Моята история и рецепти за борбата за тялото ми преди бебето.
Страници
Как работи
За да бъде възможно най-опростено, диетата на Дюкан е разделена на четири фази.
- Атака! - Изцяло протеинова диета за някъде от 1 до 10 дни, в зависимост от това колко тегло искате да свалите. Това е моментът, в който ще постигнете драматична загуба на тегло.
- Круиз - Редуване на всички протеинови дни и дни с комбинация от всички протеини и определени (100 на избор) зеленчуци. Тази фаза продължава до достигане на целевото тегло и може да отнеме няколко месеца.
- Консолидация - Тази фаза ще ви позволи да добавите определени сирена, зърнени храни, плодове и дори въглехидрати, но по начин, който ще ви помогне да се научите да се храните по-здравословно и да запазите теглото си. Това продължава 5 дни за всеки изгубен килограм.
- Постоянна стабилизация - Яжте каквото и да искате, без да наддавате! (Освен ако не се побъркате на местно ниво, разбира се, можете да хапнете на шведска маса.) При условие, че спазвате 3 НЕОТВЪРШИМИ ПРАВИЛА.
Прочетете поне първите 66 страници, след това разгледайте диетичния план „Фаза на атака“ (стр. 235) и рецепти (стр. 173 - стр. 212), след което направете списък с хранителни стоки.
- Официални диетични рецепти на Дюкан - здравословни тематични ястия за Хелоуин
- Официални диетични рецепти на Dukan - барбекю и храна в американски стил
- Официални диетични рецепти на Dukan - сладолед, подходящ за диети
- Официални диетични рецепти на Дюкан - идеи за ястия за салата
- Официални диетични рецепти на Dukan - идеи за великденски ястия с ниско съдържание на въглехидрати