За стартиране на нови нишки е необходимо влизане

форумите

За публикуване на отговори е необходим вход

Мислех, че ще опитам диета с ниско съдържание на въглехидрати, защото беше януари и защото бях чула толкова много добри неща . . .

След шест седмици ядене на значителни количества мазнини, протеини, зеленчуци и малко плодове на всяко хранене, загубих около 5 килограма (всъщност това беше почти мигновено, така че вероятно беше предимно вода), но бях гладен през цялото време. Ненаситен. Ще трябва да закусвам на всеки два часа (сирене, ядки, свинско пращене (!), Пълномаслено кисело мляко). Тренировъчното ми натоварване е умерено високо (в момента около 9-10 часа седмично бягане и въртене) и знам, че по време на сесиите съм изгарял мазнини (можех да помириша кетоните), така че диетата работеше правилно. Но ми се струваше, че имам нужда от нелепо голям обем храна, за да компенсирам изгубения въглехидратен елемент, или нещо в диетата се забърква с моите хормони за ситост.

Чудя се дали някой друг е изпитвал нещо подобно. Бих искал да стана по-адаптиран към мазнините, но не за сметка на постоянното чувство на глад.

Описанието на вашата ситуация звучи напълно нормално. Това, че сте гладни, е следствие от начина ви за отслабване, а не че консумирате повече мазнини и протеини, отколкото въглехидрати.

Няма начин, по който да съм наясно, да накарам тялото да се използва за гориво, което едновременно не причинява дискомфорт. Диетата не е забавление за никого; затова повечето хора се провалят. Поздравления за загубата на 5 кг. за 6 седмици, докато упражнявате поне 1,25 часа всеки ден!
DFL> DNF> DNS

Не мисля, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати работят много добре за хора, които са наистина активни. Тялото работи върху въглехидрати. Мисля, че за да отслабнете, вероятно трябва да изберете кои въглехидрати са най-добри, като зеленчуци и плодове и пълнозърнести храни над преработени неща. Но никога нямаше смисъл да ям наистина лоши храни като пълномаслени млечни продукти и бекон и т.н. и да изрязвам неща като сладки картофи и кафяв ориз. Всичко се свежда до броя на използваните калории спрямо изядените.

Тук има множество теми за загуба на тегло. Предложения за това, което е работило за хората в миналото. Предлагам ви да разгледате някои от тях за идеи, ако се опитвате да отслабнете.

Благодаря и на двамата!

Всъщност не се интересувам от отслабване, всъщност не бих имал нищо против да кача още няколко килограма мускули. Изграждам за IM и искам колкото се може повече, да разчитам на запасите от мазнини, а не на бърза подмяна на въглехидратите за дълги сесии и състезания. Много привърженици на зареждането с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати твърдят, че не изпитват глад при този тип диета, но това изобщо не беше моят опит.

Ниско съдържание на въглехидрати или ниско ниско съдържание на въглехидрати?

Има професионален триатлонист, който се е подложил на диета с високо съдържание на мазнини/протеини и много ниско съдържание на въглехидрати. Доколкото знам, 3 години по-късно, той все още не се състезава, тялото му е толкова разбито. Не знам дали това е пряка връзка с диетата му, но знам, че времето ме кара да направя пауза. Не съм сигурен какво ще каже.

Аз лично открих, че когато достигна под около 40% въглехидрати, не функционирам добре, така че това е моята долна граница. Когато правя много тренировки, стрелям за 50%. Мисля, че това е индивидуално до известна степен. Известно време работех с диетолог, който настояваше да приемам 65% въглехидрати и просто не отслабвах. Когато паднах, той започна да се отделя.

„За да се запази истинската перспектива за важността на човека, всеки трябва да има куче, което да му се покланя, и котка, която ще го игнорира.“ - Дереке Брус

Както каза Джен. Има баланс. Мисля, че можете да натрупате мускули с протеини по време на диета, само не за сметка на въглехидратите.
Мисля, че хората, които качват мускули, обикновено отиват на диета с по-ниско съдържание на мазнини.

Не се нуждаят от добавки в състезанията не работят за повечето хора. Ще се почувствате по-добре и ще отидете по-бързо, ако ги използвате в състезания. Ако искате да тренирате тялото си да използва мазнини като гориво, има теория, че тренировките, когато сте гладували, помагат на тялото ви да се научи как да прави това. например - първа тренировка за деня преди закуска. Чувал съм, че някои хора казват, че не си струва, защото тренировката не е толкова качествена. Вероятно ще трябва да експериментирате, за да видите какво работи за вас.

Съпругът ми и аз направихме предизвикателство на базата на палео през януари, наречено "Цялото 30". Направихме подобна диета на това, което описвате (без зърнени храни, без млечни продукти, без захар, без алкохол и без бобови растения.) Трябваше да направим три хранения с протеин + мазнини и много зеленчуци, но те препоръчаха да се направи малко закуска преди и след тренировка, ако имате нужда от нея. (Тъй като това е Палео, те най-вече разговаряха с кръстосани монтьори, но на техния форум имаше и доста бегачи/хора за издръжливост.) Основният съвет, който дадоха, ако сте гладни между храненията, беше да увеличите тези ястия и уверете се, че сте яли достатъчно мазнини.

