високобелтъчна

Линдзи Малоун MS, RDN, CSO, LD

Търсите ли зърнени закуски с високо съдържание на протеини? Високопротеиновата зърнена култура HighKey има 10 грама протеин и $ 1,50 на порция! 0 Нетни въглехидрати * - 90 калории - без зърно - без глутен

  • Често задавани въпроси за зърнени култури с високо съдържание на протеини
  • Какво представлява зърнените храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати?
  • Какви зърнени храни са с високо съдържание на протеини и без глутен?
  • Коя е най-здравословната зърнена култура за ядене?
  • Кои зърнени храни имат най-малко количество протеини?
  • Какви зърнени култури са високо протеинови и кето-приятелски?
  • Какво представлява зърнените храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар?
  • Високопротеинови зърнени култури
  • Рецепта за горещи зърнени храни с високо съдържание на протеини
  • Какви са някои алтернативи с висока протеинова закуска?

Високи протеини, зърнени закуски с ниско съдържание на въглехидрати

Протеинът не е само за хора, които искат да натрупат мускули - той е основен макронутриент, от който всички се нуждаем, независимо от нашите диетични предпочитания или рутинна тренировка. Всяка клетка в нашето тяло съдържа протеин и ние се нуждаем от него за растежа и възстановяването на тъкани като мускулите, но също така и за косата, кожата, ноктите, хормоните и антителата, както и за цялостното ни здраве. Въпросът е, че независимо от това какъв вид диета сме избрали, в този случай говорим с ниско съдържание на въглехидрати, важно е да гарантираме, че диетите ни съдържат достатъчно протеини.

През повечето време, когато хората мислят за протеини и закуска, яйцата могат да им дойдат на ум преди зърнените храни. Обикновено зърнените храни са пълни с въглехидрати и много видове са заредени с добавена захар - но ако обичате зърнени храни, имате късмет, защото има версии с по-ниско съдържание на въглехидрати и протеини, които ще ви дадат допълнителен тласък на протеини, от които може да се нуждаете първото нещо в сутринта без цялата добавена захар.

Ако сте на лов за зърнени храни с високо съдържание на протеини, вие сте на правилното място. По-долу ще ви преведем през някои от най-добрите налични опции за зърнени храни с високо съдържание на протеини, както и няколко други опции, които може да не са най-добрият избор.

Често задавани въпроси за зърнени култури с високо съдържание на протеини

Колко протеини трябва да се консумират ежедневно?

Както можете да очаквате, няма еднозначен отговор на този въпрос. Нуждите от протеини се определят, като се вземат предвид променливи като: телесен състав, физически цели (искате ли да отслабнете, да поддържате тегло или да изградите мускули?), Ниво на упражнения (вид, интензивност и продължителност), възраст, пол и цялостно здраве.

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) не е, както някои си мислят, идеалното количество протеин, необходимо. Това е адекватното количество, необходимо за компенсиране на дефицита при по-голямата част от населението, с други думи това е минималното количество, което трябва да изядете, за да покриете основните си хранителни нужди. RDA за протеини е 0.8g на килограм телесно тегло. Така че, за да определите минималното ниво, необходимо просто умножете теглото си в килограми по .36. Като пример, някой, който тежи 170lb, ще се нуждае

61g протеин на ден.

Ако математиката ви ужасява, не се притеснявайте, най-лесният начин да изчислите колко протеин имате нужда е просто да използвате онлайн калкулатор, като този на уебсайта на USDA, който взема предвид променливите, споменати по-горе, за да ви даде целево ниво на протеин . Или ако живеете кето начин на живот, има много калкулатори, насочени специално към задоволяване на нуждите от макронутриенти на кето диетите. Вижте Keto калкулатора на HighKey тук.

Има ли зърнени храни, които да изпълняват общото количество протеин, което да консумирате ежедневно?

Не, не наистина - освен ако не сте планирали да изядете цяла кутия или да използвате протеинов шейк за млякото си, няма да получавате всичките си дневни нужди от протеин в сутрешната си зърнена закуска. В списъците ни по-долу има няколко, които се приближават, но ... наистина ли искате да изядете целия си протеин наведнъж?

