Спомняте ли си, когато стандартният хранителен съвет за отслабване беше да ядете малко хранене на всеки няколко часа?

добра

Повечето диетолози вече не препоръчват тази стратегия, тъй като изследванията показват, че тя не работи добре за повечето хора, особено тези, които са резистентни към инсулин.

Неотдавнашно японско проучване, публикувано в списание Obesity, сравнява ефектите от три калории с контролирано хранене на ден с шест хранения на ден върху нивата на загуба на тегло и глад. Проучването показа, че няма разлика в загубата на мазнини между двете групи, но има разлика в глада.

Хората, които ядат 6 малки хранения на ден, изпитват по-високи нива на глад и по-голямо желание за ядене. Хората, които ядат по три пъти на ден, се чувстват по-сити по време на деня.

Това е важна констатация. Всеки може да се придържа към диета за кратък период от време, ако е мотивиран, но продължаването на отслабването е много по-трудно, ако се борите с глада.

Други изследвания също показват, че метаболизмът на човека е по-подходящ за по-рядко хранене. Това има смисъл, защото за нашите предци храната просто не е била достъпна през целия ден и те вероятно също не са имали време да ядат толкова често. Това е цялата цел на натрупването на телесни мазнини - така че тя може да се използва по време на недостиг на храна. Разбира се, с модерния начин на живот за повечето от нас храната е изобилна и можем да ядем, когато пожелаем. Рядко се налага да ровим в запасите си от мазнини за енергия.

Може да сте чували за периодично гладуване. Известно е също като хранене с ограничено време. Има много вариации по темата, но основната предпоставка е да се позволят пропуски между храненията. Докато трите ви хранения са задоволителни и съдържат добро количество протеини и здравословни мазнини, оставянето на няколко часа между храненията е добро за намаляване на глада и подобряване на глюкозния толеранс. Това е важно за хората със синдром X.

В книгата има лесен за изпълнение план за отслабване Не мога да отслабна и не знам защо.

Горните твърдения не са оценени от FDA и не са предназначени за диагностика, лечение или лечение на някакво заболяване.