До 50 процента от населението на САЩ е с дефицит на магнезий

Има предупреждение към натиска за повишен витамин D: Не забравяйте магнезия.

нива

Преглед, публикуван в списанието на Американската остеопатична асоциация, установява, че витамин D не може да се метаболизира без достатъчни нива на магнезий, което означава, че витамин D остава съхраняван и неактивен за 50% от американците.

"Хората приемат добавки с витамин D, но не осъзнават как той се метаболизира. Без магнезий витамин D не е наистина полезен или безопасен", казва съавторът на изследването Мохамед С. Раззаке, д-р MBBS, професор по патология в Lake Колеж по остеопатична медицина Ери.

Razzaque обяснява, че консумацията на добавки с витамин D може да увеличи нивата на калций и фосфат на човек, дори ако те остават с дефицит на витамин D. Проблемът е, че хората могат да страдат от съдова калцификация, ако нивата на магнезий не са достатъчно високи, за да предотвратят усложнението.

Пациентите с оптимални нива на магнезий се нуждаят от по-малко добавки с витамин D, за да постигнат достатъчно нива на витамин D. Магнезият също така намалява остеопорозата, като помага за смекчаване на риска от фрактури на костите, което може да се дължи на ниските нива на витамин D, отбеляза Razzaque.

Съобщава се, че дефицитът на някое от тези хранителни вещества е свързан с различни нарушения, включително скелетни деформации, сърдечно-съдови заболявания и метаболитен синдром.

Докато препоръчителната дневна доза за магнезий е 420 mg за мъже и 320 mg за жени, стандартната диета в САЩ съдържа само около 50 процента от това количество. Около половината от цялото население се смята, че консумира диета с дефицит на магнезий.

Изследователите казват, че консумацията на магнезий от естествени храни е намаляла през последните няколко десетилетия поради индустриализираното земеделие и промените в хранителните навици. Магнезиевият статус е нисък при популациите, които консумират преработени храни с високо съдържание на рафинирани зърнени храни, мазнини, фосфати и захар.

„Като консумирате оптимално количество магнезий, човек може да намали риска от дефицит на витамин D и да намали зависимостта от добавки с витамин D“, казва Razzaque.

Магнезият е четвъртият най-разпространен минерал в човешкото тяло след калций, калий и натрий. Храните с високо съдържание на магнезий включват бадеми, банани, боб, броколи, кафяв ориз, кашу, яйчен жълтък, рибено масло, ленено семе, зелени зеленчуци, мляко, гъби, други ядки, овесени ядки, тиквени семки, сусам, соя, слънчогледови семки, сладки царевица, тофу и пълнозърнести храни.