SINCITYLULU1 Публикации: 799
1/7/11 4:51 P

добра

Личният ми опит с бягане е, че не ми помогна да отслабна, но ми помогна да загубя сантиметри в кръста и бедрата.

COLLOMR Публикации: 2 278
1/7/11 4:28 П

Личният ми опит е, че имам ВЕЛИКА загуба на тегло от бягане, когато НЕ се връщам от бягането си и ям всичко, което се вижда! Чувал съм поговорката - "Тичах 5 мили, но ядох 10 !" Когато зареждам със здравословен избор, това е чудесен начин да загубите. Както казаха други, бягането ви дава гръм и трясък (висококалорично изгаряне), не изисква много оборудване, може да се прави на много места И много ми харесва как тонизирам краката си от бягане.

RHYNO9 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (19 305)
Публикации: 155
1/7/11 4:12 P

Само за да повторя, всичко е свързано с диетата.

Когато за първи път започнах да бягам, отслабнах с 12 килограма за 8 месеца, докато ям каквото си поискам.

Продължих да бягам и започнах да ограничавам калориите си до 2000 на ден и свалих 45 килограма за 3 месеца.

Имайте предвид, че по времето, когато започнах да наблюдавам приема си, бях в състояние да пробягам 4 мили за 40 минути, така че вече имах доста добра скорост на изгаряне.

Факт е, че всичко е свързано с ограничаването на калориите. Можете да го направите без упражнения или с упражнения. Когато изгаряте много калории, не е нужно да гладувате.

А сега за моя щепсел защо хората трябва да тичат, за да горят калории. Когато измина 1 миля, изгарям около 165 калории на миля и отнема около 20 минути. Когато бягам, изгарям 165 калории на миля и мога да го направя за по-малко от 10 минути. Така че в същата 20-минутна сесия изгарям повече от два пъти калориите. Не знам за вас, но нямам цял ден да изгарям калории.

Това наистина се увеличава, когато започнете да вървите още по-бързо. Наистина осигурява едно, ако не и най-доброто изгаряне на калории в минута.

AGGIEKBEAR03 Публикации: 503
1/7/11 4:02 P

Абсолютно имам! Това беше най-доброто нещо, което започнах да правя.

KASSAY25 Публикации: 3,218
1/7/11 3:39 P

Определено имам, но включвам и други кардио упражнения, както и ST 3 пъти седмично. Бягането със сигурност ме поддържа във форма, стройна и активна.

WANNABEFITTYFIT Публикации: 146
1/7/11 3:04 P

Започнах да бягам през пролетта. Със сестра ми се бяхме записали за 5k през август и започнахме да тренираме. Както споменах друг човек, C25K наистина работи. Това го прави доста глупав и като започнете, не бягате много дълго, така че нямате време да се обезсърчите. Честно казано не мисля, че щях да се придържам да бягам без него.

По отношение на отслабването. първоначално наистина не мислех, че помага при отслабване, но след няколко месеца забелязах колко съм се наклонил. не че наистина тежах много по-малко, но изглеждах по-слаб. дори ръцете, лицето и областта на яката ми изглеждаха по-слаби. краката ми може би бяха в най-добрата форма, каквато са били от дълго време.

От моя опит така или иначе забелязах разлика, но изглежда няколко месеца. и като се има предвид, че не бягах много през целия месец декември и напълно виждам в какво НЕ се е превърнало бягането;)

Щастливо бягане. но както мнозина казаха, направете това, на което можете да се придържате! Ако го мразите, това отнема забавлението!

ИЗКЛЮЧИТЕЛНИ ИСКОНИ IRONSLUGGO: (0)
Фитнес минути: (4388)
Мнения: 146
1/7/11 2:58 П

С цялото си сърце съм съгласен с Анари. Мисля, че бягането е много ефективен и ефикасен начин за упражнения. B/c това е силно въздействащо, наистина може да бъде преобразуващо много бързо. Също така е лесно наистина да променяте обучението си, но добавяйки интервали, хълмове и дълги бавни дни.

