Уес О'Донъл

14 февруари · 7 минути четене

Наскоро написах как 23-часовото периодично гладуване ми спаси живота и отговорът беше зашеметяващ.

време време

Първоначално се заех да споделя личния си опит с IF с надеждата някой друг да намери вдъхновение; вместо това десетки хиляди хора са прочели статията, като стотици са се ангажирали положително.

Нямах представа, че толкова много хора се интересуват от АС!

И така, нека приемем, че сте направили изследването си и сте решили, че периодичното гладуване може да е добър избор за вас.

- Добре, Уес, разбрахме. Искам да постим, за да се чувствам по-добре и да изглеждам по-добре. Насочихте ни, като разказахте за всички предимства в последната ви статия, но след това ни оставихте да висим! “

Знам ... И съжалявам. Но искам да го оправя.

Ако наистина чувствате, че периодичното гладуване може да е подходящо за вас, нека поговорим как да започнете.

Ако първата статия е „призив към приключение“, тогава помислете за груба, ръчно начертана пътна карта. И между другото, отказ от отговорност: Моля, консултирайте се с вашия сертифициран лекар, преди да направите някакви основни промени в диетата или рутината си. Както ще видите по-долу, АКО не е подходящ за всички. И искам да сте здрави.

не съм лекар; Просто пускам един по телевизията.

Хора, приемащи рецепти

Много от днешните лекарства с рецепта са разработени по специфичен начин, за да могат да бъдат толерирани от голям процент от населението. Тъй като повечето хора ядат три квадратни хранения на ден, тези лекарства са създадени, за да увеличат максимално ефикасността при хора, които се хранят няколко пъти на ден.

Това важи особено за лекарствата за диабет.

Ако приемате рецепта, непременно трябва да обсъдите периодичното гладуване с Вашия лекар. Може да се наложи коригиране на дозите.

Някои лекарства може да не действат добре на празен стомах. Други могат да работят твърде добре или да освободят твърде много от лекарството. Може все пак да можете да постите, но ще трябва да го направите под лекарско наблюдение, в зависимост от лекарството.

Хора под 18 години

А, радостите на юношеството ...

Лично аз нямах търпение да „порасна“. Имах грубо детство [но това е история за друг път].

Ако сте на възраст под 18 години, тялото ви се нуждае от хранителните вещества, получени от храната, за да се развие правилно. По дяволите, новата наука за развитието на мозъка предполага, че мозъкът на повечето хора не достига пълна зрялост до 25-годишна възраст. Вярвам! Уесът преди 25 г. беше напълно различен човек от Уес след.

И все пак, ако сте под 18 години, периодичното гладуване може да не е подходящо.

Хора, които са бременни или кърмят

Ако щях да предложа периодично гладуване на жена ми, когато беше бременна с едно от трите ни деца, тя щеше да ме убие в съня ми ... Или по-лошо.

Бих рискувал да предположа, че повечето, ако не и всички, акушер-гинеколози биха силно препоръчали да не се прави периодично гладуване за техните пациенти. Тялото на майката се нуждае от хранителни вещества, фибри и калории не само за правилното развитие на плода, но и за поддържане на сила за собственото тяло, както преди, по време и след раждането.

Знам ... аз съм мъж. И как смея да се осмеля да казвам на жените какво могат и какво не могат да правят с телата си ... Вижте, всичко, което казвам, е да го управлявате от вашия ОБ-ГИН Искам вие и бебето да сте здрави.

Хора с поднормено тегло (хора с ИТМ, които имат сериозни медицински състояния

Сериозните състояния като чернодробни заболявания, бъбречни заболявания или сърдечни заболявания не са добри кандидати за периодично гладуване.

Ако страдате от едно от тези състояния, несъмнено сте под наблюдението на медицински доставчик. Консултирайте се с него или нея преди всякакви промени в диетата.

„Уес, дойдохме тук, за да се вдъхновим, а вие ни измъчвате с всички тези негативни неща!“

Знам, търпи ме ... Тези неща са важни.

Има няколко странични ефекти, за които трябва да сте наясно, преди да поговорим за започване.

Първо, нека поговорим за кака ...

Трудно класифицирам този страничен ефект като „запек“. Просто нямам движение на червата в продължение на няколко дни, защото има много по-малко храна, която влиза. По-малко влиза = по-малко излиза.

Преминаването под номер 2 веднъж на два или три дни е напълно нормално при екстремно 23-часово ежедневно бързо като моето. Ако по някаква причина усетите значително подуване или спазми, може да поискате да се консултирате с Вашия лекар.

Междувременно се пригответе да ходите до тоалетната много по-рядко. Помислете за всички пари, които ще спестите от тоалетна хартия!

