Моята цел с Noom Guide е да отговорите на всички въпроси, които може да имате относно отслабването, с нум. Съпругата ми имаше рак на щитовидната жлеза и след като й направиха тиреоидектомия, WW спря да й работи. Опитах Ноум да видя дали ми харесва, преди тя да го опита. Загубих доста килограма - и голямата новина е, че и тя го направи!

Ние сме вярващи в програма noom и исках да споделя малко информация като това, което е noom, колко струва noom, какво ядете в noom и др. Ако имате други въпроси, оставете ги по-долу в коментарите и аз ще им отговоря или ще намеря отговор за вас. 🙂

ръководство

Загубих 10 килограма за месец с ноум (вижте пълния ми преглед на ноум тук) и съпругата ми също видя положителни резултати, което е ОГРОМНО за някой с проблеми с щитовидната жлеза!

Noom Ръководство за започване на работа

Първата стъпка към започване на работа с Noom е да научите тяхната система „светофар” за храни. Зелените леки храни са предимно зеленчуци и пълнозърнести храни, като някои мазнини без мазнини са разрешени. Това са храни, които можете да ядете на по-големи порции. Леките храни с жълто са тези, които трябва да ядете на по-малки порции. Червените леки храни са храни, които трябва да бъдат ограничени.

Червените леки храни ви карат да се спрете и да си помислите: „Уау, имам ли нужда от това?“ Понякога отговорът е „ДА!“ и го изяждате. Друг път осъзнавате, че не сте пили вода, не сте ставали и сте активни, така че вероятно трябва да сте по-внимателни с червените леки храни.

Запомнете: Вървете, бавно и WHOA!

Приложението Noom също проследява приема на калории. Това гарантира, че оставате на път и отговаряте на ежедневните си цели.

Какво е Noom?

Noom диетата всъщност изобщо не е диета; това е мобилно приложение за обучение, което има за цел да ви помогне да направите поведенчески промени в това, какво и колко ядете. Чрез този процес на психологическа трансформация се научавате да правите разлика между калорично плътни и леки храни и работите за калориен дефицит.

Noom не се отнася само до проследяването на калориите и не е нужно да се вманиачавате върху всякакъв брой, но ще имате дефицит на калории всеки ден, което означава загуба на тегло!

Как работи Noom?

Noom е треньор за отслабване, приложение за проследяване на храна, крачкомер и мажоретка - всичко в едно. Тази програма е свързана с калорийна плътност: зареждане с най-малко калорични храни, които можете. Ще влезем в подробности по-късно, но няколко примера за калорични храни биха били постно месо, риба и зеленчуци.

По-голямата част от чинията ви ще бъдат „зелени“ храни - не, не само листни зеленчуци. Списъкът със зелени храни е доста обширен, подобно на списъка за просто пълнене от WW.

Ръководство за порции Noom

Вижте моето безплатно ръководство за печат на порции. Това е за наблюдатели на тегло, но е подходящо и за Noom. Контролът на порциите е критичен компонент за загуба на тегло с всяка програма.

Noom препоръчва 1200-1400 калории за почти всички. Ако сте 6 фута висок мъж с тегло над 200 килограма, ще бъдете ЧАДНИ. Жена ми е 6'2 ″ и 200+ паунда също. За нея не е здравословно да яде само 1200 калории. Имайте това предвид, когато избирате храните, които ядете. Целта на Noom е да ви държи на път с избора на възможно най-здравословните храни - да получите най-добрия удар, така да се каже.

Колко добро е приложението Noom?

WW има страхотно приложение, така че една от ГОЛЕМИТЕ притеснения при превключването към noom беше ... ще хареса ли приложението им? Нека ви кажа, ОБИЧАМ ПРИЛОЖЕНИЕТО NOOM! Не само че тяхната база данни с храни съдържа повече от 3,7 милиона храни, мотивацията, която получавам от моя треньор по ноум, е безпрецедентна. Със съпругата ми очакваме с нетърпение да видим какво ще донесе следващият ден на пладне за всеки от нас!

Noom работи с науката и ви учи как да преформатирате как мислите за храната - и за живота си! Приложението е далеч по-обширно, отколкото очаквах за цената, като през цялото време до вас е треньор Noom. Noom дори задава стъпка за вас всеки ден и крачкомерът noom проследява стъпките ви вместо вас.

Вашият noom треньор ще ви помогне да си поставяте цели всяка седмица. Това страхотно приложение за коучинг ще попита колко мотивирани се чувствате, след което ще ви дадат проблем, за който да помислите и как да го впишете в живота си, и ще ви преведе как да промените мисленето си за това.

Времето, необходимо за ежедневна работа на приложението, е минимално. Получавате мотивация, проследявате храните и продължавате деня си.

