Тази статия е достъпна и на италиански език.
В тази стара статия говорих за храната, по време на бременност.
Искам да ви напомня, че е важно да да се избегне диети за отслабване или изключително вегетариански, когато планирате бременност и че всички промени в индивидуалното хранене трябва да бъдат приети с Вашия лекар.
Сега предлагам a нискокалорична диета от 1800 kcal за бременни жени, извлечени от здравето на компанията "Medio Friuli" и разпределени по време на подготвителния курс.
- Пълно обезмаслено мляко 200 мл (или кисело мляко 150 г)
- портокал или грейпфрут сок 200 мл
- чай или кафе с 10 грама захар (в този случай можете да консумирате само 30 г хляб)
- пълнозърнест хляб 60 g (или 50 g бял хляб, или овесени ядки, царевица, хлебни пръчици g 35)
- пълнозърнест хляб 50 g, или бял хляб 40 g
- сезонни плодове g 200 + цитрусов сок g 100
- Тестени изделия g 70 (или ориз g 70) с пресен доматен сос или с друг зеленчуков сос, приготвен без добавена мазнина след готвене, 10 ml зехтин e g 5 пармезан; или боб или картофи супа с 40 g тестени изделия или ориз, g 10 зехтин, g 5 пармезан
- Говеждо месо g 100 (или пилешко, пуешки гърди, заек, кон, черен дроб, постна пържола от свинско месо g 120); или постна риба пресни или замразени g 150; или бресаола, постна шунка g 60; или 2 яйца варени без мазнина (твърдо сварени, поширани, меко сварени)
- зеленчуци сурови или варени с g 10 от зехтин
- пълнозърнест хляб g 60
- сезонни плодове g 150 (за предпочитане да се яде между храненията, дори като лека закуска следобед)
- Паста или ориз g 30 с бульон или със зеленчукова супа
- конско месо g 150 (или сирене g 70)
Забележка: Сиренето трябва да се яде през други дни. Ако го ядете всеки ден, препоръчваме ви да вземете за обяд месо, богато на желязо.
ОБЩИ ПРЕДУПРЕЖДЕНИЯ
Храната трябва да се консумира в количество и подразделение, посочено в диетата, а не да се вкусва храна от храна и друга.
Яжте бавно, тихо, дъвчете дълго.
Различен състав на диетата, като се използва храната в списъка на заместителите.
Забранени закуски, чипс, гевреци, бисквити, пуканки, лук, маслини и др ...
Използвайте масло в количества от диетата. За предпочитане е екстра върджин зехтин, тъй като не се подлага на химическа обработка и защото е по-устойчив на готвене. Сред семената масла се препоръчват като слънчогледови, фъстъчени, гроздови семки; различни семенни масла не се препоръчват.
Тестени изделия и ориз може да се замени с пълнозърнести макаронени изделия или кафяв ориз. Препоръчват се пълнозърнести продукти, тъй като съдържащите се в тях фибри улесняват движението на червата: сред тях се предпочитат тези от органични Земеделие. Ако е необходимо, трици може да се използва, тъй като трябва да се добавя към мляко или супи или като таблетки. Препоръчително е да се редуват тестените изделия или оризът с бобовите растения, защото те са богати на желязо.
Избягвайте ароматизирания хляб.
Готвенето е твърде сложно, като пържено или варено с добавена мазнина може да направи храната трудно смилаема.
Колкото до месо, използвайте следните методи за готвене:
Да се избегне колбаси, месо и мазна риба, мекотели и ракообразни.
Препоръчани риби:
Хубаво е консумирайте ежедневно богати на желязо храни:
The сирена са отличен източник на калций и се предпочитат пресни и постни:
Да се избегне консерви, с добавени консерванти, с изключение на замразени храни.
Изключете пикантни храни (пипер, червен пипер, черен пипер), храната е твърде сладка и алкохол.
Да се избегне също използването на газирана вода и газирани безалкохолни напитки, кафе чрез намаляване на около 2 чаши на ден.
ХРАНАТА ТРЯБВА ДА СЕ ТЕГЛИ СУРОВИ И МРЕЖА НА ОТПАДЪЦИТЕ.
- Диетата с високо съдържание на мазнини модулира чревните адаптации на майката към бременността и води до
- Висококалорична диета за бременност - ModernMom
- ИНДИЙСКИ ПЛАН ЗА ДИЕТА ПРИ БРЕМЕННОСТ Болница Макс
- Ръководство за вегетарианци на диета по време на бременност BabyExpert - MadeForMums
- Вътрешната диета на Меган Маркъл какво може и какво не може да яде