Също така ще трябва да имате предвид, че ако спазвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, зърнените храни биха допринесли твърде много въглехидрати. Освен това вашите закуски и други ястия вероятно са с високо съдържание на мазнини и протеини, така че няма причина да консумирате целия си протеин в първото си хранене за деня.

Например, Bear Naked Peak Protein съдържа 10g протеин на ¼ чаша, но също така 6g захар. Макар че това не е много, ако искате да консумирате целия си дневен протеин - около 60 грама - ще трябва да изядете 1 ½ чаши и това ще включва 36 грама захар. Yikes!

Какви зърнени култури са полезни за изграждане на мускули?

Зърнените култури сами по себе си не са непременно полезни за изграждане на мускули. Но със сигурност ще допринесе за ежедневните ви нужди от протеини за изграждане или поддържане на чиста мускулатура. Разбира се, яденето на чисти протеинови източници като пилешки гърди ще ви даде повече протеини на залък, но докато консумирате голямо количество протеин в зърнените си храни, това ще помогне. Можете да намерите много предложения за зърнени храни с високо съдържание на протеини в списъците по-долу - просто продължете да четете или превъртете надолу, за да видите какви са те!

Културистите ядат ли зърнени храни?

Обикновено не, - поне не вида зърнени култури, които ще намерите при нормално пътуване по пътеката на зърнените култури. Бодибилдингът е много повече от просто консумиране на протеини и зърнените култури могат да играят роля, но повечето културисти ще започнат почивния си ден със сложни въглехидрати, като овесена каша, или ще скочат направо към източник с високо съдържание на протеини като яйца и пуешки бекон. Това обаче не означава, че културистите не го правят някога яжте зърнени храни, това може да не е техният избор за закуска.

След интензивна тренировка гликогенът (глюкозата, съхранявана в мускулите) се изчерпва по същество и за оптимално възстановяване някои културисти избират да ядат зърнени храни с високо съдържание на въглехидрати, за да попълнят запасите си от гликоген. Изглежда неинтуитивно, но зърнените култури като CocoPops и Lucky Charms, с всичките им прости захари, могат бързо да попълнят нивата на гликоген в организма, които се изчерпват чрез вдигане на тежести.

Какво определя продукта като високо протеинов?

Въпреки че RDA за протеини зависи от обсъдените по-горе променливи, за целите на етикетирането препоръчителната дневна стойност (DV) за протеин е 50g. Технически погледнато, за да може дадена храна да се счита за високо протеинова, тя трябва да съдържа 20% или повече от DV или 10 g. За да бъде означен като „добър източник на протеин“, той трябва да съдържа 10-19% от DV или 5-9.5g.

Какво представлява зърнените храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати?

  • HighKey протеинови зърнени култури: HighKey се гордее, че е овладял нисковъглехидратни, високобелтъчни зърнени храни! Предлага се в аромат на канела, какао, матирано и плодово, нашите протеинови зърнени храни нямат захар, но имат много вкус и хрупкавост. Той съдържа 10 грама протеин на порция и цялата сладост, за която жадувате, без добавена захар. Всяка порция от нашите хрупкави зърнени храни съдържа нула нетни въглехидрати, без глутен и без зърнени храни и само 90 калории на порция, което я прави една от най-нискокалоричните зърнени култури там. С вкусен вкус, по-малко калории, повече фибри и повече порции на контейнер от останалите момчета, това е голяма работа, затова го поставяме на първо място!
  • ProGranola 12g протеин зърнени култури ванилия канела - само с 2 g нетни въглехидрати и 12 g протеин, тази марка е добър избор. Протеинът идва от яйчен белтък, има много разтворими фибри и е без зърнени култури и без глутен.
  • Magic Spoon Cereal - Тази зърнена култура се предлага в четири различни вкуса и има само 3g нетни въглехидрати и 12g протеин на порция. Също така без глутен и зърно.
  • Catalina Crunch Cinnamon Toast Зърнени култури - Всяка порция съдържа 10g протеин и само 5g нетни въглехидрати, плюс шест варианта на вкус без глутен, от които можете да избирате.
  • Училището за зърнени култури - Марката Училище за зърнени култури е свършила хубава работа, като е осигурила зърнени култури с ниско съдържание на въглехидрати, глутен и зърнени култури, които изглеждат подобни на това, което сте консумирали в детството си. Разликата е, че техният има 1 g нетни въглехидрати и 16 g протеин на порция. Предлага се в шест вкуса.
  • Полезни продукти с протеинови зърнени култури - Предлага се в аромати на канела, какао и смесени бери, всяка порция съдържа 4 g нетни въглехидрати и 15 g протеин, друга приятна опция в категорията на зърнените храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.