Знам какво си мислите ... Не, Шерлок, разбира се, ще има глад. Просто знайте, че гладът ще отшуми след няколко седмици.

В момента съм, когато вече не огладнявам на закуска или обяд, въпреки че трябва да призная, че миришещата храна от време на време предизвиква глад.

Представете си как да излезете от колата си на Target и да помиришете отработените газове от стекхаус в Texas Roadhouse в съседство с техните вкусни, маслени ролки, само за да осъзнаете „О, да, постим.“

Когато започнете за първи път график на периодично гладуване, главоболието е често. Отново ще отшумят след седмица или две. Дотогава облекчаващите болката без рецепта работят добре.

Избягвам ибупрофен, защото е труден за стомаха, особено за празен стомах. Но използвайте каквото обикновено работи за вас.

„Добре, мамка му, можем ли да поговорим за това как да започнем най-накрая?“

Благодаря, че сте виснали там, хора. Когато най-накрая решите да започнете периодично гладуване, няма церемония или помпозност. Просто се събуждаш един ден и го правиш. Това е.

Разбира се, трябва да се преценят някои съображения: Предстои ли ви да отидете на почивка? Случва ли се голямо житейско събитие, което може да направи поста постепенно социално неудобен? Най-доброто време да започнете програма с периодично гладуване е, когато сте в средата на обикновеното, просто ежедневие.

Нека поговорим за различните графици, които можете да опитате:

Може би това е най-популярният график за гладуване в момента. Много хора са по този график и изпитват страхотни резултати.

Бързото 16/8 означава, че се въздържате от храна в продължение на шестнадесет часа на ден и ядете само в осемчасов период от време. Бонус: Можете да преброите 6–8 часа на нощ, които спите, като част от шестнадесетчасовия си пост. Някои хора ще ядат две или три хранения в рамките на осемчасовия си прозорец; въпреки това бих предложил едно или две хранения вместо това.

Точно като 16/8, но с по-дълъг прозорец на гладно и по-кратък прозорец за хранене. Бихте яли едно или две по-малки хранения през този четиричасов период от време.

„Изчакайте, 5 и 2 не се събират до 24 часа. Какво дава?" Много проницателно наблюдение, приятелю. 5: 2 всъщност означава пет редовни дни на хранене и два дни на гладно. Д-р Майкъл Мосли популяризира този вариант на периодично гладуване в книгата си „Бързата диета“.

В 5: 2 имате право да ядете 500 калории във всеки от двата дни на гладно.

Лично аз мразя да броим калории.

Точно както звучи. Яжте днес, утре бързо.

За пости 36 часа и след това се страхувам, че съм ужасно зле подготвен за обсъждане. При продължително гладуване може да има медицински усложнения и нямам достатъчно опит с продължителното гладуване, за да говоря интелигентно за това. Потърсете медицинска помощ преди да започнете.

Очевидно е, че не можете да ядете хиляди и хиляди калории в богата на нездравословна храна с високо съдържание на захар и мазнини, когато сте в прозореца за хранене. Качеството на храната има значение.

Разбира се, не поставих никакви ограничения върху себе си, когато за първи път започнах 23-часовото си гладуване. Бих ял каквото искам за едното си хранене през деня. Дори имах купичка сладолед всяка вечер в продължение на една година след хранене и въпреки това отслабвах.

Факт е, че това, което правех, не беше здравословно. Въпреки че отслабвах, запуших артериите си с лош избор на храна. Възможно е да изглеждам добре отвън, но умирам отвътре.

Оттогава съм изчистил диетата си значително, но от време на време трябва да си позволите да мамите. Отдайте се на упадъчна шоколадова торта, толкова покварена, че ще накара Ричард Никсън да изглежда като светец. Без да освобождавате ендорфините в мозъка си от време на време от наистина лош избор на храна, вие ще се настроите за провал.

Това е като да освобождавате малко натиск [да се храните лошо] от време на време или да рискувате експлозия [неспазване на бързото].

Периодичното гладуване е нещо повече от най-новата модна диета. Сега целите ви трябва да бъдат да изберете какъв график за бързина искате да приемете; решете колко време искате да постите и започнете!

Не забравяйте да продължите всичките си редовни ежедневни дейности по време на прозореца на гладно. Ако останете заети, ще предпазите ума си от глад в ранните дни.

Не забравяйте, че въпреки че не ядете, тялото ви все още се храни ... с мазнини!

Само тази мисъл беше достатъчна, за да ме поддържа във времената, когато ставаше социално неудобно или трудно да продължа.

Можете да направите това; имаш моята любов и подкрепа.