Информация за рецепта:
- Добив: 8 порции
- Размер на порцията: 1 брой
- Време за подготовка: 15 минути
- Време за готвене: 50-70 минути
Състав:
- 1 килограм пилешки бедра, без кожа и без кости
- 2 пакета (4 супени лъжици) FBOMB зехтин
- 1 глава броколи, нарязани на малки цветчета
- ½ чаша ленено брашно
- ½ чаша заквасена сметана
- ½ чаша крема сирене, омекотено
- ½ чаша тежка сметана
- 3 чаши настърган остър сирене чедър, разделени
- 2 чаени лъжички кошерна сол
- 1 чаена лъжичка смлян черен пипер
- 1 чаена лъжичка чесън на прах
- 1 чаена лъжичка лук на прах
- тире лют сос
- 1 унция свински кори, натрошени
Подготовка:
- Загрейте фурната до 375 ° F. Поставете пилето върху лист за печене заедно с броколите. Хвърлете пилето и броколите в зехтина и поръсете леко със сол и черен пипер.
- Печете 30-40 минути, докато броколите омекнат и пилето се приготви докрай с вътрешна температура 165 ° F.
- Нарежете пилето на малки парченца или го накъсайте с две вилици и го сложете в голяма купа.
- Нарежете грубо броколите на по-малки парчета и ги добавете в купата с пилето.
- Добавете ленено семе, заквасена сметана, крема сирене, тежка сметана, 1½ чаши сирене чедър, сол и черен пипер, чесън на прах, лук на прах и лют сос в купата. Разбъркайте добре заедно.
- Изсипете сместа за гювечи в напръскана/намаслена тава за гювеч и отгоре с останалите 1½ чаши сирене и натрошени свински кори.
- Печете непокрито 20-30 минути, докато отгоре се накипи и стане златисто кафяво.
- Нарежете на 8 равни парчета и се насладете.
Хранителни факти на порция:
- Мазнини: 34g
- Протеин: 16g
- Общо въглехидрати: 6g
- Фибри: 2.5g
- Захарен алкохол: 0g
- Нетни въглехидрати: 3.5g
- Мазнини: 78%
- Протеин: 16%
- Въглехидрати: 6%
- Здравословен гювеч с пилешки броколи - iFOODreal
- Кето пилешки бекон ранчо гювеч с броколи Kasey Trenum
- Пилешки гърди с печено кето (GF и нисковъглехидратни) - покритие на пиксели
- Пълнени с шунка и сирене пилешки гърди за вашата кето диета - YouBeauty
- Ръководство за кето диета без млечни продукти Как да следвате диета с ниско съдържание на въглехидрати без млечен блог KetoDiet