Кето диета

5 юли · 3 минути четене

Супер ЛЕСНО ръководство за начина да започнете кето диета или начина за започване на диета с въглехидрати с кафе. Включва основите на плана за кето диета, списък с храни за въглехидрати и вкусни рецепти за кето и ниско съдържание на въглехидрати!

въглехидрати

Добре дошли в последната дума Ръководство за кафе Carb & Keto Diet Plan! Ако сте нов Wholesome Yum или просто започвате диета с въглехидрати или кето, стигнали сте до правилното място. Това ръководство ще ви покаже всичко, което бихте искали да разберете начина за започване на диета с въглехидрати на кафе или начина за започване на кето диета. След това се уверете, че ще видите всички рецепти за кето диета и следователно персонализираното кето.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА КАФЕТО ПЛАН ЗА ВЪГЛЕВИТЕЛНА ДИЕТА?
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да е начин на хранене с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати. Той завършва влакчето с скокове на глюкоза в кръвта и се срива, което позволява на тялото да изгаря мазнините.
Има различни вариации на ниско съдържание на въглехидрати и следователно кето диетата може да бъде специален вид нисковъглехидратни с добавени характеристики. броят на въглехидратите ще варира в зависимост от инсулиновия толеранс и нивото на активност, но средно това са често срещаните числа въглехидрати:

Кето диета - Под 20 g нетни въглехидрати на ден (понякога под 25 g или 30 g работи)
Диета с ниско съдържание на въглехидрати - Под 50 g нетни въглехидрати на ден
Умерена диета с ниско съдържание на въглехидрати - Под 100 g нетни въглехидрати на ден.
Някои хора предпочитат усърдно да броят въглехидратите, а някои предпочитат просто да се специализират в яденето на храни с ниско съдържание на въглехидрати/кето.

КАКВО СА НЕТИТЕ ВЪГЛЕВНИЦИ?
Нетните въглехидрати са просто общи въглехидрати минус фибри и несмилаеми подсладители, като еритритол. (Това не се отнася за високо гликемични, като малтитол.) Не е нужно да броим фибрите и някои подсладители в нетни въглехидрати, защото те или не се отслабват от тялото ни, не се усвояват или се абсорбират но не се метаболизира.
Някои хора на диета с кето или ниско съдържание на въглехидрати предпочитат да отчитат общите въглехидрати, а не нетните въглехидрати. Това затруднява приспособяването на допълнителни листни зеленчуци и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати (които са натъпкани с фибри), така че трябва да опитате това само ако не постигнете резултати с метод на нетни въглехидрати. И започнете с намаляване на подсладителите и ниско съдържание на въглехидрати, преди да решите да се опитате да използвате метода „общо въглехидрати“.

ПРЕДИМСТВА НА ДИЕТА ЗА ВЪГЛЕВИЦИ ИЛИ КЕТО
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати имат многобройни предимства, включително:

Отслабване
Стабилни нива на настроение и енергия
Контрол на кръвната захар
Намален апетит и апетит
Долен жизненоважен знак
По-висок добър холестерол
Подобрения на кожата
Подпомагане на храносмилането
Дори евентуално увеличена продължителност на живота
КАКВО Е ПЛАНЪТ ЗА ДИЕТА НА KETO?
Кетогенната диета или планът за кето диета, може би специфичен вид диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е фокусирана върху избрано съотношение на макронутриенти или макроси, с цел постигане на състояние, наречено кетоза.

Макронутриентите са мазнини, протеини и въглехидрати. Кетогенната диета обикновено е 70% мазнини, 25% протеини и 5% въглехидрати.
КАКВО Е КЕТОЗИС?
Кетозата може да бъде метаболитно състояние, по време на което тялото изгаря мазнини за гориво, а не въглехидрати. Той е много ефективен за отслабване, енергия и умствена яснота.

Кетозата е основната цел на плана за кето диета. Постигаме го чрез силно ограничаване на приема на въглехидрати, а не на калории, но калориите често се ограничават като страничен продукт. в рамките на липсата на въглехидрати, тялото преминава към изгаряне на мазнини за гориво.

Признаците на кетоза включват повишена енергия и фокус, намален апетит и промени в миризмата на дъх или урина. ще се тествате за кетоза с помощта на кетонни тест ленти (използвайте код WHOLESOME за 15% отстъпка!) или кръвен монитор, ако искате да сте супер точни (обикновено не е необходимо).

Обикновено са необходими около 3 дни след започване на кетогенна диета, за да влезете в кетоза, но няколко седмици преди да сте „адаптирани към мазнините“ и да изгаряте мазнините ефективно.

Планът за кето диета има еквивалентни ползи като диетите с ниско съдържание на въглехидрати (по-горе), но те обикновено се усилват. особено резултатите от загубата на натоварване, умственият фокус и нивата на енергия при кето диета често са невероятни.