валяк

Валцуването с пяна е техника за самомиофасиално освобождаване (SMR). Той облекчава възлите, намалява мускулната болезненост и насърчава възстановяването. Има много видове ролки от пяна, от които можете да избирате. Но какво, ако клиентите ви нямат достъп до стандартен валяк от пяна? В тази статия разглеждаме различни елементи или оборудване, които могат да се използват за осигуряване на подобни предимства на валцуването с пяна.

Предимства на валцуването с пяна

Тялото е изградено от съединителна тъкан, която претърпява стрес по време на тренировка. Упражнението разгражда мускулната тъкан и причинява мускулни сраствания. Това кара повечето клиенти да се сблъскват с мускулна болезненост, стягане и мускулни възли. Разточването на пяна помага за разграждането на тези мускулни възли и облекчаване на болката.

Помощни средства за търкаляне с пяна при възстановяване чрез:

  • Повишен кръвен поток
  • Разграждане на белези
  • Намаляване на мускулната болезненост и болка
  • Увеличен обхват на движение
  • Облекчаване на болки в гърба

Вижте тези девет допълнителни тайни за валцуване с пяна, които всеки трябва да знае.

Алтернативно оборудване за валцуване с пяна

С толкова много големи предимства на търкалянето, не забравяйте да внедрите тази техника във всички клиентски програми. Клиентите не трябва да имат валяк с пяна извън залата. Вместо това те могат да използват предмети от бита или да закупят алтернативни инструменти, които дават същия ефект.

Тенис топка, бейзбол, лакрос топка

Клиентите могат да използват всяка топка за SMR. Ролките с пяна са бърз и ефективен метод за насочване на по-големи мускули, но тенис топката също може да свърши работа. Дори ако клиентът има валяк с пяна, тенис топките помагат на клиентите да търкалят по-малки части от мускула, които по-големите ролки не могат да достигнат. Например, търкалянето на долната част на стъпалото с топка може да помогне за разхлабване на плантарния фасциит.

Подобно на традиционния валяк с пяна, вашият клиент може да регулира натиска, който прилага върху мускула, използвайки една от тези атлетични топки. Формата на топката и ъгълът, под който се търкаляте, определя размера на натиска. Тенис топка може да е твърде мека за някои клиенти. В този случай те могат да преминат към топка за бейзбол или лакрос.

Покажете на клиентите как да стигнат до зони, до които не могат да стигнат само с ръце или валяк от пяна. Можете да използвате стената или земята, за да се опрете и да приложите натиск с тялото си. Докато се търкаляте, ще срещнете задействащи точки. За да освободите тези възпалени или тесни места, останете върху тях за 15-30 секунди.

Топка за масаж на тригерна точка

Масажните топки се предлагат в много форми, освен просто атлетични топки. Някои компании правят специфични топки за масаж на тригер точки, които са по-големи от топка за тенис или лакрос. Някои от тях дори имат скокове в точката на натиск. Това осигурява по-бърз масаж на дълбоки тъкани за облекчаване на мускулите.

Тенис топка е чудесна за клиенти, които тепърва започват. Докато върховата масажна топка ще даде по-интензивен натиск.

Масажна пръчка или точилка

Ръчните масажни пръчки дават на клиентите по-голям контрол върху техниката им на търкаляне, отколкото топката. Клиентите могат да предпочетат масажни пръчки срещу топка, за да се насочат към различни области на мускула.

За лесен и евтин вариант можете дори да препоръчате използването на кухненска точилка. Това може да замени необходимостта от закупуване на масажна пръчка. Увийте кърпи за съдове около точилката за по-малко интензивно навиване.

Метла

Друг ръчен обект за масаж с пръчки, който клиентите могат да използват, е метла. Този тип ръчно търкаляне дава на клиентите контрол върху натиска, който прилагат. Тъй като пръчката е по-тънка от точилката, те ще търкалят различни области.

Микро разкъсвания или по-сериозни наранявания могат да причинят натрупване на белези. Това самостоятелно миофасциално освобождаване помага за разрушаване на мускулните сраствания в тялото. Клиентите могат да използват метла за търкаляне на квадрицепсите, подколенните сухожилия и мускулите на прасеца.

Накарайте клиенти, които изпитват болки в коляното, да си търкалят каретата. Това ще освободи мускулното напрежение и ще облекчи болката. След това можете да предписвате упражнения за укрепване на коляното .

Мряна

Ако вашите клиенти се нуждаят от по-тежък предмет от метлата, те могат да използват щанга. Ако няма налични ролки от пяна, повечето фитнес зали имат щанга. Мряната осигурява по-голям натиск от метлата, но все пак е тънък предмет.

Можете да поставите тялото си върху щангата, сякаш е валяк от пяна. Или можете да отпуснете щангата върху четирите карета и да ги търкаляте ръчно. Мряната осигурява контрол и натиск.

Твърда пластмасова бутилка

Освен методите с ръчен стик, клиентите могат да използват по-къси и по-дебели предмети като бутилки с вода. Всеки има някаква бутилка в къщата си. Това може да бъде многократна кутия, твърда бутилка или пластмасова бутилка за вода. Колкото по-твърда е бутилката, толкова по-интензивен е натискът.

Твърдата пластмасова бутилка е толкова ефективна, колкото ролката от пяна, за освобождаване на стегнат мускул. Той осигурява дълбок тъканен масаж и помага за индуциране на лимфен дренаж.

Thera Gun

И накрая, по-усъвършенстван инструмент за SMR е thera gun. Това е електронно устройство, което използва терапия с ударни масажи. Той облекчава мускулната болезненост и болка чрез вибрации.

Постоянните пристъпи на натиск върху мускула увеличават притока на кръв и освобождават възли дълбоко в мускула. Ако клиентът няма достъп до валяк с пяна или просто иска нещо по-усъвършенствано, може да помисли за използване на пистолет thera.

Усъвършенстваната вибрация помага с обхват на движение, стабилизация, мускулна координация и мускулна активация преди тренировка. Страхотен инструмент за вашата напреднала клиентела.


Ако искате да напреднете в кариерата си като сертифициран личен треньор, помислете дали да не специализирате в курса за коригиращи упражнения на ISSA. Коригиращите упражнения позволяват на професионалистите да работят с различни клиенти, за да помогнат за предотвратяване и управление на мускулна болка или ограничения на движението.

Препоръчан курс

Курсът за коригиращи упражнения на ISSA ще ви помогне да научите как да идентифицирате и коригирате най-често срещаните дисфункции в движението, които е вероятно да видите при широк кръг клиенти, от воина през уикенда до сериозния спортист. Както здравните специалисти, така и сертифицираните лични треньори могат да се възползват от този курс за дистанционно обучение, като научат повече за това как хората се движат неправилно и как да ги напътстват да коригират тези дисфункции.

Моля, обърнете внимание: Информацията, предоставена в този курс, е само за общообразователни цели. Материалът не може да замести консултацията с доставчик на здравни услуги по отношение на конкретни медицински състояния и нужди.