Ноктите могат да действат като индикатор за други здравословни проблеми. Замисляли ли сте се как функционират ноктите ни и какво стимулира растежа им? Цялостната здравословна диета с някои основни ощипвания всъщност може да помогне за укрепване на ноктите ви.

Сарика Рана | Актуализирано: 07 ноември 2017 г. 14:01 IST

повече

  • Не е ли досадно да виждате как ноктите ви постоянно се натрошават
  • Знаете ли, че костите и ноктите са тясно свързани
  • Ноктите са изградени от слоеве протеин, известен като кератин

Ноктите са изградени от слоеве протеин, известен като кератин; също така е известно, че този протеин се намира в кожата и косата ви. Промените и обезцветяването на която и да е част от нокътя ви могат да показват, че нещо не е наред със здравето на ноктите или дори здравето на костите.

Симптомите, които показват, че ноктите ви са нездравословни

Внимавайте за тези симптоми, в случай че ноктите ви са нездравословни:

  • Обезцветяване на ноктите
  • Чупливи нокти
  • Кървене около ноктите
  • Бавен растеж на ноктите
  • Подуване, зачервяване или болка около ноктите
  • Изтъняване на ноктите
  • Ноктите се отделят от кожата

Задължително е да добавите важни хранителни вещества към вашата диета, за да избегнете слабите нокти и да ги укрепите допълнително.

1. Витамин А

Витамин А е мастноразтворим витамин, за който е известно, че е ефективен при отглеждане на нокти, укрепване на костите, тъканите и зъбите. Действа като антиоксидант, който предотвратява увреждането на свободните радикали от клетките на тялото. Много храни, включително яйца, мляко, цитрусови плодове, спанак, кайсии, ябълка, ямс и др. Са чудесни източници на витамин А, които можете да добавите в ежедневната си диета.

2. Цинк

Недостигът на цинк може също да доведе до бавен растеж или необичайно обезцветяване на ноктите ви. Според Института на Линус Полинг в Орегонския държавен университет, цинкът е важен минерал за много биохимични реакции, участващи в растежа и деленето на клетките, които могат да включват клетки, които произвеждат кожа, коса и нокти. Някои от храните, богати на цинк, включват ядки кашу, соя, ленени семена, спанак, боб, тиквени семки и др.

Не всички мазнини са вредни за здравето; основни омега-3 мастни киселини поддържат вашите кератиноцити здрави, за да можете да израствате дълги и здрави нокти. Заредете храни с мастни киселини с омега-3, които могат да включват яйца, риба, ленено семе, орехи, семена от чиа и др.

4. Фолиева киселина

Фолиевата киселина или витамин В9 също се считат за ефективни за насърчаване на растежа на ноктите. Ноктите се считат за най-бързо растящите клетки на тялото; следователно фолиевата киселина е необходима, за да осигури здраве и влага на тези растящи тъкани. Някои от храните, богати на фолиева киселина, могат да включват цвекло, яйца, цитрусови плодове, авокадо, спанак и др.

5. Биотин

Известен също като витамин Н, биотинът насърчава растежа на ноктите и се абсорбира в сърцевината на нокътя, частта, вградена в пръста, където се генерират клетки. Той също така помага на организма да метаболизира мазнините и протеините за здрава кожа, коса и нокти. Това е естествено вещество, което се съдържа в храни като маруля, краставица, овес, орехи, малини и мляко, наред с други.

6. Протеин

Повечето части на тялото, включително ноктите, са направени от протеини, както и клетките, необходими за направата им. Следователно, недостигът на протеин може да доведе до натрошени и чупливи нокти. Затова натоварете богатите на протеини храни, включително соя, месо, риба, млечни продукти и яйца.

Тези хранителни вещества и минерали трябва да са важна част от ежедневната ви диета, не само за здрави нокти, но и за здраво тяло.