ПРОПУСНАЛ СЪБИТИЕТО НА ЖИВО? Уловете СЕГА

аз съм на диетата на Аткинс, която наближава края на индукционния период от 14 дни. Въглехидратите са били 20 g или по-малко на ден.
бих искал да знам какви храни са с ниско съдържание на въглехидрати, които мога да ям, в следващата фаза, където вече мога да увелича приема на въглехидрати с 5 грама всяка седмица.
аз също се интересувам от азиатска храна (ако е разрешена) като chapati's, naan и т.н.

нисковъглехидратна

също откъде във Великобритания мога да закупя хранителни продукти с ниско съдържание на въглехидрати?

Много благодаря предварително.

Отговори

Следвах този план, за който ми казаха, че е подобен на Аткинс.

Това ме накара да стигна до целта си за 20 седмици, губейки 2,25 фунта всяка седмица без калории, преброяване на въглехидрати или упражнения. Не съм купувал никакви специални храни с ниско съдържание на въглехидрати. Току-що увеличих приема на зеленчуци без нишесте.

Ще намерите този активен форум с ниско съдържание на въглехидрати добър източник на информация. Има специална дъска на Аткинс и друга борда в Обединеното кралство, в която ще има хора, които могат да отговорят на вашите въпроси.

Ако не сте слушали този разговор на Gary Taubes Berkley, струва си да отделите около час за изучаване. Това ме накара да си купя книгата „Заблудата за диетата“ и това ме накара да изключа тези храни, които повишават инсулина.

браво на загубата на тегло към днешна дата ... правя аткинс вече повече от 4 години и отслабнах много върху него, това вече е естественият ми начин на хранене

трябва да си проправите път нагоре по стълбата на OWL (текущо отслабване) на това кои храни да добавите, за да увеличите годишните въглехидрати с 5 седмично вижте по-долу

  1. Още салата и други зеленчуци
  2. Пресни сирена (както и по-отлежало сирене)
  3. Ядки и семена
  4. Плодове, после пъпеши
  5. Сухо вино (и други спиртни напитки с ниско съдържание на въглехидрати)
  6. Бобови растения
  7. Други плодове
  8. Нишестени зеленчуци
  9. Цели зърна
най-доброто място, което намирам за закупуване на храни с ниско съдържание на въглехидрати, е нисковъглехидратният мегастор, но имайте предвид, че колкото повече "продукти" ядете, толкова по-вероятно е нещо да ви спре, така че най-добре засега да се придържате към пресни неща

Когато знаеш по-добре, се справяш по-добре

Аткинс от 2004 г. - 8 поддържане на загуба на камък

Спрях да се опитвам да отслабна сега, но все още намалява, но малко по-бавно от преди. Имах няколко бутилки червено вино, които не помагат за отслабване. Датските сладкиши, макар и много вкусни, бяха прекалено тежки, но ми се струваше, че трябва да е просто вода, която ме накараха да натрупам, тъй като тя падна толкова бързо, колкото продължи.

Наистина съм приемал да ям много листа от салата всеки ден. вижте YouTube - Листа от салата за All Seasons с Чарлз Даудинг не изключих сирене или ядки или семена, така че не се наложи да ги въвеждам отново.

В момента съм добре в плодовете с ягоди и малини от цариградско грозде в почти огромни количества. Толкова по-добре с много двоен крем.

Сухото вино все още е малък проблем, тъй като ми е трудно да се спра на 2 чаши и предпочитам да спра, когато бутилките се изпразнят, но работя върху него.

След това бобовите култури са в менюто, тъй като грахът и бобът са готови за бране. Ще видим какъв ефект ще има върху теглото ми през следващата седмица.

Опасявам се, че вече започнах да въвеждам отново банани и грозде и те изглежда не са нарушили плана досега.

Очаквам с нетърпение да ям отново сладки картофи, така че може да им помогна, ако утре Lidl правят оферта за зеленчуци на половин цена.

Пълнозърнести храни _ Не знам дали още не смея. Може би ще започна с малко овес, после може би с ръжен хляб, но след фиаското на датските сладкиши не мисля, че съм готов за хляб отново (дори пълнозърнест).

