Вече съм поне с 5 килограма по-тежък, отколкото обикновено. Изминалата година сериозно се оставих. Просто спрях да се грижа за здравето си. В момента се чувствам толкова слаб и отпуснат.

1200

Няколко години назад бях в ограничаване на диетата си (което по-късно се превърна в булимия). Бих изял може би 500-800 кал на ден и да спортувам и загубих може би около 5 килограма за 1-2 месеца. Осъзнавам, че това е нездравословно и не искам да го правя ... отнема много енергия, само за да помислиш дали да не ядеш и да не ядеш открадва много енергията ти.

Но ако искам да отслабна с 5 килограма през следващия месец, онлайн калкулаторите за калории предполагат, че ям само 1200 калории на ден. Пробвали ли сте това? Как се получи.

Също така тренирам отново и се опитвам да го правя почти ежедневно. Току-що започнах и взех уроци по бодипомпи във вторник и мускулите ми все още са толкова болни, така че трябва да се отпусна отново.

Също така, вероятно съм 123 кг в момента. Обикновено около 118. Въпреки това съм висок 5 фута, така че, моля, не казвайте „120 е толкова малък“, защото на 5 фута наистина не е така. Бих искал да бъда 110 паунда точно сега. И причината, поради която ми отнема повече време, за да отслабна, е, че нямам много какво да губя.

  • синоптик
  • Преди 6 години
  • Сватба: юни 2014 г.

Казвате, че сте имали булимия. Моля, внимавайте да не се подхлъзнете отново по този модел. Яденето на 1200 калории на ден не трябва да се превърне в 1000 ... или 800 ... или 500 ... Моля, посетете терапевт, ако чувствате тези чувства отново. Изглежда също така, че имате изкривен образ на тялото (което мнозина с хранителни разстройства правят). 123 паунда на 5 фута рамка е напълно тънка и здрава.

  • Хипервентилат
  • Преди 6 години
  • Сватба: декември 2012 г.

Не се препоръчва да се приема по-малко от 2000 калории дневно. Започнете с диета с 2000 калории и тренирайте повече. Проследявайте калориите си и яжте повече пълноценни храни.

Ще видите как теглото пада.

Редактиране: Идеалното тегло за 5’0 ″ 25-годишна жена е 98-128 паунда.

  • ksn1219
  • Преди 6 години
  • Сватба: май 2016 г.

Напълно се съгласявам с стр. Аз също съм 5’0, така че разбирам как теглото влияе на малките ни тела. Сериозно, качването на 5 килограма през последната година е нищо. Набрах почти 30 килограма през последната година благодарение на една наистина стресираща година, така че вече съм близо до 145-150. Ако започнете да изпитвате тези разстройства отново, бих потърсил терапевт.

  • усмивка буря
  • Преди 6 години
  • Сватба: октомври 2014

Myfitness приятел ме е на 1200 и това е 2 lb/седмица загуба на тегло. Имах по-голям успех, ако ям много салата и зеленчуци и постно месо и глупав тон вода. Изрежете високо съдържание на натрий като замразени и преработени ястия и диетична кока-кола.

  • усмивка буря
  • Преди 6 години
  • Сватба: октомври 2014

Освен това хлябът, тестените изделия и оризът са дяволът и се считат за преработени ... Дори пшеница.

  • Yipeebee
  • Преди 6 години
  • Сватба: май 2014 г.

Ъъъъ, аз го направих. И припаднах във фитнеса. Не. Добър. Идея. Ще бъдете гладни, нацупени, склонни към рецидив и повярвайте ми, ще натрупате тегло по-бързо плюс някои, когато започнете да се храните нормално отново. Яжте здравословно редовно хранене и задоволявайте глада си. Стомахчетата ръмжат по някаква причина. Можете да отслабнете, без да се храните като шестгодишен.

Защо не опитате да направите Zumba, вместо да броите калории?

1200 калории на ден е абсолютният минимум, необходим на жената, за да оцелее без последствия. 2000 калории на ден е препоръчителното количество за поддържане. Въпросът е, че ако ядете само 1200 калории на ден, не трябва да спортувате, тъй като това ще повлияе на броя калории, които изгаряте на ден. Всеки лекар ще ви каже, че диетата без упражнения е безполезна. Може би опитайте да ядете 1200 калории плюс количеството, което обикновено изгаряте във фитнеса. Правих това и той работи най-добре в сравнение с само 1200 калории. Дните, в които ходя на фитнес, се опитвам да консумирам 1800 калории, а дните, в които не, консумирам между 1200-1400. Преминах от 230 lbs на 172 lbs за около 5 месеца.

