Поради настоящите условия в нашия район, ние изпитваме значително увеличение на търсенето на пациенти за медицински оценки и назначения на COVID-19. Работим усилено, за да осигурим срещи и ще продължим да правим всичко възможно, за да лекуваме всеки пациент, който се нуждае от тест. Оценяваме вашето търпение и разбиране през този опит.

няколко

Пролетта се е появила! Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да се отървете от излишните зимни килограми!

Пролетта се е появила! Тук са няколко съвета, които ще ви помогнат да се отървете от излишните зимни килограми!

1. Яжте често и не пропускайте ястията
Обща стратегия за мнозина е да пропуснат закуската - и често обяд - и след това да ядат голяма вечеря. Тази стратегия има обратен ефект, защото идвате на вечерята с глад и приключвате храненето по начин, по-голям от всякога, и повечето от тези калории отиват точно до талията. YIKES. Честото хранене през целия ден със здравословни храни и закуски помага за премахване на глада, което от своя страна предотвратява прекомерното хранене вечер. Това също ще помогне за стабилизиране на кръвната Ви захар. Дори малко хранене от нещо здравословно е по-добро от никакво. Запомнете: Яжте по-малко, по-често! 

2. Носете със себе си здравословни закуски, когато пазарувате или по поръчка
Роумингът в търговския център с часове или седенето в задръстванията оставят всички гладуващи и уязвими към обикновено лошия избор за бързо хранене. Ако сте подготвени да се разхождате с някакви хрускащи, здравословни закуски като ябълки, портокали, целина, моркови или дори някаква пътека, ще бъдете по-малко склонни да се озовете в хранителния съд или ресторантите за бързо хранене.

3. Внимавайте за преработени въглехидрати
Тези преработени въглехидрати, като хляб, бисквити и чипс, са навсякъде. Въпреки че те не винаги са сладки, повечето са с високо съдържание на рафинирано нишесте, което бързо се превръща в захар в тялото (и без фибри, които да забавят отделянето му в системата) и може да се окаже като складирана мазнина. Забавен факт: „Веднъж в устните, завинаги в ханша“ 

4. Какво да правим, след като ядем твърде много?
Добре, това е неизбежно. Вероятно ще ядете твърде много по време на някои от зимните си ястия. Просто се уверете, че сте намерили малко време за упражнения на бягащата пътека или във фитнеса - и също така включете тези билки във вашата диета.

5. Перфектен за разстроен корем и газ.
Когато ядете твърде много храна, съчетана с твърде много разновидности храни наведнъж - непременно ще имате лошо храносмилане, да не говорим за излишък на газове и кой има време за това?

6. Пийте млякото си
Млякото не само ще помогне за изграждането на здрави кости и мускули, но и калцият активира мускулните клетки и ги кара да изгарят повече мазнини. Добрият режим на диета и упражнения, съчетан с три до четири порции нискомаслени млечни продукти всеки ден, увеличава количеството изгорени мазнини с до 50 процента. Трикът прави калция, но откъде идва калцият е жизненоважно; калциевата добавка няма да се отърве от теглото. Млякото с ниско съдържание на мазнини, твърдите сирена и киселото мляко са най-добрият избор на млечни продукти за увеличаване на изгарянето на мазнини. МЛЯКО ПРАВИ ТЕЛО ДОБРО!

7. Цветна чиния
Колкото повече цвят има в чинията ви при всяко хранене, толкова по-добре. За да свалите зимни килограми, яжте 7-8 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Напълнете две трети от чинията си с плодове и зеленчуци, а последната трета с протеин. Изберете да пиете зеленчуков сок вместо плодов сок, за да намалите наполовина приема на калории.

8. Размер на порцията
Толкова сме свикнали с размерите на порциите в ресторанта, че приемаме, че това е стандартен размер на сервиране. Това не е 3 унции размер на сервиране на месо е колкото размера на тесте карти. Използвайте мерителни чаши и лъжици, за да поддържате размерите на сервиране точни и по-малки, което ще доведе до загуба на тегло, докато все още се наслаждавате да ядете някои от любимите си храни.

9. Започнете с протеини
Закуска, която е богата на протеини, ще ви държи по-дълго време доволни. 3 яйчен белтък омлет, зареден с пресни зеленчуци, може да ви държи до обяд. Обядът и вечерята също трябва да включват протеини, протеините усвояват по-бавно от другите храни и поддържат метаболизма ви равномерно работещ.

10. Време за закуска
Необходимо е време за лека закуска, но изберете нискокалорични, богати на фибри и богати на протеини закуски, които да помогнат за свалянето на килограми. Резен нискокалорично пиле и парче плод като следобедна закуска ще ви помогнат да запазите следобедния спад, за да можете да продължите да работите, без да се чувствате уморени и сънливи.

11. Запишете го
Ако си начертаете напредъка в загубата на тегло, това ще ви държи мотивирани и ще ви помогне да определите всички проблемни места. Водете дневен дневник на упражненията и дневник за храна. Включете вашите цели, етапи и друга информация, която ще ви помогне да бъдете мотивирани по време на вашето пътуване за сваляне на зимни лири.

Следвайте тези 11 ключови съвета, за да се отървете от излишните зимни килограми и да се почувствате по-добре, като направите по-здравословен избор на хранене!