Тед, никога не съм се връщал към хляба, стартира твърде много други желания и пълзящи въглехидрати . Аз обаче правя хляб с ниско съдържание на въглехидрати, който замразявам и имам парче от време на време

Също така сега правя "упси", които са направени с крема сирене и яйца и правя нещо като руло (звучи странно, знам, но го гугъл) . ако не можете да намерите рецептата, викайте и ще го намеря за вас, ако имате интерес

Когато знаеш по-добре, се справяш по-добре

Аткинс от 2004 г. - 8 поддържане на загуба на камък

Тед, никога не съм се връщал към хляба, стартира твърде много други желания и пълзящи въглехидрати . Аз обаче правя хляб с ниско съдържание на въглехидрати, който замразявам и имам парче от време на време

Също така сега правя "упси", които са направени с крема сирене и яйца и правя нещо като руло (звучи странно, знам, но го гугъл) . ако не можете да намерите рецептата, викайте и ще го намеря за вас, ако имате интерес

о, да, и това много ми хареса. синът ми го обичаше и нямаше представа, че е карфиол

Препоръчвам ви да опитате упси, които не съм от векове, и сега ги приготвяйте всяка седмица

Когато знаеш по-добре, се справяш по-добре

Аткинс от 2004 г. - 8 поддържане на загуба на камък

Следвах този план, за който ми казаха, че е подобен на Аткинс.

Това ме накара да стигна до целта си за 20 седмици, губейки 2,25 фунта всяка седмица без калории, преброяване на въглехидрати или упражнения. Не съм купувал никакви специални храни с ниско съдържание на въглехидрати. Току-що увеличих приема на зеленчуци без нишесте.

Ще намерите този активен форум с ниско съдържание на въглехидрати добър източник на информация. Има специална дъска на Аткинс и друга борда в Обединеното кралство, в която ще има хора, които могат да отговорят на вашите въпроси.

Ако не сте слушали този разговор на Gary Taubes Berkley, струва си да отделите около час за изучаване. Това ме накара да си купя неговата книга „Заблудата за диетата“ и това ме накара да изключа тези храни, които повишават инсулина.

Книгата му ще излезе в меки корици тази есен. Вече може да го намерите в библиотека. Но имайте предвид, че е трудно. Много и много медицински научни изследвания и доста много за историята на диетичната метаболитна политика, показваща как сме стигнали до момента, в който сме сега. Мисля, че е най-добре първо да прочетете епилога, тъй като тогава знаете къде отива неговият аргумент.

Това, от което наистина се нуждае, е някой да направи лесна версия за четене, но ето неговото обобщение на ключовите моменти от книгата.

1. Диетичните мазнини, независимо дали са наситени или не, не са причина за затлъстяване, сърдечни заболявания или други хронични цивилизационни заболявания.

2. Проблемът е въглехидратите в диетата, ефектът им върху секрецията на инсулин, а оттам и хормоналната регулация на хомеостазата - целия хармоничен ансамбъл на човешкото тяло. Колкото по-лесно смилаеми и рафинирани са въглехидратите, толкова по-голям е ефектът върху вашето здраве, тегло и благосъстояние.

3. Захарите - особено захароза и високо-фруктозен царевичен сироп - са особено вредни, вероятно защото комбинацията от фруктоза и глюкоза едновременно повишава нивата на инсулин, като същевременно претоварва черния дроб с въглехидрати.

4. Чрез директното си въздействие върху инсулина и кръвната захар, рафинираните въглехидрати, нишестета и захарите са диетичната причина за коронарна болест на сърцето и диабет. Те са най-вероятните хранителни причини за рак, болестта на Алцхаймер и другите хронични заболявания на цивилизацията.

5. Затлъстяването е нарушение на натрупването на излишни мазнини, не преяждане и не заседнало поведение.

6. Консумирането на излишни калории не е така кауза ние да дебелееме, както и да кара детето да расте по-високо. Изразходването на повече енергия, отколкото консумираме, не води до продължителна загуба на тегло; води до глад.

7. Задебеляването и затлъстяването се причиняват от дисбаланс - неравновесие - в хормоналната регулация на мастната тъкан и метаболизма на мазнините. Синтезът и съхранението на мазнини надвишават мобилизацията на мазнини от мастната тъкан и последващото й окисляване. Ставаме по-слаби, когато хормоналната регулация на мастната тъкан обърне този баланс.

8. Инсулинът е основният регулатор на съхранението на мазнини. Когато нивата на инсулин са повишени - хронично или след хранене - натрупваме мазнини в мастната тъкан. Когато нивата на инсулин спаднат, ние освобождаваме мазнини от нашата мастна тъкан и ги използваме за гориво.

9. Стимулирайки секрецията на инсулин, въглехидратите ни правят дебели и в крайна сметка причиняват затлъстяване. Колкото по-малко въглехидрати консумираме, толкова по-стройни ще бъдем.

10. Като стимулират натрупването на мазнини, въглехидратите също увеличават глада и намаляват количеството енергия, което изразходваме за метаболизма и физическата активност.