  • Yipeebee
  • Преди 6 години
  • Сватба: май 2014 г.

Не разбрахте, че имате минали проблеми, свързани с храната. Прочетете само заглавието. Моля, отидете на терапия. Не се поддавайте на принудите. Пазете се и бъдете добри към себе си. Получаваме един живот. Изживейте го така, както бихте искали дъщеря ви да живее нейната.

  • Този отговор беше променен преди 5 години, 10 месеца от Yipeebee.

  • море.брюнетка
  • Преди 6 години
  • Сватба: юни 2015 г.

Първо трябва да попитам ... изобщо притеснявате ли се от започване на ограничаване на калориите, ако последният път е довело до хранително разстройство. Не казвам, че ще стане, но понякога диетата може да бъде спусък за хората, които просто искат да свалят няколко килограма и в крайна сметка излизат извън контрол ...

Но за да отговоря на въпроса ви, мисля, че като цяло 1200 калории/ден се препоръчват като здравословно число за отслабване. За повечето хора с умерени нива на активност 1200 е достатъчно нисък, за да отслабнете, без да усещате, че гладувате. Това наистина зависи от вашето ниво на активност. Имам работа на бюро, правя 30 минути кардио 3-4 пъти седмично и ако се придържам към 1200 калории на ден, обикновено губя около 1-2 килограма на седмица. Мисля, че имам доста среден метаболизъм, т.е. мога да отслабна, когато гледам какво ям и тренирам, но също така напълнявам, когато натъпквам лицето си твърде много.

Мисля, че загубата на 5 килограма за месец е добра цел. Повечето авторитетни източници казват, че 1-2 килограма на седмица е в рамките на здравословното отслабване.

  • MeandMyLouboutins
  • Преди 6 години
  • Сватба: май 2015 г.

За да разберете колко трябва да ядете, за да свалите 1-2 килограма на седмица, опитайте този калкулатор:

ОП в момента ям 1200 на ден и работи. Не е опасно, тъй като това е минимумът, от който трябва да се храните (в дните на упражненията яжте повече) ... „Истината е, че намаляването на калории под 1050-1 200 на ден е контрапродуктивно, защото се нуждаете от силни мускули, за да можете да тренирате ефективно.“ взето направо от Web MD!

Забележете обаче: Ако имате психологически проблеми със загубата на тегло и такива, моля, потърсете помощ, преди да продължите да планирате.

Яденето на 1200 калории на ден вероятно е твърде ниско, ако сте активни и вероятно не е добре за някой с история на булимия. Мисля, че трябва да прочетете по някакъв начин храненето от надеждни източници (не майки вкъщи с психологически степени или 18-годишни братя, които тренират само горната част на тялото) и да започнете добра тренировъчна програма. Простото ядене предимно на растителни храни, плодове и зеленчуци и изрязването на наистина преработени храни трябва да накара теглото да отслабне.

Ако сте слаби и отпуснати, тогава започнете да вдигате тежести! Опитвам се да направя 5 сета от 5 повторения предимно и да вдигам наистина тежко (боря се с последното повторение в сета и физически не мога да направя друго). Станах много по-силен и по-тонизиран. Има някои упражнения, при които мога да направя и 4 серии от 8 повторения. Вдигането на тежести е просто фантастично за тялото ви. Занимавам се и с кардио и йога. След като започнах да тренирам и да се храня по-здравословно, имах много повече енергия, кожата и косата ми изглеждат по-добре и се чувствам толкова много по-добре. Не бих се притеснявал от броя на кантара и бих се съсредоточил повече върху изграждането на мускули и намаляването на мазнините.

Трябва да помислите как да направите устойчива промяна в начина на живот, а не просто да правите диети, за да отслабнете. =)

1200 калории за някой, който тежи 120 килограма, не е ужасно, бих ял малко повече (1300

) и дори повече в дните, когато правите енергични упражнения (допълнителни 50-150 калории). Ако сте болни след няколко дни, трябва да ядете повече протеини всеки ден, както и да пиете много вода и да спите адекватно, за да се възстановите правилно!

Ако преброяването на калории започне да връща поведението от хранителното разстройство, просто се придържайте към здравословното хранене и повишаване на активността си.

ETA: Имам диплома за здраве, уелнес и фитнес, ако имате въпроси/нужда от по-конкретни съвети, със сигурност мога да ви помогна!