Използвате остарял браузър. Моля, надстройте браузъра си или активирайте Google Chrome Frame, за да подобрите практическата си работа.

хранителни

етикет. Попълнете „ARTICLE_URL“ и „CONTENT_ID“ ->

  • Абонирай се
  • Услуги
    • За нас
    • Абонирай се
    • Политики
    • Условия за ползване
    • Изпратете съвет за новини
    • Изпратете снимка
    • Съобщение за раждане
    • Съобщение за рожден ден
    • Съобщение за годеж
    • Сватбено съобщение
    • Подайте класифицирана реклама
    • Писма до редактора
  • Обяви
  • Публични известия

13 декември 2020 г.

Няколко хранителни точки, които трябва да имате предвид - от гост-лектор на Ротари

Публикувано в 10:16 ч. Сряда, 5 април 2017 г.

Миналата сряда на нашата среща в Ротари на Ръселвил, планираният от нас гост-лектор трябваше да сподели с нас за детското хранене.

Всички си мислехме доста, в този момент може би няма да ни помогнем.

Плюс това, когато той пристигна, няколко от нас вече бяха поръчали обяд - и не вярвам някой от нас да е поръчал салата. Все пак се почувствахме по-добре, когато той поръча пържена бамя.

Ogie Shaw има богат и разнообразен опит в областта на храненето. Служил е в армията, завършил е реч и физическо възпитание, има магистърска степен на свещено министерство и е сертифициран като обучен за Купър директор за промоция на здраве.

Играл е бейзбол, баскетбол и футбол и е учил карате в Япония, държейки черен колан от втора степен. Той разработва извън сезонна програма за кондициониране на Portland Trailblazers през 1979 г. и служи като консултант и инструктор за Сиатъл Сийхокс при използването на изокинтно-аеробни упражнения.

В момента той е президент на Ogie Shaw Fitness.

Той можеше да ни даде богато знание за това как да се подготвим и да останем във форма, и той даде няколко скъпоценни камъка, които според мен биха били полезни да споделя с вас.

Той наистина смята, че фитнес програмата трябва да бъде постоянен навик, седем дни в седмицата, около 20 минути на ден - и трябва да се чувствате уморени, когато сте готови. Той каза, че не знае защо всички се опитват да популяризират тези забавни тренировки. Както каза той, не би трябвало да е забавно - трябва да е предизвикателство. Ако установим тези навици като деца, те ще останат с нас, точно като миенето на зъбите ни. И освен това - децата се научават на навиците си, като гледат родителите си или други възрастни, които са наоколо.

Той не обича диетите с ниско съдържание на калории, но за да даде представа за целевите калории, той каза, че трябва да мислите за целевото си тегло и за жените да умножите това число по десет. За мъжете умножете това число по 15. Това е броят на калориите, от които се нуждаете на ден - ако не ставате от леглото и не правите нищо.

Ogie също не обичаше диетите, като зелевата диета, при която ядеш едно нещо в продължение на две седмици и след това трябва да спреш. Както той посочи, причината да те карат да спреш е, че в противен случай ще умреш.

Той също сподели с нас тази книга „Нутрипойнти“, която класифицира всички видове храни по хранителна скала. Например, поничка е -2; едно яйце е -12 (шокиращо - мислех, че яйцата са полезни за вас, с изключение на холестерола); но спанакът е 75. Човек трябва да яде поне 100 хранителни точки на ден. Така че, ако се събуждате всяка сутрин и ядете поничка за закуска, започвате почивния си ден в дупката.

Вашият хранителен прием, подчерта той, е по-важен от приема на калории.

Оги каза, че ако правите само три неща, за да се опитате да подобрите здравето си, той препоръчва да изрежете захар, да пиете много вода и да спрете да ядете толкова близо до лягане.

Може би всички (определено и аз) трябва да обърнем повече внимание на това, което правим и да положим усилия да се съсредоточим върху фитнеса.