Какви зърнени храни са с високо съдържание на протеини и без глутен?

  • I Heart Keenwah Toasted Quinoa - Без глутен и пълен с 5g протеин, това също ви осигурява около 10% от нуждите ви от желязо.
  • Love Grown Chocolate Power O’s - Изработена от боб и не зърнени храни, тази безглутенова зърнена култура има 6 g протеин във всяка порция.
  • Barbara’s Bakery Puffins Protein Berry Burst - без ГМО, както и без глутен, тази опция за закуска има 6 g протеин във всяка купа.
  • Kay’s Protein Cereal Apple Cinnamon - Това ви дава 12g протеин и 4g фибри в хрупкава безглутенова опаковка.
  • Holy Crap Ябълка Канела Зърнени закуски - Порция от това ще осигури 5g протеин и без глутен и се предлага в четири други вкуса.

Може ли зърнените храни с високо съдържание на протеини да ми помогнат да отслабна?

Никой храна няма да ви помогне да отслабнете. Високопротеиновите зърнени храни, които са с ниско съдържание на захар, могат да допринесат за здравословно управление на теглото, при условие че го ядете умерено Протеинът сутрин е не само ефективен начин да снабдите тялото си с основни градивни елементи, но и чудесен начин да останете сити през целия ден.

Най-хубавото при яденето на зърнени храни с високо съдържание на протеини като първото ви хранене е, че това наистина ви настройва за деня. Протеинът помага за намаляване на глада и ви държи докрай до обяд - което, ако сте като мен, е голям подвиг, тъй като 11:00 е най-доброто време за закуска.

Високопротеиновите зърнени храни могат да задоволят желанието ви за въглехидрати, вкусни са, бързи и лесни за ядене, така че е страхотно нещо да ги държите в килера, дори и да не планирате да ги ядете всеки ден за закуска.

Коя е най-здравословната зърнена култура за ядене?

Коя зърнена култура е най-здравословна зависи от вашите индивидуални хранителни нужди. Например, овесените ядки са невероятно хранителни зърнени храни, но са заредени с въглехидрати, така че не е „най-здравословният“ избор, ако спазвате кето диета.

По същия начин, докато пълнозърнестите зърнени храни са заредени с фибри, които са полезни за здравето на сърцето и храносмилането, ако сте непоносими към глутен, те не са „здравословен“ избор.

Нека да разгледаме тези зърнени култури, които са обикновено считани за здравословни за повечето хора - просто направете проучване, ако имате някакви диетични ограничения.

Кои зърнени храни имат най-малко количество протеини?

Има доста зърнени храни, които имат малко или никакво съдържание на протеин. Някои от тях може да изглеждат „здравословни“, тъй като имат ниско съдържание на мазнини и калории, но често имат тон добавена захар, а някои съдържат твърде много сол и малко - ако има такива - ползи за здравето.

