Диетичните сергии са разочароващи. Вие ограничавате въглехидратите, но скалата ви игнорира.

Денят с ниски въглехидрати може да помогне, като разклати метаболизма ви. Ето научно доказателство и план да го направим правилно.

  • Защо мамят дни горят повече мазнини
  • Как да планирате своя перфектен ден за измама с ниско съдържание на въглехидрати
  • Дните преди и след като изневерите

съдържание въглехидрати

Как помага измамата? Вашето тяло се адаптира към физическия режим и начини на хранене - в крайна сметка. Диета напредък спира и ние плато. Измамни дни разклащат нещата малко, метаболитно погледнато.

Ако не виждате напредък при ниско съдържание на въглехидрати, измамата на диетата ви може да помогне. За да започнете, планирайте шест дни с ниско съдържание на въглехидрати, последвани от един (прекрасен) измамен ден.

Кога да изневерявате на диетата си

Вашият ден на измама с ниско съдържание на въглехидрати позволява допълнителни въглехидрати, за предпочитане под формата на бавни въглехидрати: сладки картофи, боб или ядки - храни, разрешени след фазата на индукция на Аткинс.

Ако тепърва започвате Аткинс, денят с ниски въглехидрати обикновено НЕ се препоръчва. Изчакайте няколко месеца, вижте дали напредъкът ви се забавя, след това прегледайте идеята.

Защо Cheat Days помагат за изгарянето на мазнини

Дните с измама с ниско съдържание на въглехидрати звучат контрапродуктивно. Всъщност това е ключът към по-бързата загуба на мазнини. Тъй като тялото ни се адаптира към рутината, нивата на лептин падат и загубата на тегло се забавя.

Лептинът е хормон, който контролира метаболизма и глада. След няколко седмици диети нивата на лептин спадат и ние съхраняваме повече мазнини.

Надхитри метаболизма си

Използвайте ден за измама с ниско съдържание на въглехидрати, за да надхитрите тялото си. Яденето на повече калории, въглехидрати и мазнини един ден в седмицата повишава нивата на лептин.

Повишаването на нивата на лептин поддържа тялото ви готово за бърза загуба на мазнини през цялата седмица.

Как да изневерявате на диетата си

Дните с измама стимулират изгарянето на мазнини и загубата на тегло - но само когато изневерявате по разумен начин.

Имайте план

  • Бюджет калории за най-важното.
  • Проследявайте/бройте допълнителните въглехидрати, които ядете.
  • Бъдете реалисти - не се побърквайте.
  • Не ходете на Duncan Donuts.

Важно: Преди вашия Cheat Day

Първо, тествайте границите на въглехидратите. Може да нямате нужда от измамен ден. Ако го направите, определете общите си дневни калории и започнете да планирате.

Тестът за броя на въглехидратите

Ако сте се адаптирали към вашата рутина с ниско съдържание на въглехидрати, опитайте да намалите общите си дневни въглехидрати в деня преди да изневерите на диетата си.

Ако средно 40 нетни въглехидрати на ден, намалете това число на 20 или 30 за няколко дни и вижте дали скалата започва да се движи отново.

Ако няма подобрение след една седмица, планирайте деня си на измама с ниско съдържание на въглехидрати.

Пребройте калориите си

Ядете ли твърде много? Ядете ли твърде малко?

Яденето на твърде много или твърде малко калории спира мазнините. Първо, разберете от колко калории се нуждае тялото ви.

Калкулатор на калории

Калкулаторите за калории намират ежедневните ви нужди според вашата възраст, ръст и текущо тегло.

Ако калориите ви са под контрол и сте достигнали плато, започнете да отслабвате с 20 - 40% общо увеличение на калориите в деня си на измама.

Какво да ядем в деня, в който изневерявате

Малко планиране за деня на измама с ниско съдържание на въглехидрати отива много. Намалете до минимум последствията, като изберете правилните храни за мамят.

Яжте бавни въглехидрати

Бавните въглехидрати поемат постепенно. Бавните въглехидрати се усвояват по-дълго, поддържат ви по-сити за по-дълго време и не причиняват тежки, внезапни скокове на инсулин.

Яжте бързи въглехидрати с повишено внимание

Копнеете за нещо сладко на измамата си с ниско съдържание на въглехидрати? Избягвайте (или поне ограничавайте) преработените захарни въглехидрати като бисквитки, сладкиши и хляб.

Ако ядете сладка ‘забранена’ храна, поне се отдайте на по-здравословен избор: чийзкейк вместо замръзнали канелени кифлички; черен шоколад вместо глазура или твърди бонбони.

Лесно е да подобрите мозъчната функция, да намалите холестерола и да отслабнете повече.

Яденето на шоколад? Следвайте правилата за шоколада.

Яжте само това, което обичате

Когато изневерявате на диетата си, направете я вкусна. Не хващайте дузина понички, но се похапвайте с нещо, което си струва да се насладите, като клин от кремообразен чийзкейк.

Боровинки Бри и орехови кесадили

Отидете за вкус

Каквото и да обичате, купете го в най-интензивната и вкусна форма. Ще ядете по-малко от него и въпреки това ще получите вкуса, който жадувате.

Разпръснете се върху морска сол за гурме или буйна кошерна сол. Поръсете го върху зрял, червен домат. Ще имате брилянтен, ярък вкус, солен хит и по-добра хрупкавост - ще използвате по-малко.

Наслаждавайте се с всичките си сетива

В деня си на измама с ниско съдържание на въглехидрати сервирайте ястия на уникална или цветна чиния с гарнитура. Оценявайте привлекателността на очите.

