HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

повече

Влезте в някоя книжарница, включете телевизора или прегледайте списание - без съмнение ще се сблъскате с рафтове с диетични книги, реклами със знаменитости, рекламиращи невероятни резултати от отслабване, или реклама за най-новото хапче за топене на мазнини. Ако това са изображенията, които ви идват на ум, когато чуете думата диета, със сигурност не сте сами.

Индустрията за отслабване е свършила невероятна работа, вграждайки посланието си в нашето колективно съзнание - толкова добре, че някъде от 50 милиона до 100 милиона американци диетират всяка година. И въпреки че сме изправени пред тревожна епидемия от затлъстяване, помага ли ни тази индустрия или всъщност ни нараняват?

Въпреки че намерението да ни „докараме до по-здравословно тегло“ е благородно, не забравяйте, че тази индустрия е бизнес - и е този, който печели от излишните ни килограми. Един преглед съобщава, че има над 1000 публикувани диети за отслабване, като редовно се появяват повече в непрофесионалната литература и медиите. Когато един популярен метод или прищявка „се провали“, винаги има друг, готов за прожекторите на медиите. Освен това доказателствата зад тези програми често са нестабилни или липсват. Федералната търговска комисия казва, че приблизително 15 процента от рекламите за отслабване съдържат неверни твърдения или невярна информация. А тези вълшебни хапчета за отслабване? Добавките са далеч по-строго регламентирани от повечето храни и лекарства, оставяйки потенциално опасните артикули да останат на пазара, докато жалбите на потребителите не настояват за преглед.

За индивида диетата е много повече от физическия процес на опит за отслабване. Всички предписани програмни стъпки, ограничения за храна и добавки отнемат физически и емоционален ефект. „Добрите“ храни, „лошите“ храни, „измамни дни“ и „резултати“ стават нормална част от нашия речник. Ние се вманиачаваме върху числата по скала, обвиняваме себе си и поставяме под въпрос силата на волята си, когато отпаднем от предписания режим. Въпреки че проучванията показват, че скоростта, с която хората първоначално отслабват, не е свързана с техния успех при задържане на теглото, ние често изпитваме вина, срам или тъга, когато отскочим до първоначалното си тегло - или още по-лошо - наддават повече . Ключът към успеха е рутина, която е достатъчно задоволителна, за да може човек да я интегрира изцяло в ежедневието си, но дори и най-популярният от тези режими не предлага наистина.

Време е да насочим вниманието си от диетата и да се върнем към това, което наистина има значение - истинската наслада от храната ни. Възможно е да се предотврати наддаването на тегло, да се постигне и поддържа здравословно тегло и да се води по-задоволителен живот чрез внимателно хранене и внимателен живот. Същността е да бъдем по-внимателни от момент на момент за начина, по който живеем, с повишено осъзнаване на връзката ни с храните и напитките, които консумираме, и как те влияят на нашето тяло, чувства и мисли. Освен това трябва да сме нащрек за това как външните сигнали и заобикалящата ни среда формират нашето поведение на потребление и начин на живот. Това означава, че започваме да се фокусираме не само върху това, което ядем, но и защо ядем, как се храним и да придобием по-добро разбиране защо ядем това, което ядем. Ние също така култивираме осъзнаване за това, което засилва нашите нездравословни навици, както и от какво ни възпира или ни мотивира да поддържаме здравословен начин на живот.

Въпреки че все още е в зародиш, изследванията върху внимателното хранене се увеличават. Всъщност неотдавнашен преглед на литературата, който разглежда интервенции, основани на вниманието, насочени към хранително поведение, свързано със затлъстяването, откри обещаващи резултати за хора, които се борят с преяждане (характеризиращо се с консумация на големи количества храна и загуба на контрол над храненето), емоционално хранене в отговор на емоционална възбуда) и външно хранене (хранене в отговор на външни сигнали, свързани с храната, като гледката и миризмата на храна, както и силата на рекламата, която ни примамва да правим избор на храни и напитки, които компрометират здравето ни ).

Така че независимо дали в момента правите диета, мислите ли за диета или не, аз ви каня да опитате това просто упражнение: При следващото си хранене започнете, като поемете дъх и проверите колко сте гладни. Изберете някои храни, които са едновременно подхранващи и апетитни. След това, без да изчислявате калории или конкретни количества, просто вземете разумна порция, която според вас може да задоволи глада ви. Докато сядате да ядете, отдалечете се от разсейването. Съсредоточете се върху всяка хапка, как всеки вкус се различава от този преди нея, като отразявате как всяка хапка ви подхранва. Усмихнете се, знаейки, че без стриктно измерване или стрес имате достъп до този приятен момент за себе си, винаги когато ядете внимателно.