Pssssst ... Да, можете да синхронизирате вашия Fitbit или друг фитнес тракер до noom!

Диети на светофара

Noom не е първата програма, която използва подход „светофар” и със сигурност няма да са последната. Доказано е, че диетите на светофарите работят и са доста лесни за спазване. Има дори книга за диетите на светофари за деца. Затлъстяването - дори детското затлъстяване - е огромна епидемия у нас. Начинът за борба с това е като научим децата си (и себе си), че здравословното хранене не трябва да бъде скучно!

Какво ядете на Noom?

Много хора се чудят какво ще ядат, докато следват начина на живот. Препоръчват ви да подреждате чинията си с богати на вода храни и да правите интелигентни суапове за храна като яденето на грозде вместо стафиди. Чаша стафиди е 500 калории, докато чаша грозде е 62 калории.

Noom казва, че стомахът ви не знае какво ядете, а само колко. Така че, ако ядете чаша пилешка салата срещу чаша стафиди, покрити с шоколад, ще бъдете по-пълни с първата, но ядете около 1/5 от калориите.

Целта на Noom е да промени вашето поведение и мисловен процес относно храната. Те ви помагат с ежедневни мини-статии за идентифициране на социални задействания, как да декодирате менюта на ресторанти, контрол на порции и др. Ядете истински, непреработени, пълноценни храни, базирани на светофарна система.

Повечето диети следват основния принцип на лишаване: кето ви лишава от въглехидрати (включително плодове и някои зеленчуци!), Докато други напълно ви лишават от захар. Реалността обаче е, че когато ни кажат, че „НЕ МОЖЕ„Имаме нещо, ние го искаме още повече. Ние жадуваме за това. Трябва ни. Ние мечтаем за това! Докато ограничителните диети могат да помогнат на някои хора, останалите нямаме желанието да си казваме „НЕ“ толкова често - но все пак искаме да отслабнем!

Зелени храни

Когато мислите за зелени храни, помислете за плана за просто пълнене на наблюдатели на тегло отзад през деня. Имаше списък със 100-те храни и всички бяха „нула точки“ - можете да ги ядете, докато не сте доволни.

Зелените леки храни са най-здравословните храни във всяка група храни. Те са с най-ниско съдържание на мазнини, захар и калории и най-високо съдържание на хранителни вещества.

Някои зелени храни включват, но не се ограничават до:

  • плодове: банани, ябълки, череши, диня, ягоди, ананас, домати
  • зеленчуци: листни зеленчуци, моркови, броколи, зелен фасул
  • мляко: обезмаслено мляко, бадемово мляко, кокосово мляко
  • и т.н.: овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнести макаронени изделия, картофи и белтъци

Жълти храни

Леките храни в жълто са с по-високо съдържание на мазнини, захар и калории, отколкото зелените храни. Те са с по-ниско съдържание на здравословни хранителни вещества и трябва да се консумират умерено: 1 порция от всяка хранителна група дневно.

Някои жълти храни включват, но не се ограничават до:

  • Палачинки и вафли
  • Сироп
  • Юфка
  • Кифли с ниско съдържание на мазнини
  • Ароматизиран ориз
  • Пуканки с ниско съдържание на мазнини
  • Плодов сок
  • Авокадо
  • 2% мляко
  • Нискомаслено сирене
  • Фъстъчено масло
  • Говеждо месо
  • пуешки бекон
  • Магно с ниско съдържание на мазнини
  • Кетчуп
  • Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини
  • Крекери с ниско съдържание на мазнини (тук е добър списък)

Може да забележите, че някои от тези храни са в списъка Zero Point на WW. Както сме говорили преди, не мисля, че Zero Point храните наистина трябва да са нула точки, нито да бъдат „неограничени“. Храни като яйца, черен боб и т.н. трябва да се консумират на умерени порции. Нулеви точки не означава нула калории. МНОГО хора чувстват, че се провалят в WW поради „неограниченото“ мислене на тези Zero Point храни. Noom ви връща на пистата с контрол на порциите и внимателно хранене.

Red Foods

Червените храни са с най-високо съдържание на мазнини, захар и калории и най-ниски в здравословни хранителни вещества.

Запазете червените леки храни за специални часове; 1 или 2 от всяка група храни, седмично. Ако следвате WW за тийнейджъри (Kurbo), можете да започнете 30+ червени всяка седмица. Този брой постепенно намалява, докато стигнете до 14 разрешени червени седмично.