Ако не искате да бягате, тогава не го правете. няма смисъл да не се забавлявате. Но ако искате мотивация, попитайте хората, които са членове на тичащите отбори тук на искра, вижте какво казват за това.

ANARIE Публикации: 13 246
1/7/11 2:37 П

Добре, ще вляза и ще ви дам отговора, който мисля, че искате.

Вече знаете, че първо трябва да наблюдавате приема си, или никакво упражнение няма да е от голяма полза. И вярно е, че не * трябва * да тичате, за да отслабнете. Но моят опит е 100% в съответствие с това, което казва вашият DH - няма много други неща, които да ви дават толкова много "удар за парите си." Вероятно бих могъл да отслабна, без да бягам, но щеше да отнеме толкова време, че наистина мисля, че щях да се откажа, преди да стигна до здравословно тегло. Така че, ако търсите причина да бягате, ефективността и скоростта е това. Бягането помага да се свалят тежестите по-бързо.

И не трябва да е трудно. Огледайте се тук за информация за "C25K". Това означава „Диван до 5K“, стил на обучение, който ви кара да превключвате между ходене и бягане, бавно увеличавайки дължината на интервалите за бягане, докато постепенно стигнете до мястото, където можете да избягате 5 километра. Има различни програми, които отнемат различно време. За мен отне около 12 седмици, но взех малко почивка в средата. Повечето хора, които мислят, че не могат да бягат, откриват, че могат, ако се справят по този начин. (Всъщност никога не съм възнамерявал да завърша програмата. Започнах, защото исках да мога да изпълня няколко блока, за да мога да хвана автобус, и щях да напусна веднага щом успея да изпълня около 1/2K. Но не беше е трудно, затова продължих да си мисля: „Ще направя още една седмица от програмата“, докато изведнъж не направих всичко!)

Едно важно нещо обаче; преди да започнете, отидете в магазин за обувки за бегачи и се снабдете с подходящи обувки. Правилната обувка може да помогне за предотвратяване на наранявания и вероятно никога няма да я намерите сами. В добър магазин за обувки те ще проучат формата на краката ви и ще гледат как ходите или тичате, за да могат да намерят обувка, която да ви даде типа контрол на движението, от който се нуждаете ставите си.

О, и още нещо - може да искате да кажете на DH да излезе, така или иначе. В този случай неговият съвет е добър, но очакванията му може да не са разумни. Дори и да бягате, теглото на жената не „пада“ както мъжа. Напомнете му за това. Мъжката и женската биология е различна и загубата на тегло е една от областите, в които тази разлика е най-драматична. Ако той се включи твърде много в загубата на тегло, той вероятно ще каже нещо, което ще го приземи в будката.

JOKR23 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (9 612)
Мнения: 416
1/7/11 2:28 P

Досега бих казал, че сте на прав път! Вече знаете значението на храненето и това е една от най-големите битки.

Няколко мои приятели се подготвиха много, като бягаха, но не повече от тези, които имат конкретни програми, които следват във фитнеса - това е просто друга форма на упражнения, при която пулсът ви се повишава и тялото ви работи!

Никога не съм бил и бегач, въпреки че винаги съм спортувал. но просто да излезем и да избягаме? Никога не съм успявал да го направя, тъй като никога не съм знаел как да стъпвам. Така че тази година опитвам и се опитвам да програмирам C25K. ако просто се научавате как да бягате и да правите крачка правилно, това може би е доброто място за начало? Или винаги има местни клубове за бягане, които имат програма „научи се да бягаш“, където те работят до 5 или 10 километра, и те са чудесно място за намиране на приятели, които бягат:)

UNIDENT Публикации: 33 498
1/7/11 2:13 P

Това е упражнение с висока интензивност. Малко други упражнения, които са толкова лесни за достъп, ще имат изгарянето на калории в минута, което прави бягането.

Това не означава непременно, че това е най-добрият избор за вас. Едно нещо, с което се борят много бегачи, е отслабването. За да бягате, ТРЯБВА да зареждате тялото. Това е баланс между това колко е достатъчно, за да можете да бягате, и колко е твърде много, за да отслабнете. По-вероятно е тя да стесни тази лента между „твърде много“ и „твърде малко“ и да затрудни загубата.

