които

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Всички сме били там: Глад поразителен между обяд и вечеря, внезапна жажда за нещо сладко или солено или нужда от бърз енергиен тласък преди тренировка. Решението?

Малка и задоволителна закуска, която ще ви задържи, без да изхвърляте деня си. С преработени закуски, достъпни навсякъде, където погледнете, бързо хапване между храненията може да се превърне в калорийна бомба.

Тези пълни с вкус здравословни закуски са под 100 калории.

1. Шоколадов банан

1/2 замразен банан, потопен в 2 чаени лъжички чипс тъмен шоколад, разтопен

2. Замразено грозде

28 грозде (около 1 чаша), замразено за поне 2 часа

3. Медено кисело мляко

1/2 чаша обикновено кисело мляко с 1 чаена лъжичка мед и тире канела

4. Мини PB&F

1 смокиня Нютон с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло

5. Подправен портокал

1 среден портокал, поръсен с канела

6. Ананас на скара

2 (1/4-инчови дебели) ананасови кръга (3 1/2-инчов диаметър), на скара или сотирани за 2 минути или до златисто

7. Горски плодове и сметана

1 чаша боровинки с 2 супени лъжици разбита заливка

8. Пълнени смокини

3 малки сушени смокини, пълнени с 1 супена лъжица частично обезмаслена рикота и поръсени с канела

9. Ядки и плодове

2/3 чаша боровинки, поръсени с 1 супена лъжица нарязани бадеми

10. Черен шоколад

1/2 унция (около 1 блок или 3 квадрата)

11. Пълнена с ядки дата

1 фурна от меджул, пълна с 1 чаена лъжичка натурално несолено бадемово масло

12. Шоколадово мляко

6 унции обезмаслено мляко, смесено с 2 чаени лъжички шоколадов сироп

13. Канелено пюре с канела

1 чаша неподсладено ябълково пюре, поръсено с канела

14. Салата от цитрусови плодове

1 чаша смесени плодове (малини, ягоди, боровинки, къпини), подсипани с 1 супена лъжица прясно изцеден портокалов сок

15. Кленово-тиквено кисело мляко

1/2 чаша обикновено кисело мляко, смесено с 2 супени лъжици тиквено пюре и 1 чаена лъжичка кленов сироп

16. Шоколадов пудинг

1 (4-унция) контейнер пудинг без захар

17. Покрити с шоколад ягоди

7 ягоди, потопени в 1 супена лъжица разтопен тъмен шоколад

18. Смути с тропически сок

1/4 чаша всеки 100% сок от ананас, портокалов сок и ябълков сок, смесени с лед

19. Смути от ванилия и банан

1/3 чаша нарязан банан, 1/4 чаша ванилов гръцко кисело мляко и 1 шепа лед, смесени до гладка смес

20. MYO бананов чипс

1 малък банан, нарязан на филийки, потопен в лимонов сок и изпечен

21. Печена ябълка

1 малка ябълка, на сърцевина, пълна с 1 чаена лъжичка кафява захар и поръсена канела и печена до омекване

22. Плодови вафли

1 препечена вафла Kashi 7-Grain, покрита с 1/4 чаша плодове

23. Самотен s’more

2 квадратчета за крекери Греъм с 8 печени миниатюрни блата и 1 чаена лъжичка чипс черен шоколад

24. Канелени грекери и фъстъчено масло

2 квадратчета за крекери Греъм с 1 чаена лъжичка фъстъчено масло, поръсено с канела

25. Зърнени култури и мляко

2/3 чаша оризови зърнени храни с 1/3 чаша обезмаслено мляко

26. Мляко и бисквитки

5 бисквити за животни с 1/2 чаша обезмаслено мляко

27. Топло подправено сайдер

6 унции ябълков сайдер, поръсен с канела и индийско орехче, затоплен

28. Плодово меко сервиране

1 малък замразен банан, пюриран в сладолед

29. Кафе лате

8 унции обезмаслено мляко на пара с 1 шприцово еспресо

30. Плодова кожа

31. Клен-кашу круша

1/2 средна круша, нарязана и потопена в смес от 1 чаена лъжичка кленов сироп и 1 чаена лъжичка масло от кашу

32. Протеинов чай

1 1/2 супени лъжици конопен протеин на прах, 1/2 малък замразен банан и 1/2 чаена лъжичка чай чай смес (от чаена торбичка), смесени с 6 унции вода