Някои червени храни включват, но не се ограничават до:

  • Бисквити и кроасани
  • Понички
  • Стафиди
  • Струнно сирене
  • Брашни тортили
  • Маслени бисквити или пуканки
  • Хлебни пръчки
  • Обущар и пайове
  • Сосове с високо съдържание на мазнини (на основата на сирене или сметана и т.н.)
  • Пържени картофи и лукови пръстени
  • Картофена салата
  • Зелените, приготвени в мазнина/грес
  • Сметана царевица
  • Пълномаслено мляко
  • Сладолед, пълномаслено кисело мляко, пудинг
  • Всичко, което е панирано и пържено
  • Бекон, наденица, свинско барбекю, салами, пеперони
  • Бонбони, бисквитки, закуски Little Debbie

Безплатно ръководство за започване на Noom

Няколко съвета Noom, за да започнете

Фокусирайте се върху цели, непреработени храни. Добре е да имате от време на време сладки закуски и напитки в кафенето, но внимавайте какво ядете.

Храната е гориво. Мислете за храненето като за начин да подхранвате тялото си. Силно преработените, захарни храни не подхранват тялото ви. Всъщност те ви уморяват ... което означава, че се движите по-малко!

Контролът на порциите е задължителен. Говорим много за порции с Weight Watchers, защото причината №1, поради която хората не губят с тази програма, е липсата на граници с Freestyle. С noom все още имате свобода, но не толкова, че да можете да прекалявате всеки ден.

Примерен 7-дневен план за хранене Noom

Ако имате нужда от някои примерни идеи за хранене, продължете да четете моя 7-дневен план за хранене Noom! Noom задава калорийна цел за вас в приложението. Повечето потребители, с които съм говорил, съобщават, че целта им е 1200-1400 калории дневно. Ако по някаква причина смятате, че се нуждаете от повече калории от това, всичко е наред - просто се уверете, че калориите ви са храни, богати на хранителни вещества.

Ям много едни и същи неща, когато следвам плана за ноум но това е по избор. Можете да ядете различно хранене всеки ден в продължение на месец, ако искате! Харесвам същите мои опции „отидете на“ като пилешки гърди без кости без кожа. Това е жълта храна, но не ограничавам порциите си, защото, нека се реализираме ... никой не се е напълнил, като яде прекалено много обезкостени пилешки гърди. Това, с което сервирате пилето, е от значение. Ако не харесвате пилето, заменете го с друг постно протеин.

Ден 1 План за хранене Noom

Закуска: овесени ядки (жълти) с ягоди (зелени)
Обяд: ябълкови филийки, портокалови филийки, ягоди с обезмаслено кисело мляко като потапяне (всичко зелено) и пилешки гърди от 5 унции (жълто)
Вечеря: Салата от риба тон (1/2 чаша, жълта) с бисквити с ниско съдържание на мазнини (жълта) и сурови зеленчуци (зелена) с дресинг за потапяне (цветът зависи от дресинга, който използвате)

Ден 2 План за хранене Noom

Закуска: Яйца (жълти) с пълнозърнест препечен хляб (зелен) и желе (червен)
Обяд: Остатъци - Салата от риба тон (1/2 чаша, жълта) с бисквити с ниско съдържание на мазнини (жълта) и сурови зеленчуци (зелена) с дресинг за потапяне (цветът зависи от дресинга, който използвате)
Вечеря: 5 унции пилешки гърди (жълти) върху салата (зелени) с дресинг (цветът зависи от дресинга - тук са любимите ми здравословни дресинги)

Ден 3 План за хранене Noom

Закуска: овесени ядки (жълти) с банани (зелени)
Обяд: 5oz пиле на скара (жълто) със салса (зелено)
Вечеря: ястие от тиган: постно протеин (жълто) с зеленчуци и подправки (и двете зелени)

Ден 4 План за хранене Noom

Закуска: Омлет от сирене (жълт), зареден с зеленчуци (зелен) и салса (зелен)
Обяд: Салата Nicoise - яйца, картофи, винегрет, риба тон, чери домати, маслини, филета от хамсия (31% зелени, 69% жълти - рецепта в приложението noom)
Вечеря: Морковна джинджифилова супа - пилешки бульон, моркови, масло, подправки, мляко, портокалов сок (61% зелено, 14% жълто, 25% червено - рецепта в приложението noom)

Ден 5 План за хранене Noom

Закуска: Фритата от шунка и сирене (12% зелено, 66% жълто, 22% червено - рецепта в приложението noom)
Обяд: Остатъци - Супа от моркови от джинджифил от снощната вечеря
Вечеря: Пуешки такос (пуешкото и сиренето са жълти, тортилата е червено, зеленчуците са зелени)

Ден 6 План за хранене Noom

Закуска: пълнозърнести зърнени култури (зелени) с обезмаслено мляко (зелени) и плодове (зелени)
Обяд: Терияки протеин по ваш избор (скариди, пиле и др.) Със зеленчуци (зелен и жълт, в зависимост от протеина и соса)
Вечеря: 5oz Пиле на скара (жълто) с краставица диня салса (зелено - рецепта в приложението noom)

Ден 7 План за хранене Noom

Закуска: Бъркано яйчно обвиване в пълнозърнеста тортила (жълто за яйца, опаковка и сирене)
Обяд: Деликатесен сандвич - пълнозърнест хляб (зелен) с пуйка (жълт) и домати
Вечеря: Crock Pot ястие: постно протеин (жълто) с зеленчуци и подправки (и двете зелени) и сос маринара (жълто, освен ако не е добавена захар след зелено)

Колко струва Noom?