Получете повече удовлетворение от вашата храна. Яжте бавно, хапвайте на малки хапки и се наслаждавайте на вкуса. Създайте задоволително, внимателно изживяване.

Яжте пълнещи храни

Яжте храни, които отиват на разстояние. Здравословни храни с високо съдържание на мазнини с повече протеини и фибри ви засищат и не стимулират апетита ви.

Опитайте пресни плодове с тежка сметана или сладки картофи с масло, хранено с трева.

Денят след измамата

Изневеряването на вашата диета засяга останалата част от седмицата. Ето какво трябва да внимавате и как да се справите.

Предимства на Cheat Day

След деня на измама с ниско съдържание на въглехидрати, ползите продължават през следващите 5 до 6 дни. Метаболизмът ви ефективно изгаря мазнините през цялата седмица - стига да се върнете към обичайния си диетичен план с ниско съдържание на въглехидрати.

Cheat Day странични ефекти

Тегло на водата

Дните с ниски въглехидрати включват повече въглехидрати от обикновено. Излишните въглехидрати карат тялото ви да задържа вода.

Не се притеснявайте - теглото на водата изчезва след 1 до 2 дни при редовната ви диета с ниско съдържание на въглехидрати.

БАКШИШ: Изгорете допълнително складираната глюкоза с упражнения.

Cheats Day Backslide

Почти невъзможно е да бъдете перфектни на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Всички се изплъзват и това е добре, стига да не позволите на деня ви да се превърне в дългосрочен отстъп.

Ако направите отстъпление след измамния си ден, научете се от него и се върнете отново към начина си на хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Не хвърляйте кърпата.

Да мамят или да не мамят?

Не сте сигурни дали ще имате ден с ниски въглехидрати? Новите ниски въглехидрати трябва да действат с повишено внимание, тъй като все още се формират навици с ниско съдържание на въглехидрати.

Някои ниски карбери казват, че почивката от техния хранителен план улеснява проследяването в дългосрочен план.

Други казват, че дните за измама с ниско съдържание на въглехидрати са отворена покана за бедствие.

Професионалисти в Cheat Day

  • Cheat days ми помагат да кажа „Не“ през останалото време.
  • Добре се придържам към плана си, така че съм го спечелил.
  • Просто не мога да се откажа (поставете тук любимата храна). Cheat days ми помагат да го контролирам.
  • Искам да се храня по-удобно, както всички останали.
  • Мога да загубя всяко измамно дневно тегло, което съм сложил, като намаля въглехидратите си.
  • Тъй като това е начин на живот, а не диета, ще има моменти, в които се храня извън плана.

Cheats Day Cons

  • Измамата отменя част от напредъка, който сте постигнали, макар и временно. Яденето на твърде много въглехидрати ще ви извади от кетоза, премахвайки някои от предимствата на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.
  • Яденето на забранени храни засилва мисленето за диета: Нормалните менюта се чувстват „лишени“, а нездравословните храни стават „лакомства“ ... „Опасно, Уил Робинсън!“
  • Много хора се чувстват зле физически, след като ядат значително повече въглехидрати: подути, раздразнителни, уморени и депресирани. Ставите болят, тъй като възпалението се връща за кратко.
  • Яденето на захар води до глад и запои. „Малко тук и малко там“ бързо се добавя. Скоро ще ядете все по-неочаквано.

Измама за деня

Ако напредъкът ви е спрял и мислите да изневерите на диетата си, пребройте въглехидратите си, намерете дневния си лимит на калории и се придържайте към него шест дни всяка седмица.

Добавете един измамен ден към вашата седмица с ниско съдържание на въглехидрати. Яжте по-здравословно, с по-високо съдържание на въглехидрати и наистина се насладете на мамят ден, без да прекалявате.

Почистете всички разхвърляни последици, върнете се в кетоза, изплакнете и повторете.

План за хранене с почти нулеви въглехидрати

Влезте в дълбока кетоза, счупете щанда си, възстановете се от измамен ден или възстановете диетата си за три дни, използвайки тази агресивна техника, известна за първи път от д-р Робърт Аткинс преди повече от 40 години.

Научно подкрепена и мощна

Планът за почти нулево въглехидратно хранене е мощен инструмент, позволяващ на метаболитно устойчиви диети да достигнат бързо до дълбока хранителна кетоза.

Какво се случва, когато следвате плана? Невероятно бърза загуба на мазнини.

Изхвърлете броенето на нервните въглехидрати

Изберете от 150+ лесни рецепти и комбинирани храни (със специални макроси и почти без въглехидрати), както и специална секция за празнични рецепти!

  • Разбийте най-тежката си диета.
  • Отслабнете бързо за специално събитие.
  • Възстановете се от случайна измама.
  • Избягвайте напълно платото: Използвайте веднъж месечно.
  • Достигнете по-дълбоко състояние на кетоза през уикенда.
  • Накрая достъп и изгаряне на упорити, складирани мазнини.
  • Рестартирайте или нулирайте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати или кето.
  • Добавете здравословни мазнини без усилие.
  • Намалете глада по естествен път.
  • Изострете чувството си за контрол на порциите.

Ако правите всичко (но нищо не работи) ...

Вземете три почивни дни. Създайте персонализиран план, който работи, с упадъчно разнообразие от рецепти за работни кончета, които ще продължите да ядете дълго след като постигнете целта си.

Отидете Почти нула и започнете да изгаряте мазнини със следващото си хранене. Поставете отново тези дънки. След три дни.