33. MYO лимонаден поп

6 унции бутилирана лимонада, замразена в ледена форма или малка хартиена чаша

34. Чипс на Apple

1/2 чаша неподсладено, като голи закуски

35. Салата от краставици

1 голяма краставица, нарязана на парчета, хвърлена с 2 супени лъжици нарязан червен лук и 2 супени лъжици ябълков оцет

36. Шам-фъстъци

37. Сирене и бисквити

5 оригинални 7 зърнени бисквити Kashi с 1 обезмаслена пръчка сирене моцарела

38. Пикантно яйце

1 твърдо сварено яйце, залето с 1 чаена лъжичка шрирача

39. Панирани сирена домати

2 печени домати от слива, нарязани на филийки, гарнирани с 2 супени лъжици галета и поръсени с пармезан

40. Къдър сладък картоф

1 малък сладък картоф в микровълнова печка за 6 минути и намачкан с 1 чаена лъжичка къри и сол и черен пипер на вкус

41. „Сирене“ пуканки

2 чаши пуканки с въздух с 1 супена лъжица хранителна мая

42. Пълнени с гуакамоле белтъци

1 наполовина твърдо сварено яйце, отстранен жълтък, пълнен с 2 супени лъжици гуакамоле

43. Спанак на скара и фета полента

2 филийки предварително приготвена полента (потърсете тубите в магазина за хранителни стоки), покрити с 1 чаена лъжичка сирене фета и 1 шепа спанак

44. Соев едамаме

1/3 чаша варен черен едамаме с 1 чаена лъжичка соев сос

45. Гръцки домати

2 средни домата, нарязани и смесени с 2 супени лъжици фета и 1 изстискан лимонов сок

46. ​​Коктейл от скариди

8 големи скариди с 2 супени лъжици класически коктейлен сос

47. Пушено телешко месо

48. Чедър и доматена супа

1/2 чаша доматена супа с поръсено натрошено сирене чедър

49. Сладки картофи пържени

1 сладък картоф с размер на крушка, нарязан, хвърлен с 1 чаена лъжичка зехтин и печен при 400 ° F (около 200 ° C) за 10 минути

50. Сандвич с краставица

1/2 английски кифла с 2 супени лъжици извара и 3 филийки краставица

51. Представяне на Турция

2 филийки пушена пуйка, навита на руло и потопена в 2 чаени лъжички медена горчица

52. Антипасто плоча

3 пеперончини, 1 (1/2-инчово) кубче сирене чедър, 2 филийки пеперони и 2 изключително големи маслини

53. Шоко-соеви ядки

3 супени лъжици соеви ядки с 1 чаена лъжичка какаови зърна

54. Смесени маслини

55. Балсамични чушки

3 чаши сурови чушки, нарязани, потопени в 2 супени лъжици балсамова редукция

56. Кашкавалени печени аспержи

6 копия, напръскани със спрей от зехтин, поръсени с 2 супени лъжици настърган пармезан и се пекат при 400 ° F (около 200 ° C) за 10 минути

57. Моркови и хумус

12 средни бебешки моркови с 2 супени лъжици хумус

58. Спанак от спанак и фета

1 бъркано яйце, смесено с 1/2 чаша суров спанак и 1 супена лъжица сирене фета

59. Хрупкава салата от зеле

2 чаши нарязани листа от зеле, хвърлени с 1 супена лъжица балсамов оцет и 1 чаена лъжичка мед

60. Салата от нахут

1/3 чаша нахут, хвърлен с 1/4 чаша домати на кубчета, 1 супена лъжица нарязан лук и 1 изстискан лимонов сок

61. Чесън на царевица на скара

1 малко кочан царевица, измита с 1 чаена лъжичка задушен смлян чесън и 1 чаена лъжичка зехтин и на скара до омекване

62. Салата от бекон с брюксел

7 тънко нарязани брюкселско зеле, смесени с 1 натрошено парче пуешки бекон

63. Картофи розмарин

1/3 чаша тънко нарязан варен картоф, хвърлен с 1 чаена лъжичка зехтин и 1 чаена лъжичка нарязан пресен розмарин

64. Пикантен черен боб

1/3 чаша черен боб с 1 супена лъжица салса и 1 супена лъжица обикновено кисело мляко

65. Салата Капрезе

1 унция (приблизително колкото хокейната шайба) прясна моцарела с 1/3 чаша чери домати и 2 чаени лъжички балсамов оцет

66. Мини сандвич с шунка

2 филийки шунка, изпечена на мед, с 2 чаени лъжички медена горчица, оваляна в 1 лист маруля

67. Lox франзела

1/2 пълнозърнест мини багел с 1 унция (2 тънки филийки) локс