Сайтът на Noom е неясен относно ценообразуването, така че това е един от най-честите въпроси, които ми задават. Цените на Noom са подобни на тези на наблюдателите на тежести, като мнозина съобщават, че плащат ПО-МАЛКО за Noom с по-лично взаимодействие от техния треньор на Noom, отколкото получават от онлайн WW.

Всеки плаща различна сума за WW, така че не искам да цитирам точен номер, в случай че се промени, но плащам по-малко, отколкото платих за WW - с по-добри резултати и по-приятно изживяване на приложението. Мога да кажа, че услугата noom coaching струва по-малко от $ 30 на месец и има значителни отстъпки за записване за по-дълги периоди от време наведнъж. Един член на WW съобщи, че напуска WW за ноум и плаща само $ 199 за ГОДИНАТА.

Има ли безплатна версия на Noom?

Използвам noom pro, въпреки че някои от функциите на noom могат да се използват безплатно, включително пълен достъп до базата данни с храни, синхронизиране с фитнес тракери и баланса на калориите ви за деня. Той не включва достъп до треньора и диетолога, което според мен е най-полезната част от това приложение.

За кого е Noom?

Noom е за всички! Е, с изключение на тези, на които не им остава тегло за отслабване - не бих платил нито едно приложение да е в режим на поддръжка.

Ако сте се борили с наблюдатели на тегло или друга диета, Noom си заслужава да опитате. Получавате 100% безплатна пробна версия, без прикачени низове. Ако не ви харесва, анулирайте и продължете напред. Без лоши чувства.

Ако сте били ГЛАДНИ по други диети и начини на хранене, ще ви хареса ноум. Откривам, че ям повече храна, но отслабвам по-бързо, отколкото преди, когато проследявах религиозно точките си с наблюдатели на тегло.

Ако сте диабетик, който се нуждае от помощ за проследяване на въглехидратите но не искам да правя кето. Noom не е конкретно проследяващ въглехидрати, но диабетиците съобщават, че имат късмет с noom. Посъветвайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета, но можете да си уговорите среща и да покажете на Вашия лекар как е създаден ноум, за да види дали са на борда. Шансовете са, ще бъдат. Не е много лошо да се храните здравословно, пълноценни храни. 🙂

Ако имате СПКЯ или друго заболяване, което затруднява отслабването, може да имате успех с noom. Приятелят на жена ми има СПКЯ и не е загубил нито един килограм от други диети, с изключение на Кето, но беше толкова ограничаващо, че се чувстваше като глупост. Тя отслабна с нум. Кето действа при някои, но всяко ТЕЛО е различно, така че не се чувствайте зле, ако в миналото сте се борили с диети. Не сте ВИЕ или как ВИЕ го правите, а вашето тяло и трябва да намерите това, което работи за него.

Не на последно място, мога да ви кажа въз основа на личен опит, че noom е чудесен за емоционални ядящи и за хора с проблеми с щитовидната жлеза. Ако сте любител на стреса, ако ядете повече, когато сте щастливи/тъжни/стресирани/луди, ТРЯБВА ви ноом. Изпробвайте безплатно за една седмица и моля, уведомете ме какви са вашите мисли в коментарите по-долу.

Долната линия: Noom работи!

Долната линия е, noom е свързано със здравословното хранене и контрола на порциите. Става въпрос за промяна на начина ви на мислене и нека ви кажа, тези съобщения от приложението всеки ден са като NINJA TRICKS, за да научите ума си как да мисли. Само след няколко дни виждах избора си на храна в различна светлина. Изобщо не се чувствах лишен, защото НЯМА храни са извън границите.

Подобно на наблюдателите на тежести, вие получавате достатъчно свобода, че това може да бъде решение за цял живот, а не просто бърза, модна диета. Разликата за мен с noom е, че всъщност отслабнах доста бързо, както и жена ми.

Ако наблюдателите на тегло не работят за вас, продължете и опитайте пробната версия на $ 1 на Noom за да видите за какво става въпрос и как работи за вас.

Не се чувствайте обаче, че трябва да скочите с кораб, само защото Noom е страхотен. Weight Watchers също е страхотен! В момента подкрепям noom, но това не означава, че изоставям WW. Мисля, че и двете програми са страхотни и ще продължа да ви предлагам здравословни, насочени и проследени ястия, които ви карат да се усмихвате.