  • General Mills Lucky Charms - Те правят Lucky Charms от 1964 г. и като се има предвид, че това дете е любимо натоварено с блата, а втората съставка е захарта, трябва да даде представа за неговите хранителни качества! Порция съдържа само 2g протеин.
  • Kellogg’s Froot Loops - Това е друга зърнена култура, насочена към деца, но има малка хранителна стойност. Купа Froot Loops съдържа само 1g протеин и 12g захар в своите 26g въглехидрати на порция.
  • General Mills Cinnamon Toast Crunch - Cinnamon Toast Crunch съдържа само 1,5 g протеин с 10 g захар и 206 mg натрий, така че определено не е класиран като „здравословен“, въпреки че съдържа добавени витамини и минерали.
  • General Mills Multi-Grain Cheerios - Cheerios не е непременно нездравословен избор, но само 2 g протеин не е точно чудесен избор, ако търсите зърнени култури като източник на протеин.

Какво представлява зърнените храни с високо съдържание на протеини и благоприятства кетоса?

Повечето зърнени култури, изброени в раздела с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, също са подходящи за кето, но ето още няколко, които да добавите към списъка на зърнените култури, които не са толкова богати на протеини.

  • Sola Granola, ванилов бадем - Вкусна, сладка и хрупкава мюсли без високите въглехидрати и захар, които обикновено намирате в мюслито. Sola Granola се предлага в шест вкусни вкуса и има 11 g мазнини, 4 g нетни въглехидрати и 9 g протеин, така че е добър избор с високо съдържание на протеини и кето.
  • Wildway без зърнени храни, гореща зърнена култура, лен от боровинки - тази зърнена култура съдържа 19 g мазнини, 10 g нетни въглехидрати и 6 g протеин. Макар и да не е с толкова ниско съдържание на въглехидрати като другите зърнени култури в списъка, това ще стане за малко, стига да запазите порцията си малка.
  • Процъфтяват без зърно гранола, тиквен пунш - тази гранула с ниско съдържание на въглехидрати има 12g мазнини, 6g нетни въглехидрати и се предлага малко по-ниска с 4g протеин.
  • Диабетична кухня Гранола зърнени култури, канела орехче - това е особено добра опция за кето, тъй като е насочена към диабетици. Купата ви предлага 14 g мазнини, само 3 g нетни въглехидрати и 4 g протеин. Много кето-приятелски!

Какво представлява зърнените храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар?

Технически терминът „Ниско съдържание на захар“ не е дефиниран или разрешен като претенция върху етикетите на храните. Продуктите, обозначени като „намалена или по-малко захар“, трябва да съдържат 25% по-малко захар на порция в сравнение с традиционния сорт. Без захар трябва да има по-малко от 0,5 г захар на порция. Или можете да имате зърнени храни с „без добавена захар“. За целта тук за идентифициране на зърнени храни с по-ниска захар, нека се спрем на опции, съдържащи по-малко от 7 g захар на порция. Очевидно е, че колкото по-ниско, толкова по-добре, но ето някои широко достъпни опции за зърнени култури с по-висок протеин и ниско захар:

  • Special K Protein Plus - Тази зърнена култура не е особено нисковъглехидратна, но съдържа 7 g захар и 10 g протеин и вероятно ще я намерите в местния хранителен магазин.
  • Хранителен жив Hi-Lo оригинален вкус - тази зърнена култура съдържа 1 g мазнини, 12 g протеин и само 3 g захар, плюс здравословни 6 g диетични фибри.
  • Пшеничени бисквити Kashi - Това е чудесна алтернатива на прекалено захаросаните бисквити, със 7g захар и 6g протеин. Те нямат много захар, но имат доста високо съдържание на въглехидрати (43g на порция), тъй като са направени от пълнозърнеста пшеница.
  • Bear Naked Peak Protein Original Granola - Това е страхотна високопротеинова зърнена закуска, пълна с енергия и предлагаща се в два страхотни вкуса, канела и меден бадем. Порция съдържа само 6 g захар, но 10 g протеин за ¼ чаша порция.

Високопротеинови зърнени култури

И така, какви други зърнени храни с високо съдържание на протеини има там?

Рецепта за горещи зърнени храни с високо съдържание на протеини

Просто добавете-студено мляко-зърнени култури са това, към което се обръщат много хора за първото си хранене за деня, но горещата закуска наистина може да даде тласък на сутринта ви.

