калории направя

Никога няма да останете за идеи с нашите нискокалорични идеи за закуска. Яйцата, нискомасленото кисело мляко с плодове и нискокалоричната каша с интересни обрати са сред многото рецепти, които можете да опитате.

Независимо дали сте на диета 5: 2 или на някаква друга диета с контролиран калории, имаме толкова много идеи за пълнене на нискокалорична закуска под 100 калории и 200 калории, те са толкова вкусни, че ще ги искате всички в една сутрин.

Въпреки че обядът и вечерята не трябва да се надушват, всички знаем, че закуската е най-важното хранене за деня, но ако сте на диета с контролиран калории, може да е трудно да получите идеи какво да имате за закуска под 200 калории. Диетите като диетичния план 5: 2 имат строги ограничения в калориите, така че често ви остават ограничени неща за закуска, но това не означава, че трябва да го пропуснете напълно. Всъщност никога не трябва да пропускате закуска или в крайна сметка ще ядете повече по-късно.

Има много вкусни закуски, които можете да приготвите, които идват под 200 калории. Нашата колекция от идеи за закуска с ниско съдържание на калории под 100 и 200 калории съдържа калориите, изброени за всяка съставка, така че можете да смесвате и съчетавате - или да добавите още няколко към избраното от вас ястие, за да работи за вас. Така или иначе, тези идеи ще запазят първото ви хранене за деня интересно, разнообразно и засищащо.

Нискокалорични идеи за закуска под 100 калории

Всички тези рецепти са под 100 калории на порция. Всички те са нискокалорични, запълващи, а някои дори и с ниско съдържание на мазнини! От бързото смесено смути от ягоди и кисело мляко до апетитния тост с канела, ще ви хареса тази здравословна колекция.

1. Смесено смути със зрънце и кисело мляко

Кредит: Гети Имиджис

25 г ягоди: 8 калории, 25 г малини: 13 калории, 25 г къпини: 11 калории, 150 мл обезмаслено мляко: 35 калории, 25 г 0% мазнини гръцко кисело мляко: 22 калории

Общо калории = 89 калории

Как да направя: Поставете олющените ягоди в блендер с малини, къпини, обезмаслено мляко и гръцко кисело мляко. Блиц, докато всички съставки се комбинират и изгладят.

2. Киви, гръцко кисело мляко и боровинки

Кредит: Гети Имиджис

1 накълцано киви: 42 калории, 3 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини: 24 калории, 50 г боровинки: 29 калории

Общо калории = 95

Как да направя: Няколко супени лъжици кисело мляко, шепа боровинки и малко нарязано и обелено киви могат да направят дълъг път, за да направят това сладко начало на деня, което е с ниско съдържание на калории, но не и с вкус! Комбинирайте заедно в купа или блиц в кухненски робот за бързо смути с кисело мляко в движение!

3. Омлет от бял и черен пипер

Кредит: Гети изображения

3 пъти яйчен белтък: 51 калории, 1 чаена лъжичка зехтин: 40 калории, сол и черен пипер за сезон

Общо калории = 91

Как да направя: Най-лесният омлет някога, подправен просто с лук, сол и черен пипер. Яйчните белтъци са чудесен източник на протеини и ще ви заситят по-дълго време.

4. Фасул на препечен хляб

Кредит: Гети Имиджис

1 филия пълнозърнест хляб от малък хляб: 55 калории, 50 г печен боб: 42 калории

Общо калории = 97 калории

Как да направя: Да, наистина може да имате боб на препечен хляб! Хрупкав пълнозърнест хляб, препечен и калай с боб е нискокалоричен старт на деня. Загрейте зърната в микровълновата и поставете хляба в тостера - бързо и просто!

5. Бъркано яйце и гъби

Кредит: Гети Имиджис

1x средно яйце: 78 калории, 100 грама пресни гъби нарязани: 13 калории

Общо калории = 91

Как да направя: Бърканото яйце е идеално за закуска, тъй като протеинът в яйцето ще ви засити до обяд - просто избягвайте да добавяте мляко и масло и направете само с едно яйце. Смесен с шепа пресни гъби, тази комбинация придава на яйцата повече текстура и вкус и ги разпръсква малко - плюс това се брои за вашите 5-дневни.

6. Султани, гръцко кисело мляко и бадеми

Кредит: Гети Имиджис

1 супена лъжица султани: 42 калории, 3 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини: 24 калории, 4 цели бадема със смачкана кожа: 28 калории

Общо калории = 94

Как да направя: Добавете малко криза към вашето гръцко кисело мляко с тази 5: 2 диетична рецепта за закуска, като добавите натрошени бадеми и сладки привкуси от султаните. по-сит за по-дълго.

7. Банан и мед

Кредит: Гети изображения

Ts1 чаена лъжичка мед: 10 калории, 1 малък банан: 89 калории

Общо калории = 99

Как да направя: Нарежете банана си на хапки - това ще го накара да продължи по-дълго. Залейте с мед и превърнете тази закуска в закуска. Ако искате да опитате нещо ново, намачкайте банана си и го загрейте в микровълновата, залейте с мед и се насладете!

8. Смесени плодове, кайсия и гръцко кисело мляко

Кредит: Гети Имиджис

50 грама малини: 19 калории, 3 супени лъжици гръцко кисело мляко без мазнини: 24 калории, 50 грама ягоди: 16 калории, 50 грама къпини: 20 калории, 1 прясна кайсия: 17 калории

Общо калории = 96

Как да направя: Това е идеалният начин да направите киселото си мляко по-дълго и да добавите малко сладък вкус към него. Покрити с плодове и пресни сегменти кайсия, можете да се насладите на всички тези плодове заедно за обилна закуска, която ще ви накара да останете доволни.

9. Омлет от спанак

Кредит: Гети Имиджис

1 средно яйце: 78 калории, 60 г пресен спанак: 16 калории

Общо калории = 94

Как да направя: Омлетът е чудесен избор за закуска. Яйце и спанак, опаковани с протеини, които са богати на желязо - какво повече може да искате? Напукайте и разбийте яйцето в чаша и след това добавете към малък тиган с незалепващо покритие. Изчакайте, докато дъното на омлета се приготви и след това отгоре със спанак и скара. Сол, черен пипер и някои билки ще добавят малко вкус към яйцето.

10. Омлет от шунка

Кредит: Гети Имиджис

1 средно яйце: 78 калории, 1 тънка филия шунка с вафли: 19 калории

Общо калории = 97

Как да направя: Разбъркайте мини омлет от шунка само за 5 минути! Разбийте яйцето в чаша и изсипете върху малък горещ тиган. Добавете нарязаната филия шунка - колкото по-малко нарежете шунката, толкова повече можете да разпространявате вкуса през омлета. Тази пълна с протеини закуска ще ви радва до обяд.