Това се равнява на вашите 2 чаши зеленчуци и вашите 5 унции протеин за вечеря.

пълнени

5oz допълнително постна смляна пуйка
1 звънец, семена и разполовени
1/4c праз, нарязан на кубчета
1/4c целина, на кубчета
1/4c домат, на кубчета
1/4c тиквички, на кубчета
1 супена лъжица кетчуп без ниско съдържание на въглехидрати
тире пушено тобаско
подправки на вкус
1 унция обезмаслена моцарела

Указания:
Стволов пипер за 10 минути
Сотирайте всички зеленчуци на кубчета, докато омекнат, извадете от тигана и гответе пуйка, добавете подправки на вкус и добавете зеленчуци обратно в сместа.
Добавете кетчуп и тобаско. Свалете от огъня и напълнете с чушки.

Гответе в 350 градусова фурна, докато сиренето стане златисто кафяво. Сервирайте горещо

Можете да промените рецептата, като използвате различни видове месо:

смляна пуйка
смляно пиле
телешка кайма
смляно свинско месо

и различни подправки:

италиански: риган, чесън и лук на прах с 1 унция сирене моца и пармезан
гръцки: риган, чесън, канела и индийско орехче с 1 унция сирене фета
азиатски: китайски пет подправки, чесън на прах и джинджифил

Определено проверете публикацията на Джордана. Тя има няколко красиви снимки в приложенията си.

Пълнени тиквички - YUM! Публикувано от Ава Лин

* 6 средни тиквички
* 3 ч. Л. Зехтин
* 1/2 чаша нарязан лук
* 3 скилидки чесън, смлени
* 1/2 чаша нарязани гъби
* 1 ч. Л. Оцет
* 1 фунт смляна пуйка
* 2 домати на кубчета
* 3 супени лъжици нарязан пресен босилек
* 1 супена лъжица нарязан пресен розмарин
* 1 яйце, леко разбито
* 2 ч. Л. Морска сол и черен пипер


* Нарежете тиквичките по дължина на половина. Извадете вътрешността, оставяйки черупки с дебелина около 1/4 инча. Резервирайте около половината от вътрешността.

* Загрейте 2 ч. Л. Зехтин в тиган на средно силен огън. Сотирайте лука и чесъна, докато омекнат.

* Добавете гъби и запазени вътрешности от тиквички и задушете още 2 минути.

* В отделен тиган загрейте TSP зехтин на средно силен огън.

* Добавете смляната пуйка. Леко зачервете пуйката от двете страни за около 6 минути.

* Разбъркайте сместа от лук и гъби от другия тиган. Добавете виното.

* Разбъркайте доматите, босилека и розмарина и варете 1 минута по-дълго. Изцедете излишната мазнина. Отстранете сместа от огъня и я оставете настрана.

* Когато сместа се охлади, добавете яйце, сол и черен пипер. Напълнете черупките от тиквички със смес.

* Напълнете тава за печене с 1/4 инча вода. Поставете напълнените половинки тиквички в тиган и печете при 375 градуса за 40 минути, до златисто кафяво.

* Извадете тиквичките от тигана и сервирайте, докато са горещи.

Мислех, че ще пропусна ориза и сиренето, които обикновено се съдържат в това нискокалорично ястие, но не го направих. Уверете се, че вашият пипер е по-близо до много голям, отколкото голям. Тази рецепта ще ви даде 5,3 унции месо и 2 чаши зеленчуци. Ако случайно имате допълнителна месна смес, спестете, докато печете чушките и сервирайте до чушките. Понякога трябва да направя това, ако чушките ми са от по-малката страна. Това хранене е изключително засищащо и засищащо.


3 големи червени чушки (акцент върху големите)
1 килограм смляна пуйка
2 супени лъжици зехтин екстра върджин
1/3 чаша червен лук
5 скилидки чесън, накълцани
1/2 чаена лъжичка истинска сол
1/4 чаена лъжичка пипер
1 чаена лъжичка риган
1 кутия от 14,5 унции кубчета домати с най-ниско съдържание на захар, което можете да намерите
1/2 чаша вода
2 чаши настърган карфиол (около 3/4 от главата) го настържете СТУДЕН и неварен
1 чаена лъжичка сос Worcestershire
Филийки сирене Чедър (за членове на семейството, които не са на IP.


1. Нарежете върховете на чушките; премахнете семената и мембраната

2. Поръсете вътрешността на чушките (леко) със сол

3. Загрейте фурната до 350. Загрейте зехтина в голям тиган на умерен огън

4. Добавете лук и чесън; гответе, като бъркате често, докато омекне и стане прозрачен (около 5 минути). Не го оставяйте да се карамелизира

5. Добавете месо; намачкайте всичко и гответе, докато леко покафенее/няма розово

6. Добавете настърган карфиол, сол, черен пипер, домати, вода, ориз, риган и сос Уорчестър

7. Оставете да къкри 3-5 минути.

8. Пълнете чушки и добавете парче сирене върху членове на семейството, които не са IP (ако желаете)

9. Поставете чушките в съд за печене или бисквитка със страни