Личен треньор споделя основите, които насажда на своите клиенти.

нямате

Когато милиони хора се събудиха след Нова година по-рано този месец, те вероятно си помислиха: „Това е. Годината, в която най-накрая влизам във форма. " Те бяха уволнени, мотивирани и готови за работа. Проблемът е, че много от тях вероятно са мислили точно същото нещо миналата година. И година преди това.

Проблемът с мотивацията е, че тя идва и си отива. Няколко дни се чувстваш непобедим. Други дни се чувствате по-зле от Дарт Вейдър без неговия светлинен меч. „В моменти на висока мотивация трябва да направите конкретни планове за това какво ще правите в бъдеще, когато мотивацията вероятно ще бъде по-ниска“, казва д-р Анджела Дъкуърт, изтъкнат професор по психология в университета от Пенсилвания, който изучава песъчинки и самоконтрол.

Никой не се чувства "мотивиран" през цялото време. Ако сериозно искате да влезете във форма и искате да останете последователни тази година, забравете да се опитате да се „мотивирате“ и направете това вместо това.

Не чакайте мотивацията да удари

Има моменти, в които не мога да се притеснявам да отида на фитнес - и аз съм личен треньор. Но независимо дали се чувствам мотивиран или не, все пак си свърша работата. Това е така, защото имам нещо, което е много по-важно от мотивацията: дисциплина.

Когато имате дисциплина, фактът, че не ви се прави нещо, не ви пречи да го правите. "Само мотивацията ще ви отведе само досега - тя може да дойде и да мине светкавично. Дисциплината се корени в последователност, тя става част от това кой сте и какво правите", казва Рос Енамайт, професионален треньор по бокс, базиран в Кънектикът, който тренира Кейти Тейлър, действащата шампионка на WBA и IBF.

Много хора възприемат дисциплината като фиксирана и неизменна черта на личността. Или го имате, или нямате. Но дисциплината е като мускул. Ако го нямате, можете да го изградите.

„Хората, които са дисциплинирани, имат висока черта на личността, наречена добросъвестност, която е тенденцията да се прилагате последователно и внимателно. Мотивацията е по-мимолетно състояние “, казва Сюзън Краус Уитбърн, доктор по медицина, професор по психология и мозъчни науки в Университета на Масачузетс, Амхърст. „Възможно е хората да развиват по-последователни навици, дори ако нямат късмета да са развили личностната черта. Мотивацията ще ви помогне в момента, но с времето ще бъдете по-добре, ако успеете да придобиете тези постоянни навици. "

С други думи, с други думи, дори малките действия за самоконтрол ще направят вашата дисциплина по-силна и по-добре подготвена за следващото предизвикателство.

Поддържайте го просто в началото

Повечето хора се опитват да променят всичко наведнъж, само за да се върне всичко към нормалното, когато този изблик на мотивация отшуми. Вместо това, вземете няколко съвета Арнолд Шварценегер. Ето какво трябваше да каже по темата в първата си книга „Образование на културист“:

„Започнете от малко с лесна програма. Не се опитвайте да правите всичко наведнъж. Дразни се. Дори когато искате да направите повече, не го правете. Задръжте се. Изградете си апетит, така че да искате да правите повече. Не бъдете от тези хора, които правят всичко това перфектно в продължение на три седмици, след това се изгарят и се омръзват. Оставете се да останете гладни за още. “

Вместо да промените цялостната си диета, например, променете едно хранене. Яденето на едно здравословно хранене всеки ден е по-добро от никакво и ще ви помогне да изградите инерция. Ако идеята да се упражнявате за един час изглежда твърде много, просто се покажете във фитнеса, направете едно упражнение и се приберете у дома. Знам, че това може да звучи малко немощно, но в началото това, което е важно, е да придобиете навика да правите нещо, независимо колко малко е това нещо. Можете постепенно да ускорите нещата, след като поведението стане последователно.

„Намерете час през деня, който е почти винаги на разположение, и го планирайте в календара си на телефона си, с напомняне за предупреждение“, казва спортният психолог и триатлонецът от Ironman Джим Тейлър, автор на „Тренирай ума си“ за атлетичен успех. „Привлечете подкрепа от приятели и семейство. Например поемете взаимен ангажимент, да речем, два упражнения на седмица с приятел. Може да спасите, ако сте сами, но не искате да подведете приятеля си. "

Изводът: Навиците са като мускули и са изградени по почти същия начин - чрез повторение. Точно както добавянето на нишки към въже прави това въже по-силно, физическият акт на правене на нещо укрепва и укрепва навика.

Създайте множество резервни планове

Има стара военна поговорка: „Никой боен план никога не оцелява при първия контакт с врага.“ Същата идея важи и за влизането във форма. По пътя си към пригодност нещата ще се объркат. Ще има моменти, когато планирате да отидете на фитнес, но работата ви пречи. Или когато се прибирате от работа уморени, обезумели и гладни и в крайна сметка поемате непланирано отклонение до Макдоналдс.

Ето защо, когато се случи неизбежното, ще искате да имате план Б в ръкава си. Запишете всяко препятствие, с което бихте се сблъскали през дадена седмица, което може да провали вашия напредък, и измислете решение преди време. Какво ще ядете, ако отидете на ресторант и в менюто няма нищо „здравословно“? Какво ще правите, ако има някаква криза на работното място и нямате време да следвате редовната си програма за обучение? Как ще се справите с атака на късните вечери?

Нека всичко бъде записано и планирано предварително. Колкото повече възможности си давате, толкова по-добре. Спомнянето на по-голямата картина може да помогне и по време на тези неизбежни ниски точки: „Ако държите под око целта на по-високо ниво, а не само тактиката на ниско ниво, ви помага да запазите гъвкавост“, казва Дъкуърт. „Гъвкавостта е от съществено значение - повечето планове не са напълно успешни от самото начало. Те се нуждаят от ощипване. "

Изградете навици, вместо да поставяте цели

Съветът за запасите за определяне на целите звучи по следния начин: Поставете си цел, като например загуба на 20 килограма мазнини или качване на 10 килограма мускули. След това си дайте краен срок за постигането му. Търговският самолет никога няма да напусне летище без план за полет, гласи старата поговорка. Изисква дестинация, час на заминаване и час на пристигане.

Когато става въпрос за определяне на цел за фитнес или отслабване, трябва да вземете този съвет, да го разкъсате и да го изхвърлите през прозореца. Освен ако не сте били във форма преди, опитът да предскажете колко бързо ще загубите мазнини и ще качите мускули не е лесен. Хора реагирайте по различен начин към същата програма за диета и упражнения.

За да се примирите с тази стара поговорка, ако никога преди не сте летели по маршрута и дори не знаете какъв тип самолет летите, е много трудно да знаете предварително в колко часа ще пристигнете.

Способността ви да ударите дадена цел до определена дата е нещо, което често е извън вашия контрол. Вашето поведение, от друга страна, до голяма степен е под ваш контрол. Вместо да си поставяте цели, вие сте далеч по-добре да изградите навици, които да доведат до желания резултат.

Измислете система, която поддържа целта, и ще стигнете там, където искате да бъдете. Целта осигурява насока и мотивация, но ангажирането с процеса ще ви държи в движение. Съсредоточете се върху правилните неща всеки ден и резултатите ще се погрижат сами.