Един лесен начин да получите здравословен тласък на протеини е просто да смесите протеиновия прах с овесена каша. Овесените ядки са лесни за приготвяне и отнемат само няколко минути, но могат да бъдат малко ... е, меки, без текстура, вкус - получавате картината. Лесното решение за това е да добавите шепа горски плодове, ядки или семена, но тази рецепта от The Protein Chef отнема ниво.

Протеинът на прах може да бъде коя марка предпочитате, след това го смесете с горещо сварен овес, фъстъчено масло, канела, екстракт от ванилия и малко подсладител. Нм! Тази рецепта съдържа само 7 g захар, но огромни 38 g протеин, заедно с много фибри и добри мазнини. Тук ще намерите рецептата.

Ако търсите ниско съдържание на въглехидрати и високопротеинова зърнена закуска за гореща закуска, която не е нужно да приготвяте сами, HighKey Instant Hot Cereals е чудесен избор. Нашата гама от незабавни горещи зърнени храни е лесна за привличане сутрин и съдържа комбинация от растителен протеин, кокос, подсладител, подходящ за кето, пекани, слънчогледови семки и други вкусни и здравословни съставки. Всички наши вкусове имат само 3g нетни въглехидрати, заедно с 14g мазнини и 9g протеин. (Вземете го онлайн, тук.)

Рецепта от зърнени култури с високо съдържание на протеин и гранола

Ако сте фен на мюсли за закуска или дори за лека закуска, имам добри новини! Гранола е супер лесно да се направи у дома и вие получавате основния бонус, че съдържа само съставките, които харесвате, искате и няма да има скрити захари или добавки.

Тази домашна гранола с високо съдържание на протеини е веган, без глутен, с високо съдържание на протеини и лесно може да бъде и с ниско съдържание на въглехидрати! Ако следвате точно рецептата, тя използва овес, орехи, орехи, конопени семена и тиквени семки като своя основа и възлиза на 17 g нетни въглехидрати, 9 g протеин и само 5 g захар.

Ако сте на кето или друга диета с ниско съдържание на въглехидрати, просто заменете овеса с бадеми или кашу, за да получите отброяването на нетните въглехидрати.

След това, вместо да използвате половин бутилка сироп, за да залепне всичко, вие използвате смес, която включва протеинов прах, смлени ленени семена, вода, зехтин и екстракт от ванилия плюс докосване на нектар от агаве за сладост. След това го печете и вуаля! Вкусен, домашен мюсли можете да ядете с мляко или сух като лека закуска.

Разбира се, това все още е доста работа за много от нас, така че ако предпочитате да си купите вкусна мюсли с ниско съдържание на въглехидрати, ние ви покрихме. Нашата HighKey Granola е не само с високо съдържание на протеини с 5 или 6g на порция, но с високо съдържание на мазнини (13-14g) и супер ниско съдържание на въглехидрати, само с 2g нетни въглехидрати на порция. Точно като нашите горещи зърнени храни, той използва само здравословни, хранителни съставки, така че е също толкова добър, колкото да си направите сами! Вземете го тук.

Какви са някои алтернативи с висока протеинова закуска?

Зърнените култури не са единственият начин да започнете деня си с високо съдържание на протеини и ако предпочитате да запазите зърнените хранилища в килера за резервно копие и да приготвите нещо още по-плътно протеиново, ето няколко страхотни алтернативи за закуска с високо съдържание на протеини:

Трябва да ядем протеини редовно през целия ден, но закуската е хранене, което обикновено е доста тежко за въглехидратите. Ако се отклоните само малко от традиционните кутии със зърнени храни в местния магазин за хранителни стоки, има много опции за закуска с високо съдържание на протеини, които са също толкова лесни, бързи и вкусни като тези зърнени храни - ако не и повече. Освен това ще предоставите на тялото си необходимите инструменти, за да ви помогнат да поддържате форма, здрави, така че вземете високо протеинова зърнена закуска, за да се насладите на следващата закуска!