Определено имах енергийни затишие, докато тялото ми премина към новия начин на хранене, но след около две седмици наистина не чувствах глад между храненията. Теоретично това е цялата адаптация на мазнините, но кой знае. Не исках да влизам в кетоза, затова бях доста усърден да се уверя, че ям много нишестени зеленчуци (Така че. Много. Сладки картофи!) Всъщност бях наистина доволен от този начин на хранене и до голяма степен продължи го, с изключение на няколко специални случая лакомства тук и там. Понастоящем не тренирам толкова, колкото и вие, така че докато се увеличавам, очаквам, че ще трябва да добавя неща обратно, но ще видим.


Ако се интересувате да продължите по пътя с ниско съдържание на въглехидрати, горещо препоръчвам книгата „Започва с храна“. Открих, че е много полезно.


М

------------------------------------------------------------
Побоите ще продължат, докато моралът не се подобри

Аз също не ядох нишестени зеленчуци/ориз, така че може би там планът се провали. Но беше много добре да ме свалите от обичайната си бутилка кока-кола на обяд и от време на време на закуска шоколадово-черешови питки. Въздишка . . може би когато съм в много голям обем, мога да го промъкна обратно. Имам огромна симпатия към всеки, който постоянно е на диета след това. Обсебването на храна/ястия/"безопасни" рецепти/закуски отнема нелепо количество мозъчно пространство. Това не изглежда, че трябва да е нормално човешко поведение (добре, добре, с изключение на IMers и хора с ултрадистанция).

(ps миризмата на кетон беше по-скоро като препарат за отстраняване на лак за нокти, той щеше да започне след около 90 минути. Придружен от неприятна просторност в главата. Все още има малко прекалено много мазнини, за да може тялото ми да следва мускулите: >...)

Опитах палео/първичен за няколко месеца през зимата на 2010/11 и напълнях - същото като теб, гладувайки през цялото време.

Оказва се, че мога да ям телесното си тегло на пържола и все още да се чувствам гладен, но съм доволен от доста малка купичка ориз и някои зеленчуци.

Отслабвам с високо съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, умерен протеин. Това ме държи доволен и имам склонност да се сблъсквам само когато започна да вярвам на всички хип-хоп „яжте мазнини и протеини за ситост“. Сестра ми - която някак си наполовина се превръща в фитнес инструктор и вярва, че Рейчъл Рей е някакъв посланик от Бог - настоява, че просто се опитвам да бъда различна, но знам какво работи за тялото ми.

Най-малко тегло тази година тази сутрин след прекрасна вечеря с риба и ориз басмати снощи!

-любовница к
__________________________________________________________
зле съобразени състезания вкл.

Аз също не ядох нишестени зеленчуци/ориз, така че може би там планът се провали. Но беше много добре да ме свалите от обичайната си бутилка кока-кола на обяд и от време на време на закуска шоколадово-черешови питки. Въздишка. . . може би когато съм в много голям обем, мога да го промъкна обратно. Имам огромно съчувствие към всеки, който постоянно е на диета след това. Обсебването на храна/ястия/"безопасни" рецепти/закуски отнема нелепо количество мозъчно пространство. Това не изглежда, че трябва да е нормално човешко поведение (добре, добре, с изключение на IMers и хора с ултрадистанция).

(ps миризмата на кетон беше по-скоро като препарат за отстраняване на лак за нокти, той щеше да започне след около 90 минути. Придружен от неприятна просторност в главата. Все още има малко прекалено много мазнини, за да може тялото ми да следва мускулите: >...)

LOL, предполагам, че лошото ми тяло не е толкова първично, колкото бих искал да си представя, и * иска * този удар на въглехидрати - всъщност ядох варени картофи довечера, заедно с малко риби и те имаха невероятен вкус.

Честно казано знам, че ще преработя изкривяванията от седналите ястия - по-малко въглехидрати, отколкото преди, но ще имам правилните, когато и когато е необходимо. Ще се държа далеч от житото, защото не съм пропуснал всичко. Захарта също е сбогом.

Що се отнася до пътната храна, мога да направя свои барове от фъстъчено масло, кокос, овесени ядки, стафиди и може би малко суроватка на прах. Ще видим как ще стане. Но ще се радвам никога да не взема друг гел през живота си - знам, че най-добрите състезатели в света разчитат напълно на тях, но не съм близо до това и бих искал да видя дали мога да тренирам без тях.

Благодаря за всички съвети!

Бюлетин

17116 Bob's Gap Rd, Valyermo, CA 93563-0056
661.944.5239
slowman-AT-slowtwitch-DOT-com