднага може да повиши самочувствието ви ... ендорфини. Когато се усмихвате на друг човек, това освобождава ендорфини в мозъка ви и ви дава малко щастлив тласък. Усмивката също може да ви даде вид на по-уверени, докато другите стратегии, по които сте работили, започват да правят трайни промени в ниската ви увереност поради вашето тегло.

Сбогуване с ниска увереност заради теглото ви ...

Промяната в начина, по който мислите за себе си, е много рядко бързо решение. Трябва да подхранваме самочувствието си в дългосрочен план, като правим малки редовни промени всеки ден. Изборът да прекарваме времето си в правене на неща, които всъщност ни карат да се чувстваме изпълнени, изпълнени, обичани, уважавани или упълномощени, или предприемането на стъпки, които ни карат да чувстваме, че напредваме към целите си, са важни.

Ако наистина искате да поемете контрола над живота си и да имате истинско чувство за цел и удовлетворение, започнете от малко, но започнете днес. Изберете едно нещо и го променете малко. Проявете самосъстрадание ... вероятно са ви били необходими години, за да се разпадне самочувствието ви, така че си дайте време да го изградите отново.

И разбира се, ако въпреки всички тези стратегии все още се чувствате, че няма да можете да се чувствате уверени, докато сте с това тегло, ще се радваме да ви помогнем да постигнете целите си за отслабване. Можете да научите повече за нашата доказана програма тук.