състезателни

Наистина ли работи да ядете диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини, докато сте състезателен спортист? Според SannaMari Bölenius работи отлично. Тя е успешна състезателка по тенис на маса, която спечели юношеското първенство на Швеция и в момента е част от шведския национален отбор.

Ето нейната история:

Имейлът

Бих искал да ви разкажа за това как вашият уебсайт ми помогна като състезателна спортистка да намеря подходящата диета за мен.

Играя тенис на маса от 8-годишна възраст и започнах да се занимавам сериозно с него на 12-годишна възраст. Когато бях на 15, имах сериозни проблеми с контузии. Например, имах период на пренапрежение на рамото/лакътя/китката и също имах проблеми с лош случай на шини на пищяла, който по-късно ще бъде наречен хроничен.

Тенисът на маса изисква яснота и фокус на психиката, тъй като това е бързо развиващ се спорт. Изпитвах голяма умора по време на тренировка вечер след училище и винаги ми липсваше фокус в края на сесиите. Настинките и стомашните бъгове също бяха често срещани и имах лоша кожа.

Малко след това намерих вашия уебсайт и започнах да преосмислям храната си заедно с някои приятели по тенис на маса. Възможно ли е всички тези брифинги за това как човек трябва да се храни като спортист са били напълно погрешни? Може би перфектната закуска не се състои от нискомаслено кисело мляко, сладко, зърнени храни и няколко сандвича? Може би вечерята не трябва да бъде паста карбонара или лазаня? Може би тези „храни“ ограничават работата ни?

Реших да опитам тази теория и започнах да премахвам определени храни. Първата година премахнах само добавената захар и глутен. Веднага почувствах подобрение и въпреки хроничната си шина на пищяла можех да практикувам тенис на маса както обикновено, тъй като това не боли почти толкова, колкото преди. Дори бих могъл да се разхождам веднъж седмично! Това беше огромно подобрение. Същия сезон (пролетта на 2012 г.) спечелих юношеското първенство на Швеция, единично.

Все още страдах от настинки или стомашни бъгове доста често и умората все още беше там. За да имам енергия за цял ден, имах нужда от 10 часа сън и това всъщност не работеше с натоварения график, който имах с естественото си образование в гимназията. Започнах да изучавам уебсайта Ви по-задълбочено, търсех подробности и гледах презентации в Youtube веднага след като имах време. Прочетох и всички книги, които успях да намеря, между другото „Хранителната революция“.

През есента на 2012 г. бях избран да се присъединя към шведския национален отбор и оттогава представлявам Швеция на състезания по целия свят. Приблизително по същото време реших да отнема повече видове храни от диетата си. Започнах с ориз, картофи, кореноплодни зеленчуци, продукти с ниско съдържание на мазнини и плодове, но по-късно взех и други „одобрени“ неща, като подсладители, заместители, млечни продукти, семена и ядки в големи количества. Напълно кетогенната диета е това, което изглежда най-добре за мен по време на практиката. Концентрацията ми е на първо ниво през цялата сесия, дори и ти обикновено не съм ял никаква закуска, тъй като не се чувствам гладен сутрин.

Сега усещам шината на шината само няколко пъти годишно, т.е. когато ги подлагам на изключително силен натиск няколко дни подред. Пренапреженията не са толкова често срещани, колкото преди. Нараняванията са преминали от част от ежедневието до нещо, за което дори не е нужно да мисля. Невероятен!

Обобщение на ползите, които изпитвам, докато спазвам кетогенна диета:

- По-бързо възстановяване след тренировка
- Подобрена имунна система
- Много по-добра концентрация по време на тренировка и особено в края на сесиите
- Много по-добра концентрация по време на учене
- Драстично по-ниска нужда от сън (от 10 часа на 6-8 часа)
- Перфектна кожа
- Без наранявания въпреки „хронични наранявания“
- Като цяло повишена енергия, по-щастлива

Обобщение на основата на моята диета:

- Всички видове месо, риба, морски дарове
- Яйца
- Авокадо, зеленчуци, гъби
- Кокосови продукти
- Масло, богати сосове, майонеза
- В момента приемам също добавки от магнезий, цинк, витамин D и L-глутамин.

Изключенията, които правя, са по време на състезания, когато може да се „допирам“ с банан/цвекло/картофи/моркови или нещо подобно в тази насока.

Ще излъжа, ако кажа, че е лесно да се яде така, както се опитвам. Бях в лагер, където закуската беше нискомаслено кисело мляко с вкус на ягода, царевични люспи и бял хляб. Обядът беше кюфтета, макарони и кетчуп. Трябваше да отида в кухнята и да си направя омлет. В началото беше трудно, разбира се, но за щастие вече сме куп момичета, които се хранят по този начин. Това наистина улеснява нещата.

През последните две години изпитах по-голямо разбиране и приемане на диети с ниско съдържание на въглехидрати. Това е първата ми година след дипломирането си и сега живея и играя тенис на маса като редовен професионалист във Франция. Те наистина трябва да извървят дълъг път с диетата си там!

Голямо благодаря на всички вас, които работите с този уебсайт, за фантастичната работа, която вършите с разпространението на знанията. Мечтата ми е да работя с вас, в деня, в който вече не играя професионално тенис на маса.

PS. Добре дошли сте да посетите моя блог (само на шведски), където пиша за тренировките, диетата си, какво е да се храня като в света на елитните спортисти и за това как се отнасям във Франция, когато говоря за диетата си. Имам и Instagram, където пускам снимки.

Можете да публикувате както снимки, така и името ми.

Коментирайте

SannaMari, голямо благодаря за твоята история! Тя може да бъде от голямо вдъхновение и полза за много активни елитни спортисти.

Опитайте сами

Искате ли сами да опитате диета с ниско съдържание на въглехидрати? Използвайте тези ресурси:

Видеоклипове

Още истории за успех

Твоята история

Имате ли история, която да споделите? Искате ли да помогнете на другите да се вдъхновят? Ето как да го направите.