Ако ви харесва да бягате, докато го поемате, внимавайте за нивата на прием и можете да направите това. Но ако не ви харесва да бягате, определено няма достатъчно предимство, за да направите нещо, което не ви харесва. Други форми на упражнения могат да бъдат почти толкова интензивни и със сигурност можете да тренирате малко по-дълго. Едночасова разходка или половин час поход вероятно би изгорил около 20 минути бягане.

SKYWATCHERRS Публикации: 6,315
1/7/11 2:13 P

Бягането не е по-добро от всеки друг вид упражнения. Ако храненето ви е в съответствие и наблюдавате приема на калории, можете да губите мазнини с голямо разнообразие от упражнения.

Разбирам какво искаш да кажеш, че искаш да тичаш, защото преди това „не можеше“, но ако установиш, че не ти харесва, не си мисли, че няма да отслабнеш, ако не тичаш.

Уверете се, че сте се настроили и за добра тренировка за обща сила на тялото - и продължете да я променяте. Тренировките с тежести ще противодействат на склонността на кардиото да изгаря мускулите, докато изгаря мазнините. Не искате да изгаряте мускулите, искате да ги запазите, така че когато достигнете целевото тегло, да не сте гъсти и слаби от загуба на мускулния си тонус, докато правите толкова много кардио. Силовите тренировки и поддържането на върха на протеина ви ще ви помогнат да запазите мускулите си и да изградите съвсем мъничко, което подпомага изгарянето на калории и ви кара да изглеждате по-добре като цяло.

SNOW2011 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (65)
Публикации: 33
1/7/11 1:26 P

Благодаря за отговора! Знам, че храната е много важна. Не знам колко пъти съм чувал, че това е 80% от уравнението. Аз съм на Watchers, така че това не е проблем. Никога не съм успявал да отслабна, без да наблюдавам какво ям внимателно.:) Не съм фен или бягам. но ИСКАМ да го направя сега, защото винаги съм казвал "не можех". Обичам елиптичното и все още го правя - плюс 30-дневно раздробяване също!

Предполагам, че трябваше да го формулирам по различен начин. Той изглежда смята, че е наистина добро упражнение да сваляш тежести. повече удар за парите си на дума. Беше просто любопитно дали някой има такъв опит.

Искрови точки ARCHIMEDESII: (238,013)
Фитнес минути: (370 501)
Мнения: 28 887
1/7/11 12:49 П

Не е нужно да бягате, за да отслабнете. Всъщност, ако се опитвате да отслабнете, най-важното е какво ядете. Доброто хранене е това, което сваля теглото и го запазва. Упражнението е това, което поддържа телата ни във форма и здрави. Накратко, ако не се храните правилно, теглото няма да свали, ако започнете да бягате. Ще бъдете по-здрави, но не непременно по-леки.

Тук има много бегачи, които ще ви кажат, че не са могли да разберат защо не отслабват, когато бягат по 30-40 мили седмично. Това е така, защото те не обръщаха внимание на това, което ядат.

Какво правите за упражнения няма значение. Можете да правите всичко, което ви харесва. Ключът към упражненията е последователността. намерете нещо, което ви харесва да правите и се придържайте към него. Освен това не искате да пренебрегвате силата си. не само трябва да правите някои сърдечно-съдови упражнения, за да сте здрави, трябва да направите и силови тренировки. Добрата програма за силова тренировка ще ви помогне да увеличите чистата си мускулатура. Колкото по-чист мускул носите, толкова по-ефективно е тялото ви при изгаряне на мазнини.

Така че, ако не обичате да бягате, не бягайте. Правете нещо, което ви харесва и може да бъде всичко. колоездене, плуване, туризъм, танци, бойни изкуства, ски и др.

SNOW2011 SparkPoints: (0)
Фитнес минути: (65)
Публикации: 33
1/7/11 11:55 A

Съпругът ми се кълне, че бягането ще накара теглото ми да падне.:) Толкова се опитвам да бъда бегач тази година. Познаването на някои добри истории за успех относно бягането и отслабването